2016

Siemka! Zobaczcie chłopaki kupiłem sobie zabaweczkę %-) Calibra Turbo w prawie w oryginale, radość jak z tej pierwszej prawie dwadzieścia lat temu hehe :-D Living the dream!! /SFD/2016/11/19/bd1e3d03519743f88fecaa78ab986cca.jpg

[...] trochę odpoczynku. Mimo, że część ćwiczeń próbowałam wykonywać kiedyś sama to jednak teraz jest zupełnie inaczej, kiedy Michał stoi nade mną i mobilizuje do kolejnego powtórzenia lub wytrzymania jeszcze 5-10 sek. Jestem dobrej myśli i sądzę, że z każdym tygodniem będzie tylko lepiej :) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-06-23 20:57:39

[...] każde zejście w dół zajmowało ok 3-4 sek Widzę, że z każdym treningiem mam coraz więcej siły. Nogi mnie dzisiaj bolały i czułam, że są zmęczone bo z trudem schodziłam po schodach a o dobiegnięciu do autobusu mogłam pomarzyć :) wrażenia jak najbardziej pozytywne po dzisiejszym treningu Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-06-27 21:34:15

[...] górze 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX - dzisiaj było bardzo ciężko, nie wiem czy to przez kąt nachylenia czy po prostu gorszy dzień, ale niezbyt mi szło. 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - coraz lepszą mam pozycję i Michał już nie musi mnie tak często poprawiać :) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-06-30 21:37:10

[...] dopiero trzecie 20 kg) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg; było ciężko, całe nogi mi się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - nogi po tym ćwiczeniu paliły potwornie, gdyż starałam się schodzić w dół wolniej, jak radził Michał Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 16:15:51

[...] i chętnie przebiegłabym się kawałek, żeby porządnie się zmęczyć i ledwo doczłapać do szatni ;) Cieszę się, że dzisiaj Michał więcej uwagi poświęcał poprawnej technice wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu trening był intensywniejszy i w końcu czuję co powinno pracować w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-13 21:30:16

[...] sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Po wczorajszym treningu wciąć czuję pośladki, co mnie bardzo cieszy:) Chętnie już bym spróbowała kolejnego treningu wrzuconego na tablicę na FB, ale do końca miesiąca jeszcze mamy robić te stare. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-14 21:28:10

[...] w dół to bym się bardziej zmęczyła Ogólnie wrażenia po dzisiejszym treningu bardzo dobre, dzisiaj miałam więcej siły niż ostatnio. Poza tym zauważyłam że jak zjem coś pożywnego 2-3 godz przed treningiem to mam więcej energii. Zatem 19:30 okazuje się bym całkiem dobrą godziną na trening:) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-18 21:24:05

[...] coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec - 4 serie z jedną nogą w górze 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-29 07:31:22

[...] sił zrobiłam na trx Wychodząc z sali nie miałam siły nieść butelki w ręku, a o podnoszeniu rąk i myciu głowy to nawet nie wspomnę. Podsumowując świetny trening, który pokazał jak słabe mam ręce. Obecnie po paru godzinach jest trochę lepiej ale czuję, że pracowały ręce i całe plecy. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-26 20:54:02

[...] mam, że nie czuję pracujących pośladków albo muszę popracować nad techniką ale jeszcze za radą pauli spróbuję z hantlami bo będzie mi je łatwiej trzymać kebula - masz rację, nie miałam już pod koniec siły żeby mocniej pociągnąć biodra w górę, bo była to już 4 seria i ledwo robiłam :) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-28 21:23:58

[...] Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg ale po konsultacji z Michałem będę robić na jednej nodze 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg  3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 3 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-04 00:38:56

[...] kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 kg było sporym wyzwaniem) 3b. DB Flies 4 x 12 rest 60 sec - 4/4/4/4 kg 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-15 21:37:36

[...] uwierzyć, na Facebooku było losowanie: 2x Trening personalny z Michałem+karnet miesięczny 2x L-carnityne+karnet miesięczny. Wziąłem udział bo trzeba było tylko udostępnić post i napisać nazwisko, aż nie mogłem uwierzyć kiedy godzinę temu napisali do mnie ,że wygrałem trening z Michałem!!! Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-15 20:22:07

[...] w 45 minut. :) dziś jestem obolały na maksa. Dieta trzymana. Michał bardzo wporzo facet, stara szkoła co prawda. Usiadłem najbliżej i zadawał em najwięcej pytań bo taki jestem;) przynajmniej dowiedziałem się sporo, on ode mnie też bo powiedział ze niektóre pytania go zaginaja:) pozdro :)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2016-01-17 20:13:26

w 2016 zmiana korony ;-)

progres cały czas, nie da się nie zauważyć:-D W 2016 musisz przerzucić się ze srebra na złoto :-))

Trening 29.12.2015 PS3 50/5 90/4 130/2 150/3 150/1 WW3 50/4 80/3 105/3 105/3 WTM 110/7 Trening 31.12.2015 PS3 50/5 90/4 130/2 152,5/2 152,5/1 WW3 50/4 90/2 107,5/3 107,5/2 WTM 112,5/5 Trening 02.01.2016 PS3 50/5 90/4 130/2 155/2 WW3 50/4 80/3 110/3 110/2 WT 6cm 110/15 MC ---6cm 50/5 90/5 120/4 140/2 160/8

Trening 04.01.2016 PS3 50/5 90/5 130/2 157,5/2 157,5/1 WW3 50/4 90/3 112,5/2 112,5/2 WTM 115/5 Waga 68,8

Trening 06.01.2016 PS3 50/5 90/4 120/2 140/1 160/1 160/1 WW3 50/5 90/3 115/2+1 115/2 WTM 117,5/6 MC--- 50/5 90/5 120/3 150/1 165/6 165/3 Filmy jak wróce z pracy :)