Dziennik Viren

Jest to o tyle dziwne ze overhead squat jest nieporownywalnie trudniejszym technicznie cwiczeniem niz jakiekolwiek inne siady

A mnie się go bardzo przyjemnie robi chociaż tak jak pisałem, trochę mobilności w barkach brakuje.

16/02/16

Trening 19

Przysiad

20/30/30/40/45

MC sumo

40/50/60/70

Wyciskanie leżąc

20/30/40/45/50

Wiosłowanie

40/50/55/60

Komentarz

Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować.

MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka.

Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w porządku a w ostatniej ruch sztangi nie jest dobry bo wygląda jakbym się z nią siłował.

Wiosłowanie - tutaj chyba już nieco lepiej niż ostatnio, pozycja mogłaby być lepsza i ruch bardziej kontrolowany a nie szarpany.


Rehab

SWS 3x10
Rotacja na zewnątrz do góry 3x10
No money 3x10


Filmy

Nagrałem ostatnie serie wszystkich ćwiczeń.


















Dieta

1. 120g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 225g jabłko
2. 54g bułka grahamka + 300g łopatka wieprzowa + 20g smalec + 150g kiwi + 30g ketchup
3. 200g wieprzowina łopatka + 75g kasza kuskus +1 jajko + 175g kiwi + 5 olej lniany + 15g ketchup
4. 100g twaróg + 10g oliwa z oliwek

B ~130g
W ~265g
T ~155g

Tak, w siadach ze sztangą nad głową braki mobilności dają się jeszcze bardziej we znaki. Ale jeśli robisz je technicznie to może do zwykłego przysiadu podchodzisz zbyt asekuracyjnie i sam siebie w pewien sposób ograniczasz

Na filmie już wygląda fajnie. Ale nadal nie wiem po co ten ruch biodrami na górze. Zostaw to kobietom, które robią przysiad z plastikowym gryfem.

Teraz zobaczyłem film z ohs. Faktycznie idzie w miarę dobrze. Także w tylnych sam siebie ograniczasz, bo sa o wiele łatwiejsze.

Czyli głowa i psychika tutaj wchodzi w grę, całkiem możliwe bo ćwicząc zawsze gdzieś z tyłu głowy siedzi gdzieś ta ponad roczna przerwa i nauka wszystkiego praktycznie od zera . A i nastawiałem się, że właśnie w przysiadzie i mc będą największe problemy z techniką i jej dopracowaniem, prawie 6 tygodni robiłem przysiad praktycznie tylko ze sztangą więc to też ma jakieś znaczenie.

Wychodzę trochę z założenia, że lepiej się ograniczać głową niż przesadzić i później znowu użerać się z jakąś kontuzją ale może faktycznie, zbyt asekuracyjnie podchodzę bo brakuje takiej pewności siebie i swoich możliwości.

Zapas w ćwiczeniach mam spory, no może oprócz wyciskania więc spokojnie będę dokładał dalej. W wiosłowaniu już idzie trochę ciężej ale myślę, że jeszcze trochę dołożę pilnując dalej techniki i skończę plan na w miarę zadowalających wynikach z miarę poprawną techniką.

A ten ruch biodrami sam zauważyłem od jakiegoś czasu, postaram się wyeliminować bo wygląda jakbym chciał biodra doprostować w końcówce ruchu.

Dzięki wielkie za wyprowadzenie z błędu odnośnie przysiadu i za cenne rady .

Byle do przodu!




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-16 21:28:48

17/02/16


Rehaby

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 3x10
No barbell mc 3x20
No barbell squat 3x20
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
PUPP 3x10


2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie lekko

Dieta

1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 210g jabłko
2. ~300g żurek z mięsem
3. 100g ryż biały + 300g piersi z kurczaka + 20g smalec + oliwa z oliwek + 150g kiwi
4. 100g twaróg + 20g olej lniany

B ~130g
W ~230g
T ~105

Ja też nie wiem po co ten ruch biodrami, ale na kursie instruktora tez kazali nam na gorze dopinac poslady

Wiesz one powinny być spięte ale bez przesady nie może być tak że na szczycie tak spinasz pośladki, że doprowadzasz do mocnej rotacji w biodrach wszystko z rozsądkiem.

Wszystko jasne odnośnie przysiadu i ruchu biodrami .

Dzisiaj gorszy dzień, jakaś choroba mnie bierze ale na trening pojechałem bo czułem się rano w miarę ok.


Trening 20

Przysiad

30/40/50/55

Wiosłowanie

30/40/50/60

MC sumo

40/50/x/x

Wyciskanie

30/40/x/x

Komentarz

W trakcie mc już wiedziałem, że treningu nie skończę tak jak sobie zaplanowałem, nie szło technicznie, odcięło mi energię, źle się czułem. Słabszy dzień, zdarza się, nie warto było robić na siłę i kończyć za wszelką cenę tych dwóch serii mc i ryzykować jakąś głupią kontuzją przez brak skupienia i energii.

Te dwie serie wyciskania zrobiłem z tego względu mimo niezaliczenia mc aby starać się poprawić ruch i spróbować innej szerokości chwytu, szukam złotego środka w tym ćwiczeniu dla siebie i optymalnej techniki.

Do przysiadu dołożyłem, wyeliminowałem ruch biodrami. Tutaj było jeszcze całkiem dobrze.

W wiosłowaniu też miałem dołożyć, zrezygnowałem z tego pomysłu, poprawiłem technikę, ruch i pracę łopatkami.


Dieta

1. 80g płatki owsiane + 15g wiórki kokosowe + 40g rodzynki + 200g mleko 3,2% + 180g jabłko
2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup
3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi
4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek

B ~120
W ~260
T ~120

Na następnym treningu będzie lepiej miejmy nadzieję .
Rehaby odpuszczę, nie czuję się na siłach.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-18 16:22:09

Przy maksymalnym ciężarze ten ruch biodrami może spowodować zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, także nie warto ryzykować. Pośladki dostają wystarczający bodziec w dolnej fazie ruchu.