05.12.2016
TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x12 11
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Dzisiaj atak na nieco większe powtórzenia niż w poprzednim tygodniu, po pięć z 32,5 jest za lekko, po osiem z 30 jest delikatnie za ciężko. No a więc katujemy dalej po osiem powtórzeń i zobaczymy co to wyjdzie. Na wyciskaniu żołnierskim +10kg więć jest zadowolony
ŻYWIENIE
Szybka dobitka w KFC, napój oczywiście nie mój bo szkoda kalorii na sam cukier. O dziwo zmieściłem się w tłuszczach, więc jest super Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy więc trzeba korzystać.
OGÓLNIE
A tu zdjęcie z dzisiaj, przed siłownią
Tak jak pisałem powyżej, zostało półtora miesiąca masy. Zaplanowałem początek redukcji na połowę stycznia, nie chcę zaczynać równo z nowym rokiem bo zapewne będę trochę rozregulowany po świętach, a do lutego nie ma co czekać. 2 tygodnie ostatnie w styczniu ureguluję się i zaczynamy ciąć tego ulańca
Zapraszam na mój dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ektomasa__DT_Emil_Witt-t1133202.html
Instagram
https://www.instagram.com/ekto_masa/