BAD ASS SQUAD - karolcia3008

WAGA CIAŁA: 61 (nie posiadam wagi, w czwartek na siłowni było to 60,6 ale ważyłam się popołudniu i po treningu zatem na dzień dzisiejszy nie wiem ile dokładnie ważę)
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 (-1)
OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 (-0,5)
OBWÓD UDA: 60 / 59 (-1)
OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 (-2)
OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 (-0,5)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 (-2)
OBWÓD TALI: 71 / 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 87
BARKI: 101 / 99 (-2)

Jak pupa nie rosnie dodaj kg na sztandz!!

Dzisiejszy trening wykonywałam sama po ponad tygodniowej przerwie. Było ciężko, nogi całe mi się trzęsły już po rozgrzewce a oddech nie dawał rady. Przerwa jak i antybiotyk zrobiły swoje...
1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast zrobić 12 powtórzeń zrobiłam 15 i dziwiłam się czemu w 3 serii nie mam siły ;)
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 1 seria po 3 kg, 2 i 3 seria - 4kg
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 1 seria po 15 kg, 2 i 3 seria - 20 kg (przy tym obciążeniu trzecia seria już nie była tak poprawnie wykonana, nie miałam siły, więc myślę że pierwsze dwie serie powinny mieć po 15 kg i dopiero trzecie 20 kg)
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg; było ciężko, całe nogi mi się trzęsły
5. Side Plank 5 sets 20 sec
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - nogi po tym ćwiczeniu paliły potwornie, gdyż starałam się schodzić w dół wolniej, jak radził Michał


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 16:15:51

Jak Ty dokładnie jesz ? Ile kal i co bo wygląda na to że się redukujesz a nie budujesz ? Może trzeba dodać kal do miski ;)

Bodyweight Squat

Szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie jem, ponieważ zupełnie tego nie liczę już od jakiegoś czasu. Z tego co widziałam to raczej sporo dziewczyn traci na wadze zamiast przybierać,myślę że dla większości z nas z tego programu jest to pewien szok dla organizmu. Ja dotychczas trochę ćwiczyłam ale nie aż tak intensywnie. Michał raczej nie mówił że to źle że trochę mi tych centymetrów zleciało więc mam nadzieję że wszystko jest okej. Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie 8:00: jogurt naturalny 180 g + 2 banany/mango + 30 g szpinaku + 3 daktyle + 200 ml mleka roślinnego <- koktajl owocowy
Przekąska: 11:00 warzywa + hummus lub 2 banany i garść mieszanki studenckiej lub innych owoców suszonych/orzechów
Przekąska: 15:00: sałatka warzywna z awokado (pomidor, kukurydza, sałata, 1/2 awokado, papryka, ogórek)
Przekąska: warzywa + hummus lub 2 banany i garść mieszanki studenckiej lub innych owoców suszonych/orzechów
Kolacja: to 60-100 g makaronu lub ryżu (zależy czy jestem bardzo głodna) + warzywa w sosie pomidorowym (papryka, ogórek, kukurydza, fasola czerwona itp)
Wychodzi od 1600 do 2000 kcal, w zależności ile zjem daktyli/orzechów/owoców.



Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 16:57:30

Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-08 17:08:21

Jezu, dziewczyno, jaką ty masz mobilność :O

Dzisiejszy trening wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów:
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg - ręce się trzęsły, ale mimo to dałam radę
4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec, pierwsza seria była 'normalna', pozostałe 4 serie były z jedną nogą w górze
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec
Dzisiejszy trening dał mi popalić i byłam zmęczona pewnie przez zakwasy na tyłku i nogach po piątkowym treningu. Nie dodawałam kg w pierwszym ćwiczeniu bo jeszcze nie chciałam ćwiczyć na maxa po chorobie. Od jutra już normalnie czekają mnie 3 treningi z Michałem w pon, śr, czw.


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-10 16:38:14

Jur, to samo miałam pisać, przysiad piękny Zazdroszczę

Dzięki, miło mi to słyszeć. Postaram się w najbliższym tygodniu wrzucić jeszcze jakiś film z ćwiczeniami. :)