2016

[...] wysokości czoła... lekkie dopchnięcie łokci przez partnera i poszło w górę. Jednak zaliczam tutaj 55kg jako alktualny 1RM bo czysto i płynnie bez wsparcia żadnego. W tym przypadku bez zmian względem poprzedniego testu :'-( WOD - AMRAP 10' Rx 60/40 9x DL 7x C2B 5x Squat Clean Wynik: 4 pełne rundy. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-12-19 21:08:22

[...] mnie wyprzedził... Miałem wrażenie, że mówił do mnie "i co teraz cwaniaczku... za wolni byliśmy dla Ciebie" |-) Mimo wszystko udało mi się wykręcić całkiem dobry czas :-P 2016: 00:58:42 2017: 00:56:03 2018: 00:49:03 Jednak trudno jest mi go porównać, bo wyścig w 2017 był w deszczu i z uwagi na warunki jechałem wtedy dość asekuracyjnie. Jednak [...]

Pierwszy do martwego ciągu, drugi do przysiadów. /SFD/Images/2016/1/25/1d67626daf6344faae30ffe9b0146afa.jpg /SFD/Images/2016/1/25/f0b486393b52435182873f8bf16ff9fe.jpg

Coś tam widać /SFD/2016/10/9/0934068875f74383b98bd68922db32cf.jpg Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-10-09 14:51:57

wyświetlanie ankiet został wprowadzone, można sprawdzić i dać znać przykład http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_dla_ektomorfika_%3A_-t1110388.html /SFD/Images/2016/3/22/fb48c68a6dcf41f1ba278c6557329538.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-22 11:21:54

ok, teraz tak dieta wygląda pierwszy posiłek zrobie całośc jako omlet /SFD/Images/2016/7/16/cf59fd396f9f492bbe6805a11bc55f65.jpg Zmieniony przez - f0rek w dniu 2016-07-16 22:48:26

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna mono, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym /SFD/2016/10/2/5ee4901e8ee1457999d60398a65b8ebc.jpg /SFD/2016/10/2/497122b2577e478695717dac429ef56c.jpg

a z kalorycznoscia co zrobic? te brzoskwinie tez moge wyrzucic a co w miejsce ich dac np? i do ilu wegle zredukowac? Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02 16:34:49 Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02 16:35:22

[...] Wzbogacony w taurynę, L-karnitynę, cholinę i inozytol. Wartość energetyczna: 410 kcal/100 g proszku. Osmolarność: 790 mOsm/l. 454 g " Zmieniony przez - vatraspro w dniu 2016-01-24 02:21:18 Jeśli juz to jak polecacie to dawkować? 22g białka na 100g produktu to troche słaboo. 410 kcal i wydaje mi się sporo tłuszczów? Co o tym sądzicie jest [...]

od kiedy wyciskanie jest dyscyplina olimpijska? pkt 1 To są zawody integracyjne czyli takie w których startują zarówno pełnosprawni jak również niepełnosprawni....w przypadku Tych drugich wyciskanie leżąc jest dyscypliną olimpijską. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-01-10 17:12:56

Baner gotowy, teraz czas na zawodników. /SFD/Images/2016/3/9/5c070d81113c4c6583e65f687f30c282.jpg

Dodatkowo jesli warunki techniczne pozwolą to z zawodów zrobimy transmisje ON LINE ... Link podam w piątek wieczorem ... Zmieniony przez - m5m w dniu 2016-03-17 21:39:57

[...] 15-12 Wyciskanie skos shmit 4s 12p Wyciskanie skos hantle 3x 12 Rozpietki w bramie 4x 15 Uginanie oburącz w bramie za głowę 3x 15 Mlotki 3x 15-12 Uginanie na modlitewniku jednoracz 3x 12 Jutro barki , triceps, lydka i próba ogarnięcia L4 do końca tygodnia :P Fotka ze snapka i dobranoc :) /SFD/Images/2016/4/18/1e4378380fc44341a748420a846256a7.jpg

Foto jeszcze :) /SFD/Images/2016/4/22/6e45231242c2469bb0096ba5cab3379f.jpg

Siema. Tosty już wjechaly ale ogólnie to tak jakby mi ciut wody podeszlo i uciekło nabicie więc bez kombinacji do sceny na czysto. /SFD/Images/2016/4/23/eeb101e21c494d31aa36e7b258639924.jpg

[...] 2. Rozpietki skos 4s 10p 3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p 4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop 5. Rozpietki w bramie 3s 15p 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p 2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p 3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p + 20min cardio. /SFD/Images/2016/5/16/10a995c5e3254ff5811934ac4d04021b.jpg

[...] pastani, 100g smietanki 30%, 200g truskawek :D 6) 150g piersi z kurczaka, 2 jajka całe Makro; 280g B, 90g T, 390gW Suplementacja; Rano: Omega 3-6-9, Wit K2, D3 Przed treningiem: cytrulina, no xplode Na noc: booster testo, magnez, Zdjęcia dorzucę z telefonu jak będzie po wszystkim :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17

[...] Zobaczymy jak wtedy sylwetka się zmieni i jak zareaguje. Cardio zostawiam jeszcze na 20 minutach. Razem z zamianą w diecie chce cardio zamienic na interwał. Nie wiem jeszcze na ile czasu tylko. Dojdą spalacze i miejmy nadzieję, że forma będzie się poprawiać. I foto podglądowe z czwartku. /SFD/Images/2016/6/26/2f6775d56d7f4bfa86a78e750dd1d778.jpg

[...] formy. Emilowi napisałem , mówił że możemy odwrócić poprzednią rotacja na chwilę i zobaczymy. Poleciałam tak dwa tygodnie no i waga -4kg okolo, sylwetka na plus ale płasko. Teraz chyba wrócę do schematu 2dni low, 1high, 2low, 1high i cheat q ten dzień. No i podbije trochę węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/17/5fe350350f66492eb82876e2fa660edd.jpg

[...] orkiszowych, 80g banana, 25g izolatu, cynamon 6. 75g makaronu pełnoziarnistego, 300g łososia, warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: 3 tabs omega3, 400mg chromu, k2+d3, 200mg ALA, 2 tabs vitaminy kompleks, 10g Flexit drink Przed treningiem: 2tab T5 Po treningu, 50g izolatu Na noc: 5 tabs ZMA, Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-08-02 21:42:07