[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

Wpierw o tym co się dzialo u mnie i ponizej odpisze na pytania, ale to juz pod koniec dnia
w piatek odbyl sie 1szy trening od 6mś kicania, kostki to teraz mnie bola, ale spokojnie wszystko znow sie zaadoptuje gdy tylko regularnie znow bede skakac.
Dodatkowo jakies zmiany ostatnio sprawily ze rozsadzilo mi lekko talie, spadl mi bardzo apetyt choc prawie nic nie zmienialem, do teraz probuje dojść o co chodzi, wiec talia delikantie na -, lecz juz sie coś znacznie poprawia. Delikatnie chyba poszlo fatu w boczki, ale glownie to raczej efekt nagromadzenia sie wody + problemy z jelitami.
Przez te 7dni teraz tez jadlem mniej, wiecej niz 250b, 350t nie bylem w stanie zjeśc z takim slabym apetytem ktory wrecz przypominal jadłowstręt.
Zacząłem jadac mniej na slodko i wlasnie ten brak apetytu jeszcze bardziej sie nasilił na przestrzeni tego tygodnia.
A nie jadłem na slodko, bo po prostu bardzo mi podchodzila ketopizza + watrobka +duze ilosci smalcu. Zwiekszyla sie ochota na slone, wiec nie jadłem na sile slodkiego i sluchalem organizmu.
Talia sie polepsza, wraca do siebie
sila caly czas do przodu, ale z apetytem poki co średnio.
dodalem sporo enzymow trawiennych innych bajerow na lepsze trawienie, nic nie pomogło.
Dodałem lekki cardio, na koniec jakies interwaly,tabaty, kompleksy sztangowe tez nic.
2gie zdjęcie fat bomba na slodko ze smalcu
garnuszek delilatnie wody, podgrzewamy ale nie powyzej 100stopni i rozpuszczamy w nim
200g smalcu, 100g masla, 50g kokosa, + opcjonalnie wiorki/kakaoo +slodziki lub jakies wpc/kazeine,a moze byc nawe twarog i na 1h to zamrażalnika po przelaniu do foremek/pudelka. Ja akurat dodalem nieco zelatyny, ale zelatyna nie pasuje bo rozwala konsystencje.
wyjdzie wam wręcz czekolada do krojenia jesli bedzie odpowiednio geste
Bardzo fajnie jarmuż sie komponuje jako warzywko low carb z niskim net carb. 3zl/1kg
3Mini skoki z piątku ;)



odczucia, ekplozywne ruchy na keto są tak sam silne jak na weglowodanach, po keto adaptacji oczywiscie.
Bo pierwszy miesiac przejscia na typowa ketoze , czulem się jak zwloki dość czesto, a co dopiero ciezko trenowac na silowni czy też poskoczyc kolanami do klatki :)
wiec wpierw pod górkę, pozniej z górki






















Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-03 08:24:49

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-03 08:36:25

@gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u ciebie bedzie sie dziac sprawa indywidualna.
@tarkus uzywam dzien w dzien.
delikatnie przed treningiem jesli czuje porzebuje lekko rozmasowac przed rozgrzewka dynaminczna
czesto nawet miedzy seriami sie roluje
i zawsze po treningu po czym lekka statyka
a poznej jeszcze czesto przed filmem w domu.
Nie doradze odnosnie wypukliny
@oskar
wedlug takich nowinek ze swiata keto
podczas ketozy organizm dąży to poprawnej kompozycji ciala
czyli
dba o to zeby nie bylo wlasnie czegos takiego ze plecy masz zatlusczone razem z talia, tylko ten tluszcz schodzi równomiernie
.Teraz troche fatu złapałem na klatce, a wcale na pupie co nigdy mi sie nie zdaazalo bez ketozy, zawsze pierw fat sie w boczkach i pupie odkladal, u gory prawie nigdy, a na klatce to juz w ogole ;)
Tak samo nie mialem problemow z docieciem posladkow gdzie zawsze ten problem wystepowal!
Dodałem pod koniec redukcji rzeczy pomagajace zgubic fat z talii i posladkow, jocha i dodatkowo na spalanie fatu tez z pewnoscia wplynela efedryna, choc ja bralem okazjonalnie.
widzialem ostatnio badania ze LC vs HC przegrywal znacznie podczas redu i ja sie z tym zgodze, bo lecac na LC, czyli jadlem te 100ww to byla moja najgosza redukcja mozliwch. HC swietnie wypadl u mnie 2 krotnie ale meczyl mnie glod i rozdrazeninie.
dlatego keto obecnie bardzo sobie chwale, bo wiem ze sie dobrze dotne i na dodatek nie bede sie meczyc podczas tej redukcji
Trening:

