[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
05.12.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x12 11
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12

Dzisiaj atak na nieco większe powtórzenia niż w poprzednim tygodniu, po pięć z 32,5 jest za lekko, po osiem z 30 jest delikatnie za ciężko. No a więc katujemy dalej po osiem powtórzeń i zobaczymy co to wyjdzie. Na wyciskaniu żołnierskim +10kg więć jest zadowolony

ŻYWIENIE




Szybka dobitka w KFC, napój oczywiście nie mój bo szkoda kalorii na sam cukier. O dziwo zmieściłem się w tłuszczach, więc jest super Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy więc trzeba korzystać.

OGÓLNIE
A tu zdjęcie z dzisiaj, przed siłownią



Tak jak pisałem powyżej, zostało półtora miesiąca masy. Zaplanowałem początek redukcji na połowę stycznia, nie chcę zaczynać równo z nowym rokiem bo zapewne będę trochę rozregulowany po świętach, a do lutego nie ma co czekać. 2 tygodnie ostatnie w styczniu ureguluję się i zaczynamy ciąć tego ulańca

DZIEŃ
06.12.2016

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10

ŻYWIENIE




Ostatnie zdjęcie wyszło jakby był tam jeden wielki naleśnik, no ale pod nim jeszcze 5 innych się kryje

OGÓLNIE
Ciężki dzień, wstałem jakiś niewyspany, byłem 9h na uczelni i 2,5h w trasie, potem jedzonko, trening, jedzonko no i już mamy 21:04 a pobudka była 6:10. Lipny ten dzień! Ale trening spoko, wciąż staram się o progres ciężaru na bicepsie ale ciężko to idzie.

DZIEŃ
07.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Dzisiaj nieco niestandardowo, dwa normalne posiłki a potem praktycznie "przekąski". Już się nie mogę doczekać treningu jutro

DZIEŃ
08.12.2016

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27.5kg
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

Hantle wyżej na wyciskaniu na barki

ŻYWIENIE





OGÓLNIE
Wstawiam jeszcze zdjęcie paru zdobyczy z Lidla, sos używałem swojego czasu dosyć często zdecydowanie polecam, masło nie najgorsze a sos spróbuję jutro bo do dorsza dzisiaj to się nie nadawał




Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-12-08 22:48:07

Szybki post nie na temat, przeszukałem swoje konto na potreningu.pl i znalazłem dziennik żywienia z września 2014. Byłem wtedy na masie i ważyłem 68kg.



To jest akurat dzień gdzie miałem chyba wilczy głód, ale reszta dni jest na poziomie 3300-3700 kcal.

Teraz ważę 76kg (dzisiaj rano mierzone) a jem od 2600 do 2800, i jak widać na takich kaloriach dalej mogę rozbudowywać sylwetkę. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, pamiętam że byłem wtedy tak przesycony jedzeniem że nie mogłem na nie patrzeć

Właściwy post z dnia dzisiejszego zaraz wrzucam bo jeszcze nie wiem co tu na kolację zjeść

DZIEŃ
09.12.2016

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg +
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg +
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min

Za tydzień dokładam 10kg na martwym i 5-10kg na wiosłowaniu bo dzisiaj coś wyjątkowo lekko to poszło. Zobaczymy co będzie za tydzień

ŻYWIENIE




Rano wstaję, idę do lodówki, a tam ktoś opierd*lił mi jajka Więc znowu byłem zmuszony to zjedzenia parówek, a co tam :D
A wieczorem się okazało że przez moje niedopatrzenie skończyły się wafle ryżowe, suchego makaronu/ryżu się nie chciało jeść, z mąki robić się też nie chciało, to wleciały żelki i rodzynki. KU CHWALE IIFYM

DZIEŃ
10.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Wczoraj po 23 jeszcze wleciał kebab, wliczam w dzień dzisiejszy. Już po śniadaniu miałem tak wysoko tłuszcze że stwierdziłem że nie ma się co przejmować, więc dzisiejsze makro najgorsze z możliwych Ale jest okres masowy więc wgl się nie przejmuję Posiłki do końca dnia już zaplanowane więc posta wrzucam już teraz. Pewnie będzie post od 18 do jutra rano bo już czuję że nie ma miejsca na jedzenie.

DZIEŃ
11.12.2016

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
12.12.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg +
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x12 11
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15

Bariera 5 powtórzeń na wyciskaniu na płaskiej to już tylko bariera psychiczna - porą ją przełamać

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Rano na czczo 76,5kg

Pozostał miesiąc masy i lecimy z redukcją!

Zdjęcia sylwetki bo dawno nic nie było:

DZIEŃ
13.12.2016

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12 20
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10

Trening na razie bez zmian, nie jest lekko nie wiem czy się uda do końca roku jeszcze zwiększyć.

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
I jeszcze zdjęcie codziennej suplementacji, czyli omega 3, olej z wiesiołka, l-karnityna, witaminy i minerały. W dni treningowe jeszcze kreatyna i cytrulina przed treningiem.