2016

[...] 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x10 - przyciąganie piłki do brzucha Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/31/55af6f4c028c40d6bab7f0b06ee72d91.jpg 31.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg - [...]

[...] liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/25/0a5d7dfd2cba4e0688e4112a364656c9.jpg Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z [...]

[...] . Od dzisiaj dopiero wszystko zaczynam bo dopiero w weekend zrobilem zapasy wolowiny masla itd. Bede zdawal raport na biezaco jak sie czuje na nowej diecie :-) /SFD/Images/2016/3/13/789af77ae7ff4213b15e616cf2e0b7ce.jpg /SFD/Images/2016/3/13/02f957e86a614041868b8e0b75e4a997.jpg + moj instagram w ktorym bede opisywal przygotowania :) [...]

Siema Obecnie leci 6x30 minut cardio po treningu .Waga 109 dzis z rana . Pas 84,5 wiec jestem zadowlony .Kcal nadal około 3tys . Obecna forma /SFD/Images/2016/7/15/70fb66ced194464a8465e0bc94723202.jpg /SFD/Images/2016/7/15/5f843927a6c54e3ba46836d556fb64bf.jpg /SFD/Images/2016/7/15/2e81fc51c227414481206a09b0aeb740.jpg

[...] tak zadowolona z treningu };-) JAk ktos ma ochote przejsc ze splita na cos innego polecam - trening zaje... Dzieki Viren jeszcze raz ;-) Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 2016-11-19 08:28:56 Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 2016-11-19 08:29:33 Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu 2016-11-19 10:46:28 Zmieniony przez - Pawelw86 w dniu [...]

[...] na bazie jogurtu- nieskromnie mówiąc bije na głowę tą z pizzerii :D - mój faworyt fasolowy omlet a'la brownie z bananem, czekoladą gorzką i jogurtem ! /SFD/Images/2016/6/17/f1dc5cd5c4504ced8c34cfd0d20117a6.jpg /SFD/Images/2016/6/17/40a1e77fdf124fef9d40a94988fcabef.jpg /SFD/Images/2016/6/17/04502ba318224c1487f9f0249f7d68e0.jpg [...]

[...] :D -makaron pełnoziarnisty z oliwą, serem i szynką -deser - sorbet z truskawek z pokruszoną gorzką czekoladą I to na tyle z dzisiejszego okna jedzeniowego.. :) /SFD/Images/2016/6/18/6b2438ef67524ad188a857ff1971ba60.jpg /SFD/Images/2016/6/18/8fe86a5a0889487b853d1fd32e7696a6.jpg /SFD/Images/2016/6/18/3f1c21b30d0b4fbcb1b90a8f5f26da8b.jpg [...]

[...] dni może panować z mojej strony cisza, będę na kompletnym pustkowiu (obóz sportowy) bez dostępu do kuchni. Wracam do Was z nowymi wpisami już za kilka dni ! :) /SFD/Images/2016/6/21/7c271b34624f4f1bbba53319f96b3c9d.jpg /SFD/Images/2016/6/21/515a3c8d2e494c28bba36a4f418ee05c.jpg /SFD/Images/2016/6/21/ddd7aecac83a4291ace311f01e927caf.jpg Zmieniony [...]

[...] z ogórka + na deser twaróg włoski ze słodzikiem, jogurtem i wiórkami kokokosowymi 3. Omlet kokosowy z marchewką, na wierzchu czereśnie i jogurt ze słodzikiem /SFD/Images/2016/7/6/3bf84e07e49545f2a93e8dc1e6e645fb.jpg /SFD/Images/2016/7/6/63bb0aa7094b4bf9a9649749f488efa5.jpg /SFD/Images/2016/7/6/4449281416584dda81c264e1394d8819.jpg Zmieniony [...]

[...] warzywa Ostatnio wzbogaciłem swoją dietę o takie produkty jak soczewica (dodatkowe źródło białka), płatki żytnie (węglowodany) czy siemię lniane (tłuszcze) :) /SFD/Images/2016/7/12/cba1560a597f421daa3e346e34bc7da1.jpg /SFD/Images/2016/7/12/2489d8e6bfc444e7a9abf21b10e5d544.jpg /SFD/Images/2016/7/12/be6d0c69825d4fa9aba7fae32780d22a.jpg [...]

