2016

[...] od razu wczorajszy trening: Piekielne podjazdy i szybkie zjazdy, 0,33 l wody i duża część dyskografii AC/DC zrobiona. 3/4 trasy na najniższej kadencji. Było pięknie. Jeżdżę na góralu. https://www.strava.com/activities/623630955/overview /SFD/Images/2016/6/29/c1128daadb694d07ad15e2e274dc900d.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:39:53

Czy wliczacie warzywa do swoich dzienników? Ja wczoraj zjadłem ok 1 kg warzyw (nie licząc ziemniaków). To ok 200-250 kcal? Wliczać czy olać? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-30 11:19:47 Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-30 11:20:50

[...] ze mnie zuch, że zapomniałem przełączyć z RIDE na RUN :-D Niemniej dystans i czas się zgadza. Tragedia biegać w takim upale. Po treningu wypiłem szklanicę mineralnej z miodem i solą himalajską. https://www.strava.com/activities/625631876 /SFD/Images/2016/6/30/248b1219254249a6ac183df682fa8d5e.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-30 19:29:41

run - 5 km rest - 5 min burpee - tabata https://www.endomondo.com/users/22026306/workouts/latest /SFD/2016/8/13/7c2284b6b5be472685826fe474125478.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-13 22:54:16

Dzisiaj wieczorem wyszedlem zrobic mocny trening na 5 km. Udalo sie, zrobilem rekord :) Zalozeniem bylo pobiec tempem ponizej 5min/km. Oprocz tego ok 16 km rowerem. /SFD/2016/8/31/814f3907d84d4f0b873829ebe2a517e2.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-31 22:52:23

[...] trening był bardzo podobny poza jedną dodatkową superserią w sobotę i innym treningiem pleców. FBW ćwiczyłem pierwsze 3 miesiące ale efekty średnie, gdy zmieniłem na split zaczęło iść do przodu. Ale co do FBW wrócę do niego na redukcji. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-18 13:40:41 Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-18 13:44:35

[...] tycyz sie wyciskania francuskiego - ból w lewym łokciu. Co mógłbym zmienić w swoim planie? Ewentualnie które ćwiczenie wybrać? (pytam o cwiczenia w ktorych postawiłem " / " ) pozdro. Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 11:54:29 Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 11:56:12 Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 12:03:35

[...] za dużo i niepotrzebnie. No, ale każdy organizm reaguje inaczej. Nawet jeśli jakiejś witaminki możemy się pozbyć z organizmu, to jednak jest coś takiego jak hiperwitaminoza :> Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-01 19:12:23 Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-01 19:13:35 Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-01 19:16:29

[...] "pomysły" przy tricepsie to zaczął nagle rosnąć a wczesniej szło opornie. Może tu też przesada z tą bramą sam nie wiem... trenuję już 13 mc i zacząłem dostrzegać że więcej nie zaczy lepiej. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 14:59:46 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 15:01:10 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-29 15:02:00

Poczytałem troche i według waszych rad powstało coś takiego. Jeśli możecie oceńcie teraz :) Aktualny rozkład marko wynosi : B: 20% W : 60% T: 20% /SFD/2016/11/1/60c618830e3540cdb9ed951c7d2a1dc0.jpg Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 19:01:21 Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 19:02:19

Nowa dieta. Makro według zaleceń. Czyli : -Białka 2,5g na kg -Węgle ok. 7g na kg -Tłuszcze 1,5g na kg Ta dieta jest już okej ? /SFD/2016/11/1/38368eb2a6b74d0ca2cecd5167056415.jpg Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:45:48 Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:48:55

/SFD/Images/2016/6/24/d353b98ed14f44e69fb41d555089a6c1.jpg /SFD/Images/2016/6/24/42b464ed5b734bc699acbc618ff37346.jpg

Kilka fotek z dekoracji. /SFD/2016/11/11/b099b3b0334f4714a065ac499b2df0a9.jpg /SFD/2016/11/11/a32f5248bdbc4e169fcaab276da2205e.jpg /SFD/2016/11/11/eda672e1c27a484090cb76f43b9278c6.jpg

Jeszcze kilka fotek. /SFD/2016/11/11/9eae017fdd4f4693a87f9f99081457db.jpg /SFD/2016/11/11/0d55d3ab59df4d70b5a4ce155b97bc49.jpg /SFD/2016/11/11/28557e69a8a447b98d06075a93a8cfe8.jpg

[...] uczuciem głodu. Trochę przełamuje ten schemat :-) Jeśli chodzi o rozkład posiłków wrzucam zrzut z dnia wczorajszego posiłek o 17:00 to posiłek po treningowy pierwszy posiłek to zazwyczaj naleśniki z farszem z białego sera i banana ;-) /SFD/2016/11/3/415a3cd079814d78bbdcffdb5879bbac.jpg Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-11-03 12:12:39

cd /SFD/2016/12/12/3fae58a3be8a4fd4bcabdfdabbfb9027.jpg /SFD/2016/12/12/cf6f2a2c42724e04b6fae849c4041b24.jpg /SFD/2016/12/12/67e230828aae453abe99107bec3881a3.jpg

. /SFD/Images/2016/4/9/be96ffd03b2a4b1699eb1bf8affba249.jpg /SFD/Images/2016/4/9/c81467395e0e402f9be0f464acfbff23.jpg

dieta w tygodniu i na weekend: /SFD/2016/11/27/77d8309b4bcb45eabc74debe61a69258.jpg /SFD/2016/11/27/b170d6b16290465d8252190bf7249e36.jpg

https://youtu.be/IAn76VKnNQY Takie pochylenie jest ok ? https://youtu.be/OXCBKzMkrmQ Młotki z dołożonym ciężarem i normalnym tempem https://www.youtube.com/watch?v=q4wu2POj**s&feature=youtu.be Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-28 22:07:52 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-28 22:08:40

[...] nie nadużywam pracy tricepsa. Jutro dieta będzie ograniczona wiadomo chyba z jakich przyczyn :-) Ale we czwartek wracamy. Ogólnie, po treningach czuję się dobrze, siła idzie w górę. Jak tylko plecy nie dokuczają to wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-09 21:16:29 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-09 21:22:21