przerwa między seriami FBW

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] to 2 serie rozgrzewkowe), następnie jedna seria robocza na 10-12 powtórzeń; w tej ostatniej, 3. serii ćwiczenia, ciężar dobrany tak, aby osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami), wyciskanie nogami na suwnicy, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń, 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii [...]

[...] Nie stwierdzono różnic w gęstości mięśni oraz przyrostach mięśnia dwugłowego ramienia. Podsumowanie i zastosować w praktyce metodę rampy? Dla rozwoju siły korzystna jest przerwa 3-5 minut między seriami. Dla rozwoju hipertrofii wystarczy 2-3 minutowa przerwa między seriami, w ramach rampy. Im bardziej zaawansowany zawodnik, tym dłuższa musi [...]

[...] Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie bicepsa było wykonane jako pierwsze, a przerwa między kolejnymi seriami wynosiła 3 minuty. Następny w kolejności wynik to było B1 (czyli ta sama kolejność, tylko przerwa między seriami 1 minuta). Kolejno A3 oraz [...]

[...] czy interwałów, nie powinny być wykonywane zaraz po wysokowęglowodanowym posiłku (najlepiej w odstępie 2-3 h po posiłku; im więcej węglowodanów, tym dłuższa powinna być przerwa. 158 g węglowodanów z dawką tłuszczów potrafi wywołać kilkugodzinne zaburzenia stężeń insuliny i mniejszą lub większą supresję wykorzystania tłuszczów). Osoby [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] fosfokreatyny i glikogenu), dlatego, aby utrzymać zakres powtórzeń, należy zmniejszać ciężar roboczy. W podnoszeniu ciężarów i trójboju kluczowa jest odpowiednio długa przerwa między seriami, bo wykonywane są szczególnie wyczerpujące ćwiczenia. Zmęczenie dotyczy tu nie tylko mięśni, ale też w dużym stopniu układu nerwowego. Możesz [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] sekund. W cytowanym eksperymencie praca polegała na biegu wahadłowym na odcinku 20 m, między pachołkami. Cały protokół powtarzano początkowo 4 x, po kilku tygodniach 6 x, a przerwa wypoczynkowa została skrócona do 20 sekund. Identyczny test (bieg wahadłowy 10 x 10 m) jest od co najmniej 10 lat stosowany w Wojsku Polskim na egzaminach wstępnych [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

[...] przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, szczególnie w dobie wysokokalorycznych produktów dostępnych na wyciągnięcie ręki, wszędzie.  Jeśli masz świetną kondycję, przerwa będzie wynosiła 10-20 sekund, cała praca zajmie kilka rund po 3-4 minuty. Jeśli myślisz, że to za mało – proszę, spróbuj tego treningu, później oceniaj. Możesz też [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

Witam. Ćwiczę FBW od kwietnia. 1. Przysiady ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie na płaskiej 3x10 3. Wiosłowanie sztangą łamaną 3x9 4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x9 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x9 6. Wspinanie się na palce na podwyższeniu 3x20 7. Wyprost rąk że sztangą zza głowy. Przerwa między seriami ok półtorej minuty. Coś o [...]

[...] trwania przerw między seriami Czas trwania przerw między seriami zależy od rodzaju ćwiczenia (ćwiczenie główne, asystujące, wielostawowe, jednostawowe), od rodzaju serii (przerwa między seriami dochodzącymi lekkimi, przerwa między seriami dochodzącymi umiarkowanymi, przerwa między serią dochodzącą a docelową) oraz od założeń danego mikrocyklu. [...]

[...] treningiem aby mieć siłę. *Bezpieczeństwo – podczas treningu! -Rozgrzewka -Technika i ciężar. -Jak oddychać podczas wykonywania ćwiczenia? -Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? -Podczas ćwiczenia z dużym obciążeniem. Jak się zachować? -Co zabrać na siłownię? -Krótkie podsumowanie rozdziału [...]

[...] 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala [...]

[...] w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między seriami - 2 min. , duża i średnia liczba powtórzeń z dużym zapasem ( 4-6 powt. ) ŚRODA : intensywność średnia , średnia ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od samopoczucia, czasami trenowałem tylko raz w tyg. od 2 miesięcy trenuję regularnie 4 razy w tyg. ****PARAMTERY [...]

Cześć, mam w planach zacząć z metodą Shotguna, FBW do tej pory sprawdzało się nieźle, ale postęp coraz wolniejszy, mięśnie się przyzwyczaiły i to już nie jest to samo. Chciałbym was poprosić o porady dotyczące ułożonych posiłków, oraz wskazówki czy mógłbym do planu dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun [...]

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]