[...] zrobię trening, bo będę tak czy siak na siłowni, pracy tylko 5 h, a weekend jestem calutki u babci to i odpoczne i pojem pewnie coś innego niż na codzień ;-) Miałam dziś zachcianke na naleśniki, wiec zjadłam i na słodko i na słono :-P /SFD/2016/10/13/19dbd63e66504ba8a83a7b575d1bb01b.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-13 14:24:11
wymiary petarda, podoba mi się :-) Dobrze to słyszeć, bo mi też się podobają :-D Takie tam jedzonko z dziś :-) placki ziemniaczane na jednym zdjęciu, na drugim pieczone warzywa i jabłko z piersią kurczaka i polane tahini :-) /SFD/2016/10/31/d5c5d562714048d3b78fe58c0ddb65e8.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-31 16:42:41
[...] pewnie coś zjemy jeszcze po drodze na lotnisko. Lot mamy dopiero o 19:50 i 23 jesteśmy w Barcelonie, wiec w hotelu będziemy w najlepszym wypadku ok północy. A kolejne dni to na pewno probowanie katalonskich przysmaków :-) Do usłyszenia ! :-) /SFD/2016/11/3/a64c08b846b14ad19a627b30e2d6fefe.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-03 09:02:00
[...] + orzechy pekan I wklejam pomiary dzisiejsze, pourlopowe ;-) Mało się zmieniło, przy pępku spory spadek, aż jestem zaskoczona, bo zawsze to było najbardziej oporne miejsce i zostawał tam ostatni tłuszcz a teraz jedyne spadki w tym miejscu ;-) /SFD/2016/11/14/019afdb3cf4a4f838c565259930cf2df.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-14 11:28:21
[...] o 6 a kładę się spać koło północy to mam dłuższe przerwy między posiłkami i wtedy delikatnie odczuwam ssanie, ale to nic strasznego ;-) No i czekam na komentarz Bziubzius czy zostajemy dalej z tym samym rozkładem czy robimy jakąś zmianę :-) /SFD/2016/11/25/f7e811d8728840de9dab2c6e66188256.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-25 15:17:41
[...] owsiane, odżywka białkowa, serek wiejski, truskawki 5. Pierś z kurczaka z warzywami i tahini + deser:ryż biały z jabłkiem smażonym na oleju kokosowym I takie foto z dziś, bikini fitness i reality :-P tak jak się spielam i całkiem na luzie ;-) /SFD/2016/12/2/b9e9a4bdca2149188c7c553cff54ebac.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-02 10:45:20
[...] olej kokosowy i 30g wafle ryżowe 5. 100 g kasza gryczana biala, 110g pierś z indyka, 10g oliwa z oliwek, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka Jutro ostatni dzień pracy i jadę odpoczywać 4 dni u rodziców :-) :-) Dzisiejsze śniadanko ;-) : /SFD/2016/12/21/3e75620105e24d6294e253887a6a2873.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-21 13:02:44
[...] (oregano, bazylia, zioła). jezeli już chcesz coś gotowego to lepiej już fixy w prochu, mają znikome cukry a dają dużo smaku. oczywiście najlepiej raz na jakiś czas, nie bazuj na takim czymś Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:53:47 Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:54:10 Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:54:29
[...] też że moje TDEE czyli podstawowe ,,zużycie" kalorii wynosi 2665kcal. I tu pojawia się moje pytanie powinienem budować jakąś konkretną masę i wtedy ćwiczyć czy już teraz aktywnie ćwiczyć jeśli tak to bardziej ćwiczenia aerobikowe czy siłowe? Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:11:25 Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:13:14
I kolejne /SFD/Images/2016/3/13/2c10cd85bb6d46cd8177c25b32af19ea.jpg /SFD/Images/2016/3/13/38ad58f635d74356aefd8374c0d68441.jpg /SFD/Images/2016/3/13/fc7aea32a9d84d14bf207fe03948d932.jpg
Konkretne i trochę nowe gotowanie bo sos ze świeżych pomidorów a zwykle było woda+koncentrat pomidorowy @@-) Więc co się szykuje?... :-> /SFD/Images/2016/7/7/c7fa7496bc714dc896eb7b0e4fc5775d.jpg /SFD/Images/2016/7/7/3ae32873ef81407dbe531064588778e3.jpg /SFD/Images/2016/7/7/eecd681f467847258a473a31ce297328.jpg
[...] ale obesżło sie bez antybiotyków na szczęście !!! Jak widać odpuściłem nogi po całości ... A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :) Poniedziałek 04.01.2016 trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka) 8/8/8........pushups (warm up) ..................... 8/8/8 6/6/6......... walk-out pushups ......................... [...]
Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]
WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]
Tydzień 4 PONIEDZIAŁEK 11.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]
Piątek 19.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................11/11/11/11 pompki w staniu na rekach...................................6/6/5/5 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]
Ja jak juz wczesniej dalem slowo biore udzial w zakladzie. Proponuje jednak zalozyc, zeby avek trzymac przez caly 2016 rok, albo chociaz I połowę 2016 r, a nie jakies XX tygodni. W tym temacie mozemy tez wybrac foto jakie ma sie pojawic w avku. Proponuje wybrac pare i zrobic ankiete :-)
Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x [...]
[DT] Franii
