[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

WojtekA4

melo15

zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski płatków z mlekiem.

To jest binge eating?????????

Heh no pod to podciagnalem bo to było na zasadzie dobra zjem jednego rożka, dobra tego drugiego też bo mnie będzie drażnił, w sumie to spróbuję ciasta dawno go jadłem o ja ale mam ochote na płatki z mlekiem a chwilę wcześniej zjadłem tosty i jogurt z płatkami i orzechami

dideek

bez bialka w przedtreningowym?

Mam ~2h przed treningiem posiłek b+t i przed treningiem leci pre workout w którym mam już bcaa wiec chyba nie potrzebne moim zdaniem przy niskiej podaży białka jaka mam teraz żeby dawać przed bo później bym nie zmieścił sie


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-12 13:54:25

12.09

Dziś przez większość dnia po wczoraj wywalony bęben, ale całe ręce nabite strasznie, a popołudniu i z brzucha zeszło i jest w porządku Tak w ogóle to zapomniałem napisać że w sobotę tak kontrolnie się zważyłem i waga spadła 0.4 kg w dół Więc jednak doszła aktywność w postaci praktyk i poszło w dół, ale zobaczę co będzie teraz w sobotę podczas pomiarów, więc co dalej to będę myśleć na weekendzie.
Na praktykach dziś mniej ludzi było więc i roboty mniej
Jutro prosto po praktykach na trening - dół siłowo



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00











Do drugiego posiłku:

- 3 g kreatyny

Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-12 21:50:56

Tyle jedzenia, a waga w dół..

No wystarczyło pójść na praktyki i redukcja leci dalej

13.09

Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel.
Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku.
Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory



Dół - Power

1. Przysiady

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
77,5 kg x5 x5 x5 x5 x5





2. Martwy ciąg

60 kg x10
70 kg x 8
80 kg x4
90 kg x2
100 kg x5 x5 x5 x5 x5





3. Wykroki z hantlami

24 kg x8 x8 x8

4. Żuraw

12,5 kg x8 x8 x8

5. Łydki

6. Brzuch



Post 16 h
Okno 13:30-21:00











Przed treningiem:

- HiTec AMG

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

-Diabeto strong 1 kap
- Verdin enzymix 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-13 21:51:41

14.09

Jakiś gorszy dzień dziś, więc wiele nie mam się co rozpisywać.
Dobrze że jutro trening.
Jutro też ostatni dzień praktyk w przychodni a od piątku na szpitalu.



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00












Do drugiego posiłku:

- 3 g kreatyny

Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-14 21:29:50

15.09

Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem
od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału.
Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa
i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo.
Albo pójdzie push&pull ewentualnie split do którego jestem trochę uprzedzony, no ale może coś zadziała na mnie.
Na płaskiej założyłem 70 kg i ledwo w pierwszej serii zrobiłem 4 powtórzenia, więc zrzuciłem ciężar do 60 kg i zrobiłem(?) pauze, powiem szczerze że dobrze czułem klatkę w końcu na wyciskaniu o wiele lepiej niż jak się siłowałem z ciężarem.
Przy OHP bardzo ciężko, co chyba widać na video
Idę spać bo jutro wstaję dużo wcześniej niż zwykle



Góra - Power

Góra - Power

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x4
60 kg x2
60 kg x5 x5 x5 x5 x5





2. Dips

16,25 kg x7 x6 x6

3. Wiosłowanie sztangą

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
75 kg x3 x3 x3 x3 x3





4. Podciąganie chwyt neutralny

6,25 kg x7 x7 x7

5. OHP

20 kg x8
30 kg x4
40 kg x2
45 kg x4 x4 x4 x4





6.a Wyciskanie sztangi wąsko

55 kg x10 x10 x10

6.b Uginanie ramion ze sztangą

30 kg x9 x9 x9



Post 14 h
Okno 13:30-21:00











Przed treningiem:

- HiTec AMG

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego:

-Diabeto strong 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-15 22:05:03

Jesli dobrze zauwazylem, to nie robisz pauzy w OHP na klatce tylko robisz do okolic brody. Opuszczajac ciezar do klatki po czesci pracuje gorna czesc klatki, pewnie te rejony chcialbys polepszyc.

Slawod1

Jesli dobrze zauwazylem, to nie robisz pauzy w OHP na klatce tylko robisz do okolic brody. Opuszczajac ciezar do klatki po czesci pracuje gorna czesc klatki, pewnie te rejony chcialbys polepszyc.

Tu akurat ostatnia seria już ciężko i też gorszy dzień staram się robić pauzę i tak to przeważnie wygląda

16.09

Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30.
Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30
ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade.
Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż dziś to była masakra bo było zamieszanie z kluczem i miałem 5 min na zjedzenie, efekt wzdęcia takie że myślałem że mnie rozsadzi.
Co do samych praktyk to dużo cięższe dwa tygodnie przedemną i psychicznie i fizycznie.
Jutro pomiary, zobaczymy co po 2 tygodniach, ale mam coś złe przeczucia
Zastanawiam się czy jutro robić jak do tej pory czyli b+t tak ok. 2,5 h przed treningiem czy dopiero przed treningiem owoce+kuloodporna i z racji tego że bez posiłku wcześniej to wrzucić białko



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00













Do drugiego posiłku:

- 3 g kreatyny

Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-16 21:19:14