[...] pełnoziarnistej. Wychodzi super chrupiąca i ogólnie wymiata wszystko. Jestem uzależniony od pizzy domowej roboty i nie wyobrażam sobie bez niej życia :D /SFD/Images/2016/7/19/cae669d3f8c04039997c36d1c43325a3.jpg /SFD/Images/2016/7/19/ed834b2d6057460b939097f660497931.jpg /SFD/Images/2016/7/19/3f79832d81ef4709afdca2a1d62dad89.jpg [...]

[...] czekolady z borówkami. Polecam, super kremowe, szczególnie jak ktoś ma wysokie tłuszcze. Biją na głowę te ze sklepu ! :) 3.Kurczak w curry z ryżem z curry i cukinią. /SFD/2016/7/24/38842d3a2992441e963236d68965d402.jpg /SFD/2016/7/24/4c34170c23794a71a7f445cc6972cb60.jpg /SFD/2016/7/24/9eae930a6e764c7dbce9962d2d87080d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Mega połączenie, ogólnie dodaję ostatnio prawie do wszystkiego :D 2. Potrawka z mielonej wołowiny z pomidorami i papryką. 3. Batoniki węglowodanowo - białkowe :) /SFD/2016/7/29/577ba4e4657942efa89e0428112e56e0.jpg /SFD/2016/7/29/f2367d0f311940818b45d16b169b6ee0.jpg /SFD/2016/7/29/1fd8ad95e97f4f628affa6bd0ecf293d.jpg [...]

[...] okolicznościowe. Na zdjęciu MPN z Ozimka faktycznie każdy w innej, a wtedy były nawet po 2 koszulki, jedną z nich mam tam założoną, a druga była od sponsora nagród Sciteca. Ma ją założoną koleżanka, która stoi w środku Marta L. Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu 2016-01-03 16:26:17 Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu 2016-01-03 16:26:48

:-) /SFD/Images/2016/1/5/a758c5146d044a1bb8551e2c7dfb474a.jpg /SFD/Images/2016/1/5/b1f30d61b2cf4c339bb54f7ea05aa82a.jpg

Perfect Body ufundowało koszulki dla sędziów oraz całej obsługi tak żeby byli widoczni i byli do Waszej dyspozycji :) /SFD/Images/2016/3/31/c842867df569498ea574b1b4d478079e.jpg /SFD/Images/2016/3/31/2b023f3e02b6491c939ad7a75e520867.jpg

[...] Lech /Wrocław/ -94x 5/Teresa Popiołek/Jerzmanice/ -52x mężczyżni w 5min. 1/Tadeusz Homańczuk/Wrocław/ -164x 2/Daniel Szenawa/Głuchołazy/ -147x 3/Piotr Bąk /Ozimek/ -122x 4/Michał Mackiewicz/Świnoujście/ -115x 5/Paweł Głaz/Bytom/ -94x Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-04-11 17:16:52 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-04-11 17:19:10

Były pięciokrotny MPN Tadeusz Homańczuk - Wrocław i obecny MPN Daniel Szenaw - Głuchołazy :-) /SFD/Images/2016/4/19/0c849eec1080439a9e19aa4490e0025f.jpg /SFD/Images/2016/4/19/c4d1dc01e2254a5684a1a44c12694bf4.jpg

A TAK NASZE MISTRZOSTWA WIDZIAŁA KAMERA WĘDRUJĄCA WŚRÓD NAS :) https://youtu.be/YmEictmQJpo Zmieniony przez - Daniel (PB) w dniu 2016-04-28 15:28:33 Zmieniony przez - Daniel (PB) w dniu 2016-04-28 15:29:20

[...] miałem od początku cyklu. Progesteron, z którym miałęm problem super. Prolka bardzo nisko. też zwiększe odstęp czasowy pomiędzy dawkami (ostatnią brałem równo tydzień temu) /SFD/Images/2016/2/25/f8733eef5b4b41269d3d043b6fae0c4b.jpg /SFD/Images/2016/2/25/f69dcb77055e4e32ba27c7ea8b256a29.jpg Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-25 16:37:45