Ocena diety

Rozkład Makro : Białko : 30% Węgle : 60% Tłuszcze : 10 %
Typ budowy : Ektomorfik
Zapotrzebowanie : 3700-3800 kcal
Waga: 71kg
Wzrost : 173
Wiek : 17
Cel : Masa mięśniowa przy jak najmniejszej ilości BF

Witam.

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne przez Ciebie jest błędne. Zdecydowanie jest to zbyt wysoka nadwyżka energetyczna biorąc pod uwagę Twoje warunki fizyczne ( chyba, że biegasz maratony i o czymś nie wiemy ) nade wszystko rozkład makroskładników jest niepoprawnie rozłożony, tak wysoki pułap protein jak i również zbyt niska podaż lipidów ma szkodliwy wpływ na organizm, aczkolwiek widać iż dobór gramatur jest nieprzemyślany. Generalnie rozpiska żywieniowa którą przedstawiłeś jest bezzwłocznie do zmiany.

Warto liznąć trochę podstawowej wiedzy, zanim sobie zrobisz krzywdę.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/4398/czy-w-diecie-na-mase-wieksza-nadwyzka-daje-lepsze-efekty


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-01 18:13:26

imo zapotrzebowanie może się zgadzać, sam zawsze należałem do tych co jedli po 5000 kcal żeby waga ruszyła, wracając do diety to obetnij z białka i daj więcej tłuszczów mimo że zależy ci jak najniższym bf to nie tędy droga żeby jeść po 40g tłuszczu bo to nie od powoduje podlanie tylko przede wszystkim duża nadwyżka kalorii i cukry. Ja bym obciął prawie o połowę białko i dał 1-1,5g/kg tłuszczy

Poczytałem troche i według waszych rad powstało coś takiego. Jeśli możecie oceńcie teraz :)
Aktualny rozkład marko wynosi : B: 20% W : 60% T: 20%






Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 19:01:21

Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 19:02:19

Dieta kiepska, jak już Dudee zauważył.
Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.
Makro nie obliczaj sobie w % tylko gramach.

blue_hope

Dieta kiepska, jak już Dudee zauważył.
Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.
Makro nie obliczaj sobie w % tylko gramach.

Ta wersja diety po zmianach też jest zła ?
O to zdjęcie sylwetki do wglądu

Nowa dieta. Makro według zaleceń. Czyli :
-Białka 2,5g na kg
-Węgle ok. 7g na kg
-Tłuszcze 1,5g na kg

Ta dieta jest już okej ?






Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:45:48

Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:48:55

Ekspertem nie jestem, ale IMO:
- brakuje warzyw
- świeże owoce zamiast soku
- płatki owsiane/jaglane zamiast kukurydzianych
- lepsze źródło białka w drugim posiłku (może daj tu ten twaróg z wieczora)
- trochę za dużo nabiału, ale to kwestia sporna

Pozdrawiam



Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-11-01 21:42:08

Zmieniony przez - psycho_bunny w dniu 2016-11-01 21:42:32