Juz ochłonąłem troche po Poznaniu. Może w skrócie opowiem troche o ostatnim etapie kursu Dietoterapii w Praktyce.
Tym razem dziewczyny nie prowadziły już wykładu, oba dni to praca w grupach. Mieliśmy tylko 9 osób na szkoleniu, z czego 1 osoba z naszej grupy przyszła na DwP pierwszy raz :D Ale daliśmy rade, w grupach analizowaliśmy przypadki, na podstawie wyników badań i wywiadu dziewczyn z Medfoods diagnozowaliśmy pacjenta, dobieralismy plan odżywiania na najbliższe miesiące w dwóch wersjach dla osób bez ograniczen budżetowych i z ograniczonym budzetem. Do tego
plan suplementacji, jakie zalecamy dodatkowe badania itp.
Najtrudniejszy pryzpadek jaki mieliśmy to babka z haszi, po przeszczepie nerki, cukrzyca typu 1, insa od 13 roku życia, spora nadwaga, siadają nerki powoli już niewydolnośc i kilka innych problemów :P Grubo ogólnie ale całkiem nieźle nam poszło.
Jedyny minus jest taki że od przyjazdu do poznania jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć i dzisiaj zdecydowanie się pogorszyło, nos zatkany itp. Ale nie czuje się jakoś strasznie, po drodze do pracy kupie sok z rokitnika i bedzie leciał z witaminą C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P
W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od razu.
Ściąganie uchwytów siedząc na maszynie 3 serie do całego stosu
SS Ściąganie drażka szeroko do klaty + "Narciarz" nachwytem 4 serie po 12 i 15
Wiosłowanie sztangą 5x10 do 100kg + podwójny dropset
Wiosłowanie na wyciągu siedząc nachwytem 4x15-12
Ściąganie uchwytu V 1 seria z poczwórnym dropsetem
Wczoraj o 8:00 przed personalami poleciała klata według planu. A wieczorem koszykówka.
Klata
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8
8x20kg 8x26kg 8x34kg 8x40kg 8x40kg
8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x42,5kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x37,5kg 6x45kg
2. Wyciskanie hantli głową w góre 5x10 + dropset podwójny
10x20kg 10x26kg 10x28kg 10x30kg 10x34kg + 8x26kg 8x18kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg + 9x20kg 10x18kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x20kg 10x15kg
3a. Wyciskanie naturalem na maszynie siedząc 4x15-12
15x 15x 12x 12x
15x 15x 15x 12x
15x 15x 15x 15x
3b. Rozpiętki na bramie 4x15-12
15x21kg 12x31kg 12x31kg 12x31kg
15x 15x 15x 15x
15x 15x 15x 15x
4. Unoszenie hantla podchwytem napinając klatkę 2x15
15x10kg 15x12kg
12x10kg 12x10kg
12x12,5kg 12x12,5kg
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-22 08:21:31