[...] mi ze 1 posiłek czyli u mnie 4 musze mieć bez białka? czy usunąć rano jajka i właczyć do 4 posiłku fileta ,rybe lub odzywke białkowa, co radzice? A drugie to problem z węglami licze płatki rano 300g i nadal brakuje mi 600g węgli w dziennym bilansie czy dobrym rozwiazaniem bedzie carbo Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2016-06-27 10:16:49
[...] rozposal mi trener ) to -oliwa z oliwek,orzechy -piers z kurczaka,bialko wpc,jajka -makaron brazowy,banany Jem sniadania BT i nie jem nabialu. Co z tym zrobic ?Trzymac wage do momentu kiedy zaczne cwiczyc czyli od maja na tym bilansie,wprowadzic jakies kombinacje w diecie?Uciac dodac ? Zmieniony przez - kucykpony w dniu 2016-04-08 20:28:47
[...] minimalnej od 32 Podejrzewano u mnie chorobę Hashimoto, mam skrajnie niskie FT3 i FT4 lecz TSH w normie Oraz podejrzewano PCOS, ale tylko na obrazie USG. Prosze o pomo, nigdy nie brałąm środków dopingujących, a kilka miesięcy lżejszych treningów nie pomogło w podniesieniu poziomu estrogenów Zmieniony przez - Ellith w dniu 2016-04-05 23:28:39
[...] czy może odrzucić ? Tez mam pytanie o klatkę, bo gdy trenowalem wczesniej była ona bardzo oporna tzn. Odstawala od reszty po kilku miesiącach i myślę czy Nie odrzucić czegoś więcej na nią?. Pozdrawiam :) P.S czy dieta 3posilki dziennie (na masę) dla ektomorfika to dobre rozwiązanie ?? Zmieniony przez - gryzekl w dniu 2016-01-18 23:55:50
[...] to unikalny suplement oparty o najwyższej jakości ekstrakt Rauwolfia Serpentina posiadający wielokrotnie większy potencjał od popularnej Fukoksantyny czy johimbiny. Charakteryzuje się przedłużonym czasem działania. Cena 50zl plus przesylka. Prosze o kontakt tomkow4 (at) gmail.com /SFD/Images/2016/5/20/e14123c357ce4175ab61d2ffa183e5ba.png
[...] tygodniu rower lub bieg Odżywianie : Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie /SFD/Images/2016/5/2/9841f7b5505d4f51a30bf8e269b61d7d.jpg
Siemanko Od maja 2016 roku biegam na dystans 10 km, czasem na 3km ale bardzo szybko. Do tego w wakacje zacząłem ćwiczyć drążek i do końca sierpnia skoczyło mi z 0 do 8 podciągnięć. Później przyszedł czas na wojsko (służba przygotowawcza, od września do świąt bożego narodzenia) w którym zajęcia były bardzo intensywne. Wiadomo - okopy, czołganie [...]
[...] nie wiem jak to nazwać - przepustowością oddychania? Zastanawiam się jak w krótkim czasie ( 3 tygodnie) najlepiej wzmocnić kondycję. Nie biegam, nie uprawiam żadnego cardio. Może czas na jakieś mocne bieganko co 2 dni wieczorami? Co o tym myślicie? Dzięki. dodam, że mam 21 lat, ważę 72kg 180cm Zmieniony przez - Travic w dniu 2016-08-28 15:13:45
/SFD/Images/2016/2/4/4196d938125c4c1e8131e354ac6c1753.jpg Opis - Działa pobudzająco - Poprawia koncentrację - Polepsza sprawność myślenia - Pobudza układ nerwowy oraz oddechowy - 200 mg czystej kofeiny bezwodnej w kapsułce Doładuj się energią, popraw koncentracje, stań na nogi i bądź gotowy na wyzwania jakie przynosi dzień. Kofeina bezwodna w [...]
[...] myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . Po prostu nie mogę sobie z tymi akurat problemami poradzić sam . Ogólnie na co dzień będzie kura , ale dostałem świeży , dobry schab , więc dziś tak wyjątkowo . Czasami rybka i wołowinka stek . Pomógłby ktoś ? /SFD/Images/2016/2/28/a4671b96d0824013a9856eadb018737b.jpg
[...] rowerze. Jeżeli chodzi o suplementacje to na chwile obecną tylko białko (ON Gold Standard 100%). Mam też kreatynę oraz beta-alanine, ale nie chce ich używać od razu po tak długiej przerwie. Bardzo bym prosił o opinie na temat diety / ewentualne zmiany / rady. Dzięki z góry za pomoc :) /SFD/Images/2016/1/29/d9408d8214bb487c9d682d3aaa2f7017.jpg
[...] W celu wzbogacenia właśnie tej ''diety'' Na zdjęciu podaję menu tygodnia w moim internacie... Bardzo często nie jadam zup i surówek :/ Proszę o osobistą odpowiedz a nie kierowanie do przeczytania innego posta... Jeżeli będą jakieś pytania z miłą chęcią odpowiem :3 /SFD/Images/2016/2/22/957f3de7b2f54dd98708c5975550a12b.jpg
W 2016 zredukowałem z 135 kg do 102 kg pływając i tak się trzymałem do tego roku, przez wakację zrzuciłem z 102 kg do 90/89 kg W ubraniach wyglądam na szczupłego niestety po zdjęciu koszulki widać cycki, brzuch, boczki. Instruktor na siłowni sugeruje, żebym wszedł na masę, ale z racji skinny fat trochę boję się znowu utyć. Zastanawiam się nad [...]
[...] aerobów, ew. 5-minutek a'la "tabata" po treningu głownym). Ważę 51 kg. Czy dawka 10 g (1 tym 5 g glutaminy) po treningu jest ok? Dodatkowo L-karnityna: reg forum Czy ją też brać okołotreningowo i czy dawka 1000 mg jest ok? A może lepiej jakieś inne suplementy? Będę wdzięczna za porady. :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-30 11:31:26
[...] jak się trafi? 3 - powiązane z 2gim, jeżeli przepisy nie mówią o dokładnym wymiarze a np zakresie np 29-32mm, to bazując na waszym doświadczeniu, uważacie, że lepiej trenować większą niż w starcie czy odwrotnie (MC i WL)? Mam nadzieję, że za bardzo nie zamotałem i z góry dzięki za odpowiedź. /SFD/2016/9/5/c3903736917d40c7b9bac597d56461bb.jpg
[...] Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w domu, i bardzo dużo robię. Okresowo chodzę na siłownię i staram się robić te ćwiczenia których nie mam w domu. Cel: masa, siła, troche rzeźba, szybkie efekty, podniesienie poziomu testosteronu. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-06-17 11:58:23
[...] BF% (tkanki tłuszczowej): 13% ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Wszystko ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130 kg x1, 185 kg rumuński x8, przysiad 155 kg x5 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-08 23:32:43
/SFD/Images/2016/5/11/a857cf14dce747f5a9336630e8e6471b.jpg Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na [...]
