[...] 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z piersią z indyka a ryż normalny z paraboled. Reszta caly czas ta sama. Oczywiscie w drugim posilku są warzywa a 4 posiłek jest jedzony na 2-3 razy w pracy. /SFD/Images/2016/3/9/282811bf0cd146b98997efc7f359ebf1.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-03-09 10:34:21
[...] proporcje w diecie? Czy ktoś orientuje się jakie ilości omeg i ich rodzaje są w jajach całych, oliwie z oliwek, maśle orzechowym? Dodatkowo wcinam dwie kapsułki dziennie omega 3 (EPA 360, DHA 240) Dołączam dietę, pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/3/2a1f33dc3e8240a89b493d24e701e62d.jpg Zmieniony przez - Miszczu223 w dniu 2016-07-03 19:01:32
[...] Obecnie jestem w 14 tyg cyklu ale juz sie zastanawiam nad odlobkiem, w domu mam 2x5000 ui hcg, 36 tabletek clomidu i paczke tamoxifenu. Gdyby czegos bylo za malo to zawsze moge dokupic. Prosze o rozpiske jakbyscie zrobili ten oblok Zmieniony przez - BaltykGdyn w dniu 2016-11-17 16:24:23 Zmieniony przez - BaltykGdyn w dniu 2016-11-17 16:25:02
[...] BCAA # Po Treningu: * BCAA Dzień Nietreningowy: * BCAA rano przed śniadaniem (na czczo) * 5g Kreatyny po śniadaniu # O godzinie której zazwyczaj trenuje: * 5g Kreatyny proszę o sprawdzenie oraz o ewentualną korektę. Pozdrawiam! Zmieniony przez - f0rest88 w dniu 2016-07-29 15:43:24 Zmieniony przez - f0rest88 w dniu 2016-07-29 15:43:51
[...] nie wiem czy nie będą te cukry proste za pozno.. został jakiś miesiąc, a już krate powoli widać, ale chciałbym go na 101% przeprowadzic i chciałbym się dowiedzieć, wlasnie czy z tym glikogenem będzie ok ;d Z gry dzięki za pomoc /SFD/Images/2016/6/5/56ee7ca77af84608af55f9e73e5da8b4.jpg Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-06-05 16:45:52
[...] ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto /SFD/Images/2016/2/12/382045551bd648838cf69780f7c5b439.jpg Zmieniony przez - rozpustnikmichal w dniu 2016-02-12 16:53:36
[...] do zrobienia pasta :) Składniki: 400g filetu z kurczaka 3-4 suszone pomidory ząbek czosnku 2 łyżki musztardy 30ml oliwy dowolne przyprawy Wykonanie: Kurczaka gotujemy a następnie wrzucamy wszystkie dodatki i blendujemy na paste :) Koniec! /SFD/2016/11/18/9cb2a4fd3cae45b095d31bba3ebd7ccc.jpg /SFD/2016/11/18/2f97108219814a13ad92746f8521392a.jpg
[...] przywiązywania uwagi do wartości marko/makro i rozkładu posiłków w ciągu dnia. Cel : statyczna redukcja wagi i polepszenie samopoczucia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Rozpiski na dni treningowe i nie treningowe /SFD/2016/11/28/84eeb9b430ce4e169264a502c163f555.jpg /SFD/2016/11/28/a3ce2e69a9ff443895240e1cae8fcc1d.jpg
[...] ryż brązowy lub parboiled 100 - utopiony w sosie jogurtowym o składzie: Miód 2 łyżeczki ok - 25 g jogurt naturalny 150 g oregano 2 łyżeczki Co myślicie? Fajne danie? I czy zdrowe ? Mogło by mi zastąpić słodycze w pewnym sensie. /SFD/Images/2016/2/18/1256579351cd466fa5baf05fe4aacbb7.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-18 12:19:28
[...] zamierzam je wrzucić do każdego posiłku. Tylko 3 posiłki ponieważ, przed 10:00 nic w siebie nie wcisnę, do 14 jestem w szkole, potem od razu siłka, w domu jestem 16-17 więc nie mam zamiaru taszczyć pół lodówki ze sobą cały dzień. /SFD/Images/2016/3/5/3f7179afbde94548b376e931523e52e1.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0df7c6fbcc3c406aac3fb02c5adb7669.jpg
