2016

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 3.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 5.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 12 5. szrugsy 5x20 brzuch 2ćw 25min aerobów orbiterk Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening. Toretycznie piatek [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

13.09.2016OBWÓD 1.a. Wyc hammer skos+ 8x15 1b.wiosłowanie na hammerze 8x15 2a.wyc, na barki hammer 8x15 2b.uginanie hantlami z supinacją 8x15 2c.ściaganie drazka w bramie nachwyt 8x15 brzuch: 8 serii po 15-20pow 20min aerobo-interwałow :D https://www.youtube.com/watch?v=v-tzAwKpAlw W sumie nie ma co pisac, bo teraz nic konkretnego się nie [...]

Erwi rozj**ales%-) Tych samych co na snap nie nie chce mi.się. ściągać i wrzucać a z fona wrzucają sie odwrócone. Jestem w pracy i nie mam jak się bawić. A nie ma.czym się chawlic:) /SFD/2016/9/14/2aff664485c64244a37773c45f51ee2c.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-14 19:08:15

14.09.2016 OBWÓD GÓRA 1a.Wyc. hammer płasko 8x15 1b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym neutral szeroki 8x18 2a.Wyciskanie na smithie 8x15 2b.unoszenie hantli w opadzie 8x15 3a.młotki 8x15 3b. ściaganie drazka w bramie szeroki nachwyt 8x15 15min interwałów Kolejny obwód i tylko znowu góra, nogi mocno zakwaszone wiec nie widze ich sensu meczyć ;) [...]

[...] No.ale.o finał będę chciał walczyć na MP:) a wyjdzie pewno z.30 osób No zobaczymy, najbardziej jestem.ciekaw czy te plecy będą poprawione... Teraz też poczekam co tam.Przemek dalej zasugeruje z treningiem na kolejne tygodnie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-15 09:22:10 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-15 09:23:49

[...] rodzynek , 50g puddingu AN 5.95g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka 6.100g płatkow jaglanych, 60g jablka, białko jaj 200g, 20g puddingu, 10g kokosowego posilek dnia: /SFD/Images/2016/10/14/5a1198364f114e22a98a56a5518000f5.jpg SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano [...]

[...] do kazdego posilku i w jakich ilosciach? Oprocz tego i vovomix tez bys cos polecil? Widze ze masa wchodzi fajnie ;) caly czas obserwuje Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-10-23 12:59:27 zwykły jabłkowy z 5zł z marketu ;-) ja mam chyba firme jarmar czy jakos tak bo kamis był sporo droższy:D jem 5-6 posilkow dziennie i staram sie dawac do [...]

07.11.2016 plecy szerokośc 1.Podciąganie nachwyt R8 +2 serie regresu z gumą 2.ściaganie nachwytem hammer 4x 15 10 8 8 +drop 3.ściaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x 12 4a.ściaganie waski neutral 5x15 4b. pullover 5x20 20min orbitreka Znowu bez sząłu ale w sumie czego można sie spodziewać, pompka fajna, czułem te plecki dobrze. No ale [...]

11.11.2016 klata+tric 1.wyc. hammer skosk dodatni r8 +podwojny drop 2.Wyc. hammer płasko 4x 15 12 10 10 3.hnatle skos 4x 12 10 8 8 4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10 5.Rozpietki w bramie 4x15 1.Francuz łamaną 4x8 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis [...]

[...] wezmą :) ale 120kg konia ruszyc to koń w końcu kopnie :P Widze konkretną ekipe tu macie. Dobrze ze tu przeszedlem :) Powodzenia zycze... Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-07 14:25:05 Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-07 14:25:28 Ekipa nie jest zla;) hehe A można wiedziec skąd przeszedles?;) a może. Się znamy?

[...] jak byłem u nich przed leczeniem prywatnie to.miało samo przejść. Ale jak.zaczela ropa z kriwa z nosa leciec i oczy cale czerowane i zaropiale to juz ostatnie wyjscie to prywatnie.Jak mu to powiedziałem to wtedy trochę sie zmieszal... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-19 10:30:23 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-19 10:31:31

[...] :p większość poszło w boczki:d dziś waga na czczo pokazała 99,1kg w pracy stanąłem na wadze w ubraniach po śniadaniu to równe 102kg %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-19 19:19:58 Ja tez tak zawsze reaguje nawet na najdrobniejsza zmiane. Kiedys robilem rece osobno a teraz raz w tygodniu razem i pompa jest ogromna do tego po razie [...]

PUSH 2 25.12.2016 PUSH 2 1. Wyciskanie hammer skos R8+drop 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. Wycisk hantli na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamana 5x10 15min interwalow Trening z rana z Wojtkiem i troche z Szymonem Karelusem bo on już byl wcześniej. Pompka fajna wchodziła to chyba zarcie [...]

Dobra, skusiłem się jednak na te pozy. Ale jeszcze kupa pracy przede mną! /SFD/Images/2016/7/9/66ed37cf44a9455fae7d1933c542de7e.jpg /SFD/Images/2016/7/9/731500335fc0407f8ec351403b33bf3a.jpg /SFD/Images/2016/7/9/2449715d16334bd184276c8673782350.jpg /SFD/Images/2016/7/9/2504dabc2afc433ea8617f864daf2a4c.jpg [...]

[...] 6. 70g WPC, 10g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/24/3f622cb834bc4dd6b1b149a0c571eaab.jpg I na koniec kilka zdjęć z treningu. Woda już zaczęła schodzić, więc i humor i motywacja od razu na plus. Jeszcze ten tydzień [...]

[...] 40g kazeiny, 20g masła orzechowego 5. Gofry: 1 jajko, 15g mąki kokosowej, 25g mąki ryżowej, 100g truskawek, 200g twarogu 6. A tutaj wjadą tosty z serem Piórko /SFD/Images/2016/9/1/71b8fe3c7478450189c3eb060cc04989.jpg Jak widać nowe pozycje w menu, a mianowicie gofry i tosty. Otóż dzisiaj mi przyszła gofrownico/tostowo/grill :-D [...]

[...] 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg /SFD/Images/2016/4/25/07fe254a057d4b5b95d295a5087cd3b4.jpg [...]

[...] , czulem się jak zwloki dość czesto, a co dopiero ciezko trenowac na silowni czy też poskoczyc kolanami do klatki :) wiec wpierw pod górkę, pozniej z górki /SFD/Images/2016/5/3/5e4d5032a09d4cd394e00f3776178b04.jpg /SFD/Images/2016/5/3/02419716621d41a58b1255cff8974535.jpg /SFD/Images/2016/5/3/9fb051a02ba745db938c9a0ed209db63.jpg [...]