pat34 - Living Life On Your Own Terms

Zdrówka ;)

Dzięki pop, noga pomału wraca do normalności ;) Jeszcze nie jest 100% zaleczona ale czesciowo wróciło czucie i ruchomość.

Od dzisiaj zaczynam redukcje już na poważnie. Zakupki zrobione na kilka dni do przodu. Suple dziś do mnie przyjadą i można leciec :)

Micha tak wygląda

260 260
300 200
175,0 175,0

Trening póki co niska objętośc ale zamierzam dołożyć dodatkowej aktywności - interwały lub cardio. W sobote po łapach zrobiłem fajny interwał swing kettlem 28kg, 15 powtórzeń 30 sekund przerwy. 15 takich interwałów i byłem dętka :D

Dzisiaj Plecy, mam nadzieje że noga nie przeszkodzi w wykonaniu martwego już :)

Będziesz w poznaniu na konferencji ?

Za późno trochę sobie o tej konferencji przypomniałem i jakiś czas temu obiecałem dziewczynie, że pójde z nią na juwenalia także raczej ciężko może być. Chociaż chętnie wpadł bym przynajmniej w sobote na to eu4ya na blok mauriczowski :( Jeszcze spróbuje to jakoś ugadać i przemyśle sprawe :D Jak bym się zdecydował to odezwe się na priv może jakis trening by się udało zrobić czy coś :)

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P


PULL

1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6
8x 8x 8x 6x 6x
11x 10x 10x 8x 6x
12x 10x 8x 6x 5x

2. martwy ciag 5x5
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg
-----------------------------------------
5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg

3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6
10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg
10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg

4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12
12x 12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x

5. face pull 4x15
15x 15x 15x 15x
15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15
15x 15x 15x 15x

Interwał 10min 30:30sec

Squat jumps z kettlem 24kg
Liny oburącz



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-17 13:53:29

Dzisiaj rano 1h shootout na boisku do kosza. Co prawda ścięgno niestety dalej boli jeśli źle spadnę na noge. Mam nadzieje że do niedzieli będzie ok... Codziennie jezdze do fizjo na pole magnetyczne.

Potem poleciała klata i rolowanie z rozciąganiem. Klatka tak doyebana że nie mogłem skręcać kierownicą 5h po treningu jak skończyłem prace. Każde zbliżenie rąk do siebie powodowało mini skurcz klaty xD

PUSH

1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg

2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko
20x60kg 15x90kg 15x105kg 12x120kg

3.Rozpietki na maszynie 4x 10
12x 10x 10x 10x
12x 12x 12x 12x
10x 10x 10x 10x

4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie
10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg

5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt
3x10x10kg
3x12x10kg
3x12x12kg


I jakieś foto podczas rolowania

Dzisiaj nogi doyebane totalnie. Nie wiem co się stało że taka mała objętośc mnie tak zniszczyła. Ale normalnie jak stałem na nogach to było widać jak czwórka pod skórą mi drgała jak szalona. Każde napięcie mięśnia równa się mega bólem jakby mi milion igieł w mięsień wbijało
W końcu dobry trening nóg :D

LEGS

1.przysiady sztanga na plecach ATG 5x 8-6
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg (zatrzymanie 3 sekundy na dole)
10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg

2. Prostowanie nóg siedząc (kontrolowane opuszczanie 6cio sekundowe)
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x 12x 12x 12x

3. Wykroki chodzone z workiem bułgarskim
15x15kg 12x15kg 12x15kg
4x15x15kg

4.Unoszenie tułowia na rzymskiej
5x12x20kg

Wczoraj łapy

Łapy

1. Uginanie z suplinacją
5x10x12,5kg

1. Francuz sztangą stojąc
5x12x30kg

2. Prostowanie z linami
4x12-15

2. Uginanie na modlitewniku maszyna
4x12-15

Interwały z kettlem 10min

Jak wyglądają te interwały z kettlem?


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-22 10:27:17

20 powtórzeń swing, 30 sekund przerwy powtórzone 5 razy, potem 15 powtórzeń przysiad sumo, 30 sekund przerwy też powtórzone 5 razy. ketelek 20kg. Ostatnia seria przysiady był jump squat na dobitke