[...] i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo. 2B - 156g/624kcal 1,5T - 117g/1053kcal 6,1W - 480g/1926kcal Jakieś porady co do diety? Zamierzam jeszcze rozpisać podobne dwa dni z ryżem/kurczakiem/makaronem/jajkami z rana. /SFD/Images/2016/2/28/b19f2cfc95dc406ebcf2dc17a09283a6.jpg Zmieniony przez - konkret33 w dniu 2016-02-28 16:38:39
[...] filmie, ale z planu treningowego wynikało by zwiększyć białka kosztem węgli, choć dużo lepsze rezultaty były przy dość wysokich dawkach carbo. Jak dla mnie jako laika dałbym 10/10 za ten filmik a co specjaliści uważaja? Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-11 22:13:58 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-11 22:28:15
[...] właściwym sposobem do przyzwyczajenia się? 3.Do ilu maksymalnie można skrócić okno żywieniowe, bez uszczerbku na zdrowiu? 4. Można łączyć IF z LC? 5.Czy ta dieta będzie na początek w porządku? Po tygodniu planuję wyrzucić kolację /SFD/Images/2016/3/14/b8bb9e886eb047358de17643fed3a6e2.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-14 15:00:05
[...] ogarniam na opakowaniu jest napisane ze po 3szejki dziennie razem 260g chce zrobic tak ze przed lub po sniadaniu 100gram po obiedzie czy przed i wieczorem 60gram tylko nie wiem ile mleka dolac do tego? Pozdro i czekam na syzbka odpowiedz /SFD/2016/9/9/6a7b8688e38e48009073730fbbef5ddf.jpg Zmieniony przez - MartinMario w dniu 2016-09-09 12:30:36
[...] Wtedy powiedziano mi, że to przez dojrzewanie. Teraz mam 21 lat a to nie zniknęło. Czytałem, że to jest ginekomastia i trzeba to leczyć chirurgicznie. Czy to prawda? Co z tym zrobić? Gdzie z tym pójść? Jakie badania zrobić? Proszę o pomoc. /SFD/2016/12/4/ded6f0c86b46437bb37bf5a47c37963b.jpg /SFD/2016/12/4/73852e8ac0dd4624a0346c92fc5ef19c.jpg
[...] kostkę 5. cynamon 5. woda na oko mąkę, jajo, jogurt, cynamon mieszamy, dodajemy jabłko i wody na oko, żeby konsystencja nie była za rzadka. Gofrownicę smarujemy olejem i wylewamy masę, pieczemy do zarumienienia. Podałam z jogurtem greckim. /SFD/2016/9/26/133a3d990e3e4830b9f8a92c2326eb6c.jpg /SFD/2016/9/26/af7db30295a14304a56476ada0656e9c.jpg
/SFD/Images/2016/7/4/d80fb8473cd545288f24cfcf8a8e7773.jpg Opis Wywołuje silną "pompę mięśniową" Zwiększa wytrzymałość mięśni Mocno pobudza i przygotowuje organizm do ekstremalnie ciężkiego wysiłku Usuwa wolne rodniki z pracujących mięśni Zapewnia właściwe nawodnienie Xtreme Napalm Pre-Contest z linii Xtreme to najnowszej generacji stymulator [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 3x w tygodniu cardio i 3x silowy I jeszcze takie pytanie mianowicie od polowy roku caly czas trenuje splitem i czy jakies zmiany w planie treningowym na redukcji by sie przydaly czy caly czas robic to co na masie? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/2/d63ccbf9c549413bb1836c1190c85f84.jpg Zmieniony przez - Hiszpanik w dniu 2016-03-02 20:57:30
[...] głównie o to czy rotacja węglami nie jest za mała. Czy może lepiej będzie uciąć tłuszcze i dać więcej węgli? Układając opierałem się o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 08:28:32 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 08:30:38
