WORKOUT dziennik początkującego

Czwartek 14.07.2016

Nachwyt szeroko ................6/6/6/5
Nachwyt wąsko ...................6/5/5/5
Podchwyt wąsko .................6/6/6/5
Tuck front lever....................16s/16s/16s

Wykroki chodzone +25kg ....... 12/12/12/12
Wspięcia na Palcach + 25kg.........15/15/15/15

W poniedziałki zmieniam podciąganie na drabinkowe nachwytem i podchwytem na szerokość barków.


Piątek 15.07.2016

Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12
Dipy +5kg................................................................9/9/9/9
pompki w staniu na rekach...................................4/4/4/4
Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............9/9/9/9
Pompki szeroko nogi na podwyższeniu ................9/9/9/9
L-sit na ziemi .............................................................7s/7s/7s

Brzuszki a'la V-sit..........................9/9/9/9
Bicycle Crunches...................26/26/26/26

Tutaj cały czas do przodu :) W środę źle rozpisałem diamenty na podwyższeniu i pompki szeroki z nogami na podwyższeniu było po 8 a nie 11 i 12 .

Poniedziałek 18.07.2016

Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1
Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1
Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4
Tuck front lever....................10s/10s/10s

Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10
Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10


Wtorek 19.07.2016

Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12
Dipy +5kg................................................................10/10/10/10
pompki w staniu na rekach...................................5/5/5/5
Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............10/10/10/10
Pompki szeroko nogi na podwyższeniu ................10/10/10/10
L-sit na ziemi .............................................................8s/8s/8s

Przysiad na jednej nodze ..........................8/8/8/8
Wyskok z przysiadem..................................11/11/11/11


Zdjęcie z serii " mówili że mogę zostać kim zechce, więc zostałem kobrą"

Czwartek 21.07.2016

Nachwyt szeroko ................5/5/5/5
Nachwyt wąsko ...................5/5/5/5
Podchwyt wąsko .................5/5/5/5
Tuck front lever....................10s/10s.10s

Brzuszki a'la v-sit ....... 12/12/12/12
Bicycle crunches.........15/15/15/15


W podciąganiu zmniejszyłem liczbę znów do 5, a w poniedziałki robię teraz drabinki nachwytem i podchwytem :)
I mam zamiar wystartować w konkursie pompek w staniu an rękach :)

Piątek 19.07.2016

Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12
Dipy +5kg................................................................11/11/11/11
pompki w staniu na rekach...................................6/6/5/5
Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11
Pompki szeroko nogi na podwyższeniu ................11/11/11/11
L-sit na ziemi .............................................................8s/8s/8s

Wykroki chodzone +25kg ..........................14/14/14/14
Wznosy na palcach +25kg..................................`16/16/16/16


Poniedziałek 25.07.2016

Nachwyt na szerokość barków +5kg ..............Drabinka 1-5-1
Podchwyt na szerokość barków +5kg ............Drabinka 1-5-1
Podchwyt w poziomie ..........5/5/5/5
Tuck front lever....................10s/10s/10s

Przysiad na jednej nodze +5kg .................4/4/4/4
Wyskoki z przysiadem.............................10/10/10/10


Chciałem do przysiadu dołożyć 7,5 kg ale było za ciężko, nie mogłem wstać a z 5kg jakoś poszło :)

Wtorek 26.07.2016

Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu + podstawki do pompek ....................8/8/8/8
Dipy +7,5kg............................................................................................................................ 8/8/8/8
pompki w staniu na rekach....................................................................................................6/6/6/6
Pompki diamenty nogi an podwyższeniu + podstawiki do pompek .............................8/8/8/8
Pompki szeroko nogi na podwyższeniu + podstawki do pompek ........... ..................8/8/8/8
L-sit na ziemi ........................................................................................................................8s/8s/8s

Wznosy prostych nóg do drażka ..........................4/4/4/4
Wycieraczki z ugiętymi nogami.............................10/10/10

Pompki szeroko nogi na podwyższeniu + podstawki do pompek Super czucie w tym ćwiczeniu i nawet lekki zakwas na drugi dzien był :) Lubie to !

Czwartek 28.07.2016

Nachwyt szerzej niż barki ..............6/6/6/6
Nachwyt wąsko ................................6/5/4/4
Podchwyt wąsko...............................6/6/5/5
Tuck front lever....................10s/10s/10s

Wykroki chodzone + 25 kg .................16/16/16/16
Wspięcia na palcach +25kg................17/17/17/17

widziałem Twój filmik konkursowy w pompkach.
Co tak mało treningowo robisz skoro tam natrzaskałeś tyle pompek?

QUEBLO Bo nie umiem więcej w seriach po paru innych ćwiczeniach :P

Jak by rok temu taki konkurs był to pewnie lepiej by poszło bo wtedy sie 4x14 robiło na treningu :)

Ale konkurs juz przegrany bo koksy po 30 i 31 zrobili :P i pewnie Oskar jutro jeszcze sie poprawi :P

dla mnie poziom i tak kosmiczny
nigdy nie robiłem tyle. Ba do niedawna nawet jedno powtorzenie sprawiało mi problemy...

Ja natomiast nigdy nie miałem z tym problemu robiąc to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem kilka powtórzeń bez problemu :)

a jak u Ciebie wzrost i waga? bo u mnie ewidentnie nie "współgra do tego ćwiczenia"