2016

/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

/SFD/2016/11/12/573f1e8705104d8f85b6b4d851d6f398.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

/SFD/2016/12/9/7843224cc5be48dea649dbc3c5111d8a.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

/SFD/2016/12/27/6a90a35670254bfc8d2ec5a403efabb5.jpg Święta na spokojnie. 1 dzień Świąt dosłownie nic robiłem, tylko leżenie. Drugi dzień rozpisywanie planów działań dla cpodopiecznych na Nowy Rok a wieczorem wybrałem się na łyżwy, jeszcze coś tam pamiętam. Zmęczyłem się nawet Diety zbilansowanej wiadomo brak, dużo jedzenia, ale jak to u mnie [...]

19.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 [...]

[...] na wyciągu górnym nad głową (3s x 12p) 9. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym (3s x 12p) 10. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (2s x 12p) 30.10.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 [...]

/SFD/2016/12/2/7ec8656389e04a48a9229402dbef8d2d.jpg /SFD/2016/12/2/afefd64468ca4bce96c8c8aa2a83b54d.jpg /SFD/2016/12/2/001681c270964f63ba66dd8b36525eaa.jpg /SFD/2016/12/2/67446655f9b34870ae45419ac78510f6.jpg /SFD/2016/12/2/439ccfa88fc14f569e914ac9956509dd.jpg /SFD/2016/12/2/65bd578d62f94ba9ad08cf4957169612.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] które ciągle czekały i czekały - trzeba wykorzystać weekend. Jutro podobnie, ale już bez treningu, więc może znajdzie się też chwila na odpoczynek Trening: /SFD/Images/2016/1/9/aa5b767637154ef986aa5418add93980.jpg Na ruszt poszły łapy - niby po 2 ćwiczenia a blisko godzina spędzona na siłowni. Żadnych przedtreningówek, nadal niezbyt idealne [...]

[...] trochę kilogramów :-)) W czerwcu na 30 urodziny jednak wstydu ma nie być8-) Nie mam Was czym zbytnio uraczyć z wczorajszego dnia, prócz 2 fotek jedzenia ;) /SFD/Images/2016/1/13/0f788778dcdb408da91a4e136e6c13c0.jpg Śniadanie: 4 duże jajka na maśle klarowanym + papryka + cebula /SFD/Images/2016/1/13/aee18ced6bd94be4ab6ec36ce446d59a.jpg [...]

[...] topa, więc wiem że za dobre jakościowo rzeczy trzeba trochę więcej zapłacić ale satysfakcja gwarantowana. Świetny materiał , wygodna, kieszenie rozpinane itd /SFD/Images/2016/1/17/de2eb1bfcab34898b01fab2169451005.jpg Bardzo fajnie leży, no i mój ulubiony rękaw 3/4 tak do łokcia, sprawdzona już na treningu ,ale nie wiem czy ją będę tam tyrał, [...]

[...] niższych kalorii. Wpadło lekko ponad 2000 kcal, do tego jednak zrobiłem lekkie interwały wieczorem. 5min rozgrzewki + 7x(20sek max + 40sek spokojnie) + 5min /SFD/Images/2016/2/7/376113b19a224c7cb1e7819ddd5f5551.jpg Micha: między innymi /SFD/Images/2016/2/7/77b79dbd2c42416088f8a9aeb5be9fa0.jpg na śniadanie jajecznica na boczku + mix warzyw [...]

[...] na najbliższe 3-4 tyg bo chciałbym jeszcze w pasie te 3-4 cm minimum zrzucić (ale już niekoniecznie spadać z wagi...) zanim zacznę dokładać kalorii.... Pamiątkowe fotki ;) /SFD/Images/2016/2/19/d9e4219e328a4636bed2701c619b8c41.jpg /SFD/Images/2016/2/19/2d7faf6430594fdab47e9d0550f9e50c.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-19 20:14:03

[...] vit.C. Ręka goi się lepiej niż ostatnim razem po pijawkach, więc jest szansa że nie będę na FF wyglądał jak pogryziony przed chwilą przez wampira %) Micha: /SFD/Images/2016/2/24/238b90c985164d0c95458f6529aa451b.jpg /SFD/Images/2016/2/24/847ac3db29a64bb8812246f2813b1d7f.jpg /SFD/Images/2016/2/24/16694e7e4439450ea1114203bd777351.jpg Posiłek [...]

[...] na swiezym powietrzu , czego dawno nie było. Pod wieczór poszly jeszcze interwały w domu w postaci Burpee 8 serii x 30/30 sek Jedzonko troszkę inne niż zwykle /SFD/Images/2016/4/29/4694068b9d654ed6a2f59654acd72196.jpg wytrawny omlet z fetą, warzywkami ,itd ...troszkę się rozleciał ,ale był przepyszny [...]

poranny, niedzielny trening za mną /SFD/Images/2016/5/8/4ad85f88aa5242e69091531a5e060ceb.jpg Wysoka intensywność , przerwy max 60 sek a z reguły krótsze. Trochę zabawy w łączenie , świetna pompa :-)) /SFD/Images/2016/5/8/164b7614831a4218b3c8ddc143de9f7c.jpg Po treningu m.in wjechał takie deserek [...]

[...] (87.5 cm). To jest pierwszy moment od naprawdę bardzo dawna kiedy ważę więcej niż mam w pasie i może to niewiele znaczy ale bardzo mnie to cieszy, naprawdę 8-) /SFD/Images/2016/5/13/bf05c364ddf241c680d5fafbba7230f6.png Jednoczesne budowanie jakiejś tam masy mięśniowej , a zbijanie w pasie to nie jest prosta rzecz. Nie widać tego w pomiarach co [...]

no śniadanko było pierwsza klasa,Renia zaszalała miał być omlet a wyszły mini pancake's , które wjechały w chwilę :-)) tak poza tym m.in dzisiaj /SFD/Images/2016/6/1/28f055cdda764c45bfe57e83198257cf.jpg Na tą chwilę zjadłem: /SFD/Images/2016/6/1/18470cc18efd47ed8503fae64beb852b.jpg Brakuje jeszcze jednego, może 2 posiłków - ale najpierw zakupy [...]

[...] także bez aero . Jednym słowem nic nie robienie, a wieczorem wpadł grill więc się najadłem masakrycznie , udalo sie nie skusić na chlebek, za to wpadło piwo %) /SFD/Images/2016/6/11/f1ea5344915441fc907583825ef3ab11.jpg śniadanie testowo z mixem płatków jaglanych i ryżowych ala Bzyku, juz wiem ,ze moglem dzis dac ich mniej a dodać jakiś owoc bo [...]

[...] Całość zajęła mi około 50min łącznie z interwałami Na śniadanie z racji że kupiłem tatara, a trzeba powyjadać takie rzeczy do powrotu, poszły kanapki mocy %-) /SFD/Images/2016/6/21/e685fc2f614248fd8db20bfac528c049.jpg Myślałem ,ze lepsze światło będzie na nowej siłowni w szatni, nie ma tragedii ale to nie to samo co na żywo :-P [...]

Już po treningu i 3 posiłkach, czas na power nap'a i wieczorem wpada grill u znajomych %) /SFD/Images/2016/7/9/4d63b4176185445591135234fc691c8f.jpg Trening mega, barki świetnie czułem na tych niewielkich obciążeniach ale bardzo krótkich przerwach, triceps już trochę mniej intensywnie ale też w miarę szybko, całość zamknięta w 50min . Potem brzuch [...]