2016

/SFD/Images/2016/10/8/7233ab40594e4ce187c6e443bf037046.jpg /SFD/Images/2016/10/8/6153526f3a9744e595e7c16b83c6cf0f.jpg /SFD/Images/2016/10/8/6663a411518b447d8ee4e32ba187eb71.jpg /SFD/Images/2016/10/8/6b71b8f36e5c4002890b1f917e6bfcfa.jpg /SFD/Images/2016/10/8/9645d2a9578e4efc85a6213e35ce35df.jpg

/SFD/Images/2016/10/8/732d21d7680540ac9e4cdbcde1d456be.jpg /SFD/Images/2016/10/8/a080348fd61741f5bb8e71e83d883256.jpg /SFD/Images/2016/10/8/691fc258752e4460b6728fe5b152398c.jpg /SFD/Images/2016/10/8/72b6c3f9cb7442bc9a105e6616c52764.jpg /SFD/Images/2016/10/8/169ca381e3374896b63a41a6a00eb22b.jpg

/SFD/Images/2016/10/8/0bd11952c9c64c8b9623ff98af20ca82.jpg /SFD/Images/2016/10/8/b073da32e1b44746af08533a7d696927.jpg /SFD/Images/2016/10/8/68247e640a01447889c500724b4001ab.jpg /SFD/Images/2016/10/8/36c76d536cd24fcdb96bfe81cc67b960.jpg /SFD/Images/2016/10/8/683b5f7d01274559a4e035ab599be1fc.jpg

/SFD/Images/2016/10/8/9747002f6e734a8db794a3f72f109c41.jpg /SFD/Images/2016/10/8/78ac7b9343d0498b9afd23bb24471ddf.jpg /SFD/Images/2016/10/8/3360cbda4a704959bb25b7cfbb0cca00.jpg /SFD/Images/2016/10/8/154eddabd5a8482ca50a5f422d732c7a.jpg /SFD/Images/2016/10/8/24fffc0208e0455dab0d80bdf889d01a.jpg

/SFD/Images/2016/10/8/a18d3cec872547aab2c05a3acbac0303.jpg /SFD/Images/2016/10/8/d096322c915b4ba0a4920a8f6d1b387e.jpg /SFD/Images/2016/10/8/470a0d70120a40e09c87c159e634c2c7.jpg /SFD/Images/2016/10/8/e0fc36e84f344310be4a8f310e6c7199.jpg /SFD/Images/2016/10/8/1011a12ba3c6474aa3b6d4c93f3bc01f.jpg

/SFD/Images/2016/10/9/1e087e66ca5d45febe75efc5c78df1d1.jpg /SFD/Images/2016/10/9/e3a43d18bf574ebba269c6c70860c57f.jpg /SFD/Images/2016/10/9/0679c7cd82e743a89764295dd4161591.jpg /SFD/Images/2016/10/9/96941b805950437186803746dca07598.jpg /SFD/Images/2016/10/9/33ecb6c33bdf4ad58ac06ae3a1771b4e.jpg

Bikini fitness do 163 cm - FINAŁ /SFD/Images/2016/10/9/becbc7e1c4734ea0a551b53dd6680609.jpg /SFD/Images/2016/10/9/f753fadb406a4d4283eac4eacc59132d.jpg /SFD/Images/2016/10/9/7f3025ff2eff47739207183e3b4ac1a3.jpg /SFD/Images/2016/10/9/e512b7f66ffb434780cfbed375d75ede.jpg /SFD/Images/2016/10/9/9feb97d7c50b4e6aa8c7f56bfd66e383.jpg

1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]

7.05 /SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy [...]

13.07 /SFD/Images/2016/7/13/2309d6af22404d028661c94529748c9e.png /SFD/Images/2016/7/13/07faf382a94b493695621ab3fcc5752e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jfhGMPDsHSo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/13/9f0f4c6cf0594fec91dedcfeed421aaa.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/13/2a17ddad26a5406a98318b445b18f98c.jpg [...]

14.07 /SFD/Images/2016/7/15/2aab417691974e588c4842b29c501fd8.png /SFD/Images/2016/7/14/874f6991280b4b278023a18a4d0a7f68.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S_NJAx9tKHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eKICRmXMxbE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vgnvKfgPDN8&feature=youtu.be [...]

[...] Jutro góra siłowo, i testuję opcję z pierwszym posiłkiem b+t potem b+ww, przed samym treningiem tylko bulletproof i owoce, po treningu białko i później reszta. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

[...] przebyty dystans w nogach i ciężar pacjentów w rękach :-D Jutro dół hyper, tylko nie wiem na co bardziej nie mogę się doczekać czy na trening czy na węgle %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

[...] pomiarów, więc co dalej to będę myśleć na weekendzie. Na praktykach dziś mniej ludzi było więc i roboty mniej Jutro prosto po praktykach na trening - dół siłowo /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

[...] w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

[...] małe puszki, ale awaryjnie jest spoko opcja ;) Mimo że dziś tylko 250 g ww, czuje się najedzony, na pewno wpływ na to ma że pierwszy posiłek dopiero o 18. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy 1. Przysiady 20 kg x10 60 kg x3 80 kg x1 90 kg x1 95 kg x1 [...]

[...] ale bardziej mi aktualnie takie pasuje. Przypomniałem sobie o istnieniu wątróbki i musi w któryś DT wpaść z ziemniakami po treningu :-D Jutro barki z tricepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 [...]

[...] dziś nie puścili wcześniej więc do samego końca siedziałem, jutro anatomia więc będzie ciężko. Idę spać bo padam a wstanę rano żeby się pouczyć. Wieczorem trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 12:00-21:30 1. 12:00 [...]

4.11 Dziś nawet spoko, jedne zajęcia miałem i teraz przez miesiąc wolne piątki :-) Jutro trening do południa a później sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/11/4/c48e31311db544e692b83e17d8741871.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 15:00 [...]

[...] Cały dzień wolny, to się trochę pouczyłem, byłem u fryzjera i wystałem się trochę w urzędzie skarbowym i wiele nie załatwiłem... Nie mogę się doczekać treningu jutro /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/9/f4e11018afc94c06b3683173cd01dc1e.jpg Jajko 4 [...]