2016

[...] patrzenia na siebie i świat dokoła oraz niekatowania się za potknięcia, niech one same w sobie będą powodem i kolejnym krokiem ku lepszemu };-) TYDZIEŃ II, dzień 37 08.03.2016 DNT Micha: seler nać, papryka, sałata, kalafior, brokuł Suple: Omega3, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox, rutinoscorbin, wit b,d, (i coś na grype tabsy i proszek, [...]

[...] na stacjonarną siłownię i zrobiłam jakiś trening, musiałam iść i się wyżyć w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC 3*10-12 40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10 2. Przysiad bułgarski 3*10 22kg*10, 22kg*10, 22kg*10 3. [...]

[...] wiele będzie do poprawy. Przepraszam za niewyjściowość w filmikach, ale domowe warunki do ćwiczeń, sprawiają, że moja mina jest skwarzona :-) TYDZIEŃ VI, dzień 65 06.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 31,5kg*5, 34kg*5, 34kg*4+1, 34kg*5, 34kg*3+2 2. Zarzut 5s3p 16,5kg*10(r), 21,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, [...]

[...] tak na serio, tego zarzutu mi brakowało. Choć planuję sobie poćwiczyć dziś bez konkretnych ciężarów, ale normalnie aż mną buja, by iść na dół @-| TYDZIEŃ III, dzień 73 15.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 34kg*5, 36,5kg*5 (ciężko, ale fajnie poszło) [...]

[...] ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze Też mnie to cieszy Kinga ;-) Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi. TYDZIEŃ III, dzień 75 17.04.2016 Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka. Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż [...]

Dodaję zdjęcie z dziennika i zdjęcie sylwetki oraz inspirację tego do czego dążę. Proszę o doradztwo jak mam zacząć z dietą i z ćwiczeniami? /SFD/2016/9/11/4640638dc2644a4fa0ebe6e3544382ee.jpg /SFD/2016/9/11/b1cbcbd608aa443e8869e6152681b188.jpg /SFD/2016/9/11/f920a80b2caf4f9a98fc66c9aefe9069.jpg

03.02.2016 Na razie nie robie silowego ,zbieram sily na sobote.Zamiast tego sa spacery,dlugie z psem po 2h .Swieze powietrze dobre na glupoty w glowie. Dodatkowo dzis robilam duzo masazow w pracy jutro to samo wiec ramiona nie narzekaja/-) Teraz pieke nogi kurczaka na jutro do pracy,yumii Dzisiejsza micha: Sniadanie -3 jajka na [...]

/SFD/Images/2016/1/14/c05a54ac336045a8ae6195904a3285e2.jpg /SFD/Images/2016/1/14/b4d86656c5d04b3783dcafb59bc34504.jpg

/SFD/Images/2016/2/2/a2b5f29b163f44f4a01fbac205c2d03d.jpg /SFD/Images/2016/2/2/1e851ae033ad4008b148a316e542eeda.jpg

[...] Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 6 godzina 17.30? Miesko ~250g makaron 100g surowki Posilek 7 godzina 20.30? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) /SFD/Images/2016/1/10/5cdaec1d2434477a830c5fe3a3facb6a.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-10 14:42:48

[...] 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta ile sie uda zjesc z tego co codziennie wpada :-( /SFD/Images/2016/1/12/a9ef33f9239b4561badbea0723fae778.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-12 19:53:51

[...] cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta dzis tylko zrzut /SFD/Images/2016/1/28/54c379e25b9447b5a0e44ce0606ee525.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DYsLggrg4_4 Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-28 19:40:14

[...] ~18:30+ Makaron na slodko 150g z dodatkiem wpc mleka i kokosa Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g 200g owsa surowki Posilek 7 godzina 21.30? kopytka 400g przed snem 15g wpc 25g gainerka /SFD/Images/2016/2/11/a386e3315c9345e580b183bf36d4b1cd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3dK2IF68Qyg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-02-10 18:55:54

[...] bedac w kauflandzie wpadlem do apteki bo byl cisnieniomierz }:-( zwalam to na energetyka, to ze bylem po treningu i to ze nagle dziwnie mi szumialo w glowie @-| /SFD/Images/2016/2/11/64b6f8275f61434da5962226692b3028.jpg Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]

[...] Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest /SFD/Images/2016/2/23/4d9fdd219b3b4d93ae72c823439bea19.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-02-23 20:29:10

[...] witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 120g tunczyka 100g sera i 4 mieska burgerowe 14: 175g smietana 18% wpc 20g i truskawki 8-) 18: gulasz z karkowki 400-500g 20:30: wpc 20g + cos? /SFD/Images/2016/4/10/e5677938106449b29e8f87d99af2a2eb.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-04-10 13:03:51

1.5 Wczoraj byl cheat day z racji wycieczki i mini restu /SFD/Images/2016/5/1/42d8b92d94f440bfb2dfb5cfb4d3e2b9.jpg Od dzis dalej WW jak najnizej i makro ok 3k kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]

[...] ostropest Dieta omlet z 4 jaj 20wpc i 100 twarogu 400g lodow (1l) 2x serek muller 125g x2 czekolada biala 100g regionalne herbatniki 70g cebularz 100g chalwa 100g chipsy 100g ostrowia wpc 30g karkowka 500g parowki 250g /SFD/Images/2016/5/6/74dcbe9960c846098100e544b5e69929.jpg i w koncu /SFD/Images/2016/5/6/6bee3a34c23a4f2e98c181db7ff4949f.jpg

[...] do posilkow ostropest Dieta 10 : 20g wpc , wiorki kokosowe 14: 4 jajka 100g twarogu 20g wpc 18: 500g mieska + surowki, 180 g goudy 20:30: 36% smietana , 20g wpc wiorki , 200g owocow mrozonych z patelni , kefir 400ml? przed snem ~20g wpc /SFD/Images/2016/5/7/c3944f9171774371941d98430bc4b67a.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-05-07 16:55:27

[...] Dieta 10 : 250g twarogu, 20g wpc, 100g truskawek, guma guar, smietana 36% 14: 250g schabu + warzywka 18: 250g mieska + papryczki piri piri 20:30: 3 jajka, serek capriciosa? 100g przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/6/5/01c858e9126e4952b1cff4e6b8fe217d.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-06-05 09:54:13