2016

[...] po chleb żytni na zakwasie + ser żółty + szynke z gotowanej piersi i zjadłem KANAPECZKI. Damn nie jadłem tego juz kilka miesięcy :D Miałem dziś nadgonić z rozpiskami ale jakąs mam zamułke po tym chlebku i mało kreatywnie gram w Hearthstone %-) Zaraz jakaś kawka i siadam do pracy:) /SFD/Images/2016/1/14/ec65bd28abaa491899cfb19fe5358821.jpg

Taki ze mnie wodzirej %-) W tym tygodniu szczerze opierdzielałem się z cardio :( Ten rowerek dzisiaj taki na spokojnie bardzo ogladałem sobie jakies filmiki o dietetyce na youtube i po 20min wrócił ból w kostce to odpuściłem, nawet się zbytnio nie zmęczyłem %-) ALE TRENINGI SIŁOWE NA 200% :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-19 21:10:02

[...] 10x80kg 10x60kg 10x40kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x110kg 10x90kg 10x70kg 10x50kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x10 (przerwy między seriami <30sekund) 10x10kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 8 serii po 12-10 powtórzeń 5. Wznosy na palce siedząc 6 serii po 20 powtórzęń Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-14 15:56:10

przyczajam z ukrycia /SFD/Images/2016/2/24/5559389231764846af7a84ab4ac9855e.gif ;-)

No niestety forma troche knurowata %-) Mam nadzieje że duża część z tego to woda, i jak wprowadzę trochę interwałów i kosza to forma się lekko poprawi :P Najbardziej efekt zabija mój brzuch który łapie sadło zawsze jako pierwszy :P /SFD/Images/2016/2/24/1a14c061e70e422ea530140654df9526.jpg

[...] zrobie DNT, bo od rana jestem do 16:30 na konferencji probiotycznej Vitaimmun tym razem u mnie w Szczecinie ;) Po konferencji chciałem zrobić trening ale oczywiście dziewczyna by się na mnie obraziła bo ostatnio przez te personale diety szkolenia itp. mam dla niej mało czasu :P /SFD/Images/2016/3/4/855c2a467cf649559c5b43275602a9a7.jpg

nie zaszkodzi takiemu grubasowi troche pobiegać na rozgrzewce %-) Zapomniałem dodać obowiązkowe foto przypinki po treningu !! /SFD/Images/2016/3/8/63b638378fbd4c55bfdf120be8bd9f25.jpg

kursu z dietoterapii nie prowadzi Mauricz tylko Emilia i Paulina z Medfoods. Najlepszy kurs na jakim byłem. Mega ogrom informacji, konkretne przypadki od dziewczyn z poradni itd. Cuda się tam dzieją, polecam :D Na pewno nie ma fanatykowania paleo :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-22 12:52:40

[...] 10xcc Czachołamacze 7x10x20kg Uginanie ramion z hantlami 12x10kg 12x12kg 10x14kg Uginianie na modlitewniku(maszyna) 12x 12x 12x Uginanie ramion z uchwytem wyciągu (na przemian wąsko i szeroko) 7x10x30kg wspięcia na palce siedząc 3x15 wspięcia na palce stojąc jednonóż 7x12xcc /SFD/Images/2016/3/31/cfdc89ca795b48aa9e74318195b448b4.jpg

[...] bokiem z hantlami 12x10kg 12x12kg 12x14kg Unoszenie podciąganie wyciągu do brody (przerwy 30 sekund) 7x12x35kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12x10kg Odwrotny Butterfly (przerwy 30 sekund) 7x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12x10kg Uginanie na bramie (przerwy 30 sekund) 7x12x10kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-05 21:37:05

wkleiło 3x... Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-13 15:36:45

[...] mięśnia strzałkowego przeszło po masażu w uszkodzenie nerwu strzałkowego... Brak czucia na cienkim paśmie obok miszczela i części stopy + brak możliwości uniesienia stopy powyżej 90 stopni. Troche ch**nia, myślałem że przejdzie do dzisiaj.. Dzień 3 redukcji, czas zrobić formę :D /SFD/Images/2016/5/11/b20b24ddce284c0c9d54a5ce2ae0aedd.jpg

[...] ale zamierzam dołożyć dodatkowej aktywności - interwały lub cardio. W sobote po łapach zrobiłem fajny interwał swing kettlem 28kg, 15 powtórzeń 30 sekund przerwy. 15 takich interwałów i byłem dętka :D Dzisiaj Plecy, mam nadzieje że noga nie przeszkodzi w wykonaniu martwego już :) /SFD/Images/2016/5/16/fe6df5eab0534d6284010449436842b2.jpg

[...] 15x90kg 15x105kg 12x120kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg I jakieś foto podczas rolowania /SFD/Images/2016/5/18/3803bc9bf0ff4f1dba81471549950dd7.jpg

Jak wyglądają te interwały z kettlem? ;-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-22 10:27:17

/SFD/Images/2016/10/6/8cc18afeebb24e14964b9c943ba8e101.jpg foto z nabby z 25 wrzesnia :-D jeszcze 9 dni do zawodow i po nich podjem jakas pizze i parowki a tydzien pozniej kolejne i koniec tej zj**anej przygody i to mam nadzieje ze dozywotnio %-)

[...] będę się spinał jak dziadek z zatwardzeniem na porcelanie. Dziwny sposób obrabiania fot, a co do twojej formy, jakoś mam wrażenie że brakowało tej pękatości trchę. Ale forma zacna, plecy , barki mega, talia wąska A i teraz zauważyłem zdjęcie tego trica wyprążkowanego .. Zonk.. też tak chce:D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-24 23:24:51

[...] w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - u mnie na piłce 11. Brzuch – freestyle 3 serie mogłam coś ominąć, generalnie zamiast ławki przewiduję piłkę Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-09 13:44:29

[...] młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - u mnie na piłce Raczej sugeruję na podłodze ;-). Będzie wygodniej i bezpieczniej. 11. Brzuch – freestyle 3 serie mogłam coś ominąć, generalnie zamiast ławki przewiduję piłkę Ogólnie - ok, z małymi wyjątkami opisanymi wyżej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 13:56:40

[...] czas trwania tego treningu np. 3 m-ce? Temat ma być zgodny z regulaminem działu - czyli ankieta obowiązkowa. Zrzuty diety też To dotyczy wszystkich biorących udział w programie. ćwiczysz tym planem ile chcesz - nie ma narzuconych ram czasowych. Najlepiej do wyczerpania jego potencjału. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-10 09:47:06