2016

[...] Przysiad wykroczny z hantlami + Martwy na prostych 5x10x22,5kg+5x10x60kg Prostowanie nóg na maszynie + Uginanie nóg na maszynie 4x15x40kg + 4x15x40kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 160/100/70 /SFD/2016/12/23/3dbab2969ff2496abb963b30a47e2ffc.jpg /SFD/2016/12/23/9ec4a07e85924bccacc910f9074094e6.jpg

Tydzień 0(18.02.2016) Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2016): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-02-25 08:35:32

[...] od 10 lat Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu Dieta :  brak Przeciwskazania medyczne :  brak Zażywane suplementy :  bialko Ostatnio przerabiany plan:  /SFD/Images/2016/1/24/775bcd4c1e5d427eb7b10221240dfead.jpg Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:00:12 Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:10:25

[...] i może trochę mnie to zagubiło bo to czucie gdzieś uciekło ale teraz postawię na czucie ale i tak będę starał się progresować ale z idealną techniką. Zastanawiam się tylko czy robić serię ze stałym ciężarem czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2016-10-23 22:34:22 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2016-10-23 22:52:02

Sorki za pomyłke. A teraz ? /SFD/2016/9/21/e661d9d96416489590c5257d099110c6.jpg /SFD/2016/9/21/d07319dadd4d4835bac25795b209404c.jpg Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-21 10:56:16

nie da sie edytować więc wrzuce tutaj poprawki co do tłuszczy. /SFD/2016/9/22/d839f5e141f94f639abd01b3c66f59e1.jpg /SFD/2016/9/22/8c69f173623146b3959a6ce4ad1f549a.jpg /SFD/2016/9/22/099871eb684b4f77bef87aca1700cfa7.jpg

Spróbuje najpierw tak jak radzą mi koledzy, potem może zmienię. /SFD/2016/9/22/5ecffc2be346464bb8550a08c954ffaa.jpg /SFD/2016/9/22/1a68d943e889434e822710eb3b4106bd.jpg /SFD/2016/9/22/e960920b3a2a4d3da6813ead00ca205d.jpg

[...] Triceps + biceps + przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Klatka + barki + drążek Niedziela: Czworogłowe ud + łydki Ale to, naprawdę, jak kto lubi :) Można na wiele sposobów ułożyć, byle nie kolidowało ze sobą i było dla Ciebie wygodne. Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-08-26 23:54:51 Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-08-26 23:55:38

07.09.2016 Siemano ! Ostatnio nie dodaje tu nic, bo jakos ten czas tak szybko leci , ale spokojnie treningi idą tak jak powinny , nic nie odpuszczam Haha juz sie przyzwyczaiłam do nowej siłki i poznałam większość osob tutaj, takze jest mega :D W piątek były dwójki (ktore czułam do poniedziałku Haha ) , poślad i tric , a w sobotę plecki i tył [...]

[...] 80,5 - 81, co znaczy, że do osiągnięcia celu zostało jeszcze 0,5 do 1 cm. Widzę, że tego tłuszczu jeszcze do zbicia trochę zostało, ale to zadanie powierzam sobie na wakacje 2016. Bf na oko 15-16%, jakoś sobie mierzyłem i wyszło 11, ale chyba nie potrafię mierzyć. Siła. Hmm... Świetnie. W poniedziałek energia buzowała. W siadzie 5 powt. [...]

[...] dobra miska. a jesz inne miesa niz kurczak? wpisz na potreningu w dziennik to, co zjadzasz, zrob takie 2-3 zrzuty i juz bedzie latwiej. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-29 16:42:51 a no właśnie tyle że nie mam czagoś takiego że lubię jeść, czyli mam jeść na siłę? PS. nie lubię jeść- źle napisane, może nie lubię jeść na chama [...]

jw.Nie ma czym się za bardzo podniecać,bo i tak pewnie sie skończy jak zwykle... W ramach formalności Koszyki eliminacji mistrzostw Europy 2016: Koszyk 1: Hiszpania, Niemcy, Holandia, Włochy, Anglia, Portugalia, Grecja, Rosja, Bośnia i Hercegowina. Koszyk 2: Ukraina, Chorwacja, Szwecja, Dania, Szwajcaria, Belgia, Czechy, Węgry, Irlandia. Koszyk 3: [...]

[...] czy smitha robisz niestety z oparciem a nie stojac a wtedy zaangazujesz wiecej miesni edit oraz jak kolega wyzej. MC to podstawowe cwiczenie i powinno byc wykonywane pierwsze w treningu plecow najlepiej poprzedzone z 2 seriami rozgrzewkowymi Zmieniony przez - Joks w dniu 2016-05-06 20:00:17 Zmieniony przez - Joks w dniu 2016-05-06 20:01:42

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : podobne /SFD/Images/2016/2/19/f6356c49c1f94dcd9ed2979c60c9140b.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-19 16:55:34 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-19 17:06:03

13 tygodni przed New York Pro 2016 (73,5 kg) /SFD/Images/2016/2/19/b8db58cfa49447b8a0ff15430e1a9123.jpg

11 tygodni przed New York Pro 2016 /SFD/Images/2016/3/9/95f28e0f5128427984f7c9d2cd5c17a4.jpg

4 tygodnie przed New York Pro 2016 https://www.youtube.com/watch?v=YtMC-w35DEs /SFD/Images/2016/4/26/953f8f379b554b33818dd59befa6f884.jpg

4 miejsce na Arctic Pro 2016 /SFD/Images/2016/6/12/0a7822fe556f49d8b861f24b6580a63a.jpg

11 tygodni przed Mr. Olympia 2016, waga: 77 kg /SFD/Images/2016/7/2/9811c83e07d4435ebee0fd808aa1d8a3.jpg

10 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/9/c38b47a67c624c1e8e2476032504bdc6.jpg