Prosiłbym Was o ocenienie diety jaką stworzyłem.
Cel: nabranie masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75 (po 2 wdrażania diety - 80 kg aktualnie)
Wzrost : 188
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : Przybranie masy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie oraz dostarczaną ilość wartości odżywczych to sprawa wygląda różnie.
Korzystając z aplikacji fitatu, moje zapotrzebowanie to:
3528 kcal/
białko 133g/
tłuszcz 118g/
węglowodany 486 g,
a dostarczam 3212 kcal/
białko 127g/
tłuszcz 94g/
węglowodany 478g.
Natomiast według przeliczników potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi:
3283 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g
Z góry dzięki :)