2016

[...] + rozciąganie Filmy https://youtu.be/nwDAbkxpPPk https://youtu.be/tL_QEsn1pBg https://youtu.be/tvipBJVlaqg https://youtu.be/pEDGcYmwHG0 https://youtu.be/2zeGnSKmYSk https://youtu.be/KPP-qy67UJ0 https://youtu.be/vRDPN1zdl_Y https://youtu.be/bY0yxyZirQk Dieta + barszcz czerwony. /SFD/Images/2016/1/14/6db05cf311c7467e92697ccd799ed019.jpg

[...] wiosłowanie jest w miarę poprawnie? Łokcie węziej? Trochę nierówno łapię sztangę, będę miał na uwadze. Spięcie brzucha i łopatek musi wejść w nawyk po prostu i nie może być tak, że jak zapomnę na chwilę o tym to puszcza i pozycja się łamie. Dzięki wielkie! Doceniam Twój poświęcony czas :-) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 15:58:51

[...] zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Z rozciąganiem coraz lepiej i widzę w tej materii już jakieś efekty pozytywne. Od jutra dojdzie rollowanie piłką tenisową. Dieta Tłuszczy wyszło mniej niż kalkulator podaje. Muszę ją wreszcie dopracować ale to dopiero chyba po sesji na spokojnie. /SFD/Images/2016/1/25/7c964fb689c34397b8149dfe333e2c5f.jpg

[...] Dieta Nie podoba mi się jak na potreningu wylicza tłuszcze z mięs więc będę wrzucał normalnie. 1. 4 jaja + masło + grahamka 2. Makrela + bułka sojowa + ketchup + pomarańcza 3. Schab + kasza kuskus + łazanki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + awokado + banan + płatki owsiane + 2 łyżeczki kakao Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-26 16:37:46

[...] się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje w roller z wypustkami :-)). Dieta 1. Kurczak + bułka sojowa + winogrono + oliwa z oliwek 2. Kurczak + winogrono 3. Kurczak + łazanki + olej lniany 4. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 5. Twaróg + płatki owsiane + pomarańcza + banan + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 20:16:28

[...] Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY https://youtu.be/c_FOZg5Q5io Dieta 1. 4 jajka + wafle ryżowe 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. Kurczak + kasza kuskus + oliwa z oliwek + gruszka 4. twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-28 17:29:49

[...] codziennie, w dni treningowe również po treningu, kiedyś poprawa przyjść musi. Wybieram się do fizjoterapeuty jak znajdę tylko chwilę czasu aby popracować nad tkankami miękkimi i na konsultację aby być na bieżąco co tam się dzieje. Bardzo dziękuję, jak zwykle Twoje rady nieocenione :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-29 21:45:28

[...] 2. Zupa ogórkowa + ryż biały 3. Placki ziemniaczane + gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + 3 plasterki sera żółtego + smalec 4. Banan + białko + mleko + oliwa z oliwek 5. Twaróg + olej lniany Widać, że tłuszcz powoli leci, nie ciągnie do słodkiego i dobrze się czuje więc jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-30 17:46:18

[...] metoda będzie dobra jeżeli przyniesie oczekiwane rezultaty tak naprawdę :-)). Rozciąganie dynamiczne po rozgrzewce, statyczne/rollowanie po treningu i po każdym rehabie. Dzięki za rady, wprowadzę je w życie, jutro spróbuję z podkładkami i pokombinuję z rozstawem stóp oraz ułożeniem sztangi :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 21:50:29

[...] Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon 3x10 4. SWS 3x10 5. No money 3x10 6. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + lekko rozciąganie Filmy https://youtu.be/Vizic2xhO4s Dieta 1. Białko + kasza kuskus + olej lniany 2. Mintaj + kasza jaglana + smalec 3. Barszcz czerwony + ziemniaki 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-10 18:29:18

[...] tak tłuste, w praktyce jest trochę inaczej więc raczej będę na tym rodzaju mięsa bazował w diecie. Zobaczymy jak wyjdzie na takiej podaży białka bo wydaje się, że jest dość niska, ponieważ białko stanowi około ~20% zapotrzebowania przy takim założeniu , tłuszcz ~30-40%, węglowodany ~30-40%. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-15 18:27:02

[...] bo dużo łatwiej jest zejść niżej i zachować pozycję, mylę się? Dobrze się u mnie sprawdza także z tego względu, że wymusza trzymanie spiętych łopatek. Na stronie 7 jest nagrany przysiad tylni, przedni i nad głowę do porównania bo rion chciał zobaczyć jak to u mnie wygląda więc możesz zerknąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-15 20:19:33

[...] miarę zadowalających wynikach z miarę poprawną techniką. A ten ruch biodrami sam zauważyłem od jakiegoś czasu, postaram się wyeliminować bo wygląda jakbym chciał biodra doprostować w końcówce ruchu. Dzięki wielkie za wyprowadzenie z błędu odnośnie przysiadu i za cenne rady :-). Byle do przodu! Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-16 21:28:48

[...] 200g mleko 3,2% + 180g jabłko 2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup 3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi 4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~120 W ~260 T ~120 Na następnym treningu będzie lepiej miejmy nadzieję :-)). Rehaby odpuszczę, nie czuję się na siłach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-18 16:22:09

[...] w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie :-(. 1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka B ~95g W ~170 T ~100 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56

[...] Przespałem jeden posiłek @@-). 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + 150g pomarańcza + 25g rodzynki 2. 200g krakówka + 230g ziemniaki + 15g smalec 3. 170g karkówka + 270g ziemniaki + 10g oliwa z oliwek + 150g pomarańcza 4. Białko + mleko + olej lniany B: ~100g W ~200g T ~ 120g Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-22 18:14:58

Świńska grypa panuje, więc uważajcie na siebie %-) Siady wyglądają lepiej, choć brakuje trochę kontroli. Może spróbuj delikatnie zwolnić negatyw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-24 15:58:05

[...] Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 50g kurczak + 50g kuskus 3. 4 jajka + bułka wieloziarnista 4. Żeberka + ziemniaki + oliwa z oliwek Dieta nie powala ale nie mam dalej za bardzo apetytu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-29 18:29:21

[...] https://youtu.be/CFdzPxBa1RM https://youtu.be/Av3aMkbZAyk Dieta Nie mam ostatnio w ogóle ochoty na jedzenie :-(. Ale makro chyba a miarę ok mimo tylko 3 posiłków. 1. Owsiane + rodzynki + mleko + wiórki kokosowe 2. Szynka wieprzowa gotowana + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. 4 jajka + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-06 12:03:48

[...] i bicepsu i pelno ludzi na siłowni :-). Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 Skłon w przód 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Owsiane + mleko + rodzynki + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + bułka + oliwa z oliwek 4. Białko + mleko + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 18:38:20