2016

[...] znajduje się dużo miejsca dla własnego rozwoju m.in książek. Książki to wartość, ktoś dzieli się z nami swoją wiedza i to jest niezwykłe. Enjoy! Zabieram sie za lekturę /SFD/2016/12/25/2a46b6be7b094c96abb178f3742ec26f.jpg Aktualne zdjęcia: /SFD/2016/12/25/732d2ca75f634d07bc2efbde366130c4.jpg /SFD/2016/12/25/9de2ef398a754e088d7f3525bfe5cefe.jpg [...]

2,5 tygodnia przed Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/Images/2016/7/7/d8e0ab7904a946f8989af6fb23fecde9.jpg wizyta w Kuwejcie odc. 1 https://www.youtube.com/watch?v=YSMOk2bssj4 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-07 10:20:03

tydzień przed Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/Images/2016/7/15/ab2f0f27de704e118206f83d9bd91972.jpg /SFD/Images/2016/7/15/4fa71dc71bdd4d0899fb615950d0c2df.jpg

4 tygodnie przed Mr. Olympia 2016, gościnne pozowanie na NPC New Jersey State Championships 2016 z Cisternino /SFD/2016/8/22/ce29daddba834b218699debfeac53907.jpg

[...] wiek, ogromny szacunek :-)) Na razie wrzucę tylko jakieś pojedyncze fotki. Cały materiał zostanie zmontowany pewnie w najbliższym czasie, a jest go sporo ;-) /SFD/Images/2016/1/23/d06171387bdd4087ade103f2c37013ec.jpg /SFD/Images/2016/1/23/b9936bbc8fa54a22abc55c5fb4a10b78.jpg /SFD/Images/2016/1/23/2d502e42a60c4094846d9955791d213f.jpg [...]

[...] :D W sumie cały dzień gofry, bo jestem w podróży, a u rodziców to nie wiem jeszcze, co mają w lodówce, więc biorę swojego gofra hehe ;) W ogóle to jak równiutko mi dzisiaj wyszły makra :D /SFD/2016/9/22/768ff72dfb384167a374896d45f9681c.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-09-22 10:13:46 Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-09-22 10:16:11

[...] wina i muszę zaraz popić szklanką wody, bo mam sucho w gardle :O Wczoraj zrobiłam zakupy, więc będzie się pojawiać parmezan, sezam, migdały i oliwa z oliwek. Zobaczymy, czy to coś da. /SFD/2016/10/31/538f2cf0d8d54df58c6b6a8f0af91f80.jpg /SFD/2016/10/31/2fd436e076ed446fba118e209840fdd9.jpg /SFD/2016/10/31/2af9c883268c42d6a7b1bce54b486c01.jpg

/SFD/Images/2016/4/11/ec06861734114335b946aa94ab276f65.jpg Trzy walki o pasy mistrzowskie na gali FEN 12 Feel the Force we Wrocławiu Organizacja Fight Exclusive Night pragnie oficjalnie potwierdzić trzy mistrzowskie pojedynki, które odbędą się podczas nadchodzącej gali FEN 12 „Feel The Force”, zaplanowanej na 20 maja 2016 roku, w Hali Stulecia, we [...]

[...] trening 19:30 - potreningówka (banan + odżywka) 20:00 - posiłek potreningowy 22:00 - kolacja Nastepny tydzień to będą tylko treningi biegowe i zaczne obserwować samopoczucie + efekty. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-23 22:18:31 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-23 22:19:28 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-23 22:23:28

Zagranickie :):):) Etykieta po Czesku, a pod tym po niemiecku /SFD/Images/2016/2/1/a07bb2bf5a0943318d50d0978e63050c.jpg /SFD/Images/2016/2/1/839e79c534374243aa89f569ae3ad144.jpg /SFD/Images/2016/2/1/71b1e3f0eda44991a7d243d0ebdee8dc.jpg

[...] PULL 2 Wiosło 5x8 Wyciag gora nad 4x8 Barki tyl. 3x10 Biceps 1 3x10 Biceps 2 3x10 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-19 01:41:22 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 19. 2. 2016 8:47:22 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 19. 2. 2016 8:53:10

[...] jest wystarczająco jak nie trenujesz, ale na trening 5x tyg to stanowczo za mało podciągam w DT do 2600, a w DNT zostawię to 2300 Poniżej przykładowy DT i DNT co myślicie? /SFD/Images/2016/2/19/cf1171ad42b64c95bc1505cf3de1542d.jpg /SFD/Images/2016/2/19/ad22be9ba57945878db22cbfd28854e9.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-19 17:10:58

Aktualnie do zawodów zostało 6 tygodni :) /SFD/Images/2016/4/1/038f74039fca4853b46d989db5923909.jpg /SFD/Images/2016/4/1/5fb9b2f03086468f9413e12b48eb5fef.jpg /SFD/Images/2016/4/1/013c7c089f5e4449b33a503404bd6623.jpg /SFD/Images/2016/4/1/d9ca79c3b3f24ac3a7ba7c30e7c0e2fe.jpg /SFD/Images/2016/4/1/ab070c7b40e542248622f3f24d743e75.jpg

Bardzo typowe niedzielne śniadanie czyli jajecznica na cebulce z parmezanem i warzywa :-) /SFD/Images/2016/1/11/dec2c267cb944c9eb1e19318f3e4daba.jpg I coś na słodko : Płatki jaglane z twarogiem półtłustym i wheyem, do tego maliny, borówki i czekolada 90% i płatki migdałowe /SFD/Images/2016/1/11/714c88c9cb1e45eb8e96c61be1243279.jpg A tu naleśnik z [...]

[...] Dodać przyprawy i dobrze wymieszać. Wyłożyć mięso do naczynia żaroodporneg i przykryć tłuczonymi ziemniakami. Piec w 200 stopniach przez około 30minut. /SFD/Images/2016/3/21/6173ab8ae4d2425e98bfc23ab7d0e969.jpg /SFD/Images/2016/3/21/d421657a23ba48748cecd11f753d35e4.jpg /SFD/Images/2016/3/21/f7460140b8344428a7db8c73dcd00c12.jpg Zmieniony [...]

Placek jaglany z łososiem wędzonym, serem feta i warzywami. Placek zrobiony z 1 jaja, 50g płatków jaglanych, łyżki jogurtu naturalnego, odrobiny wody i ziół /SFD/Images/2016/4/4/661b399d5d4e4d63a7ea609cfb3e9da2.jpg Pieczone udka z kurczaka z ryżem jasminowym i warzywami /SFD/Images/2016/4/4/62cc7f907de2463fac6b447f178c8952.jpg Sałatka z wędzonym [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

mc u mnie to podstawa, jak będę na większym deficycie kcal wrzucę go jako ostatnie, tak samo jak inne wyciskania itd /SFD/Images/2016/1/14/c66a3258ef8a4572b34f171770673d01.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]