Piatek po skakaniu z ktorego wstwilem filmik poszly rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :)
Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak czuc ze zostawiam to cwiczenie.
Niedz rece z barkami
Pon plecy - podciaganie z 5s nachwyt, 5s mlotkowy, 10 serii na wyciagu gornym i z 10 serii roznych wariacji wioslowan
Wtorek rece z barkami
dzis juz wypalony kompletnie odpuscilem :)
od wczoraj jadam na poziomie 250b 200-250t. 30ww
daje odpocząć organizmowi od tak poteznej nadwyzki kcal i ogolnie duzej ilosci fatu.

Taka nowinka
Znajomy zaczal wciskac na sile w siebie tluszcz w ramach reverse lekkiego odpoczynku.
Podobnie lecimy z tematem, tym ze on leci redu na 3600kcal i zaczal zajadac powyzej 4tyś, organizm juz byl pelny byl nasycony, ale chcial chyba odreagowac psychicznie albo nasza teorie sprawdzic
złapał troche fatu
mozliwe to tez ze przez zbyt mala podaż bialka w porownanu do fatu
bo ilosc kcal z bialka wynosila zaledwie 15%
moglo byc zupelnie inaczej gdyby razem z fatem podniósł bialko
nie wiem, ale jeszcze sie to sprawdzi ;)



czy mozna zlapac fat od nadmiaru fatu z pozywienia? tak
ale na pewno na keto mozna zdecydowanie wiecej jesc
tez dokladnie jeszcze musze przebadac roznice miedzy np
150b z 450t vs 300b z 450t
bo tak jak mowilem przez swieta nawet zjadlem pare razy po 350bialka w ramie cheatu swiatecznego
nastepnego dnia budzilem sie jeszcze chudszy
a zupelnie inaczej wyglada wszystko gdy tego bialka jest malo stosunkowo do tluszczy


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-04 14:07:28

Zastanawiam się czy nie spróbować 6-8 tygodni redukcji na tłuszczach. Obecnie jadę na UD2.0, Cisne na tym do końca maja, zweryfikuje efekty i wtedy podejmę decyzje czy warto dalej.

1 z opcji jest tłuszczówka ( bo trochę mnie ciągnie do tłuszczów). Zastanawiałem się nad schematem 150g Białka, 200g tłuszczu, Węgle +- 0 tyle ile warzywa. . Ładowanie czyste węglami e14d. Czy taka proporcja białek tłuszczy będzie OK ?. Waga 75 kg. BF okolice 10%


Zmieniony przez - thorin w dniu 2016-05-04 14:34:16

Tomku, z tego co się dowiedziałem Yoha pozwala dociąć oporne miejsca, a ponadto działa pobudzająco. Jakie dawki stosujesz? Podobno 0.2mg/kg jest optymalne (na moje 75kg dawało by to 15mg)? Przy jakim bf warto zacząć to stosować na redukcji? Codziennie od rana na czczo, czy co parę dni? Jak odmierzyć tak małe dawki? Jak kupować to najlepiej allegro? ^.^

@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga.
@tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu jeszcze w warunkach tlenowych popracowac w miare wysokim tetnie, czyli juz zwykle aeroby 20-30min, ew dac johe dnt z ranna na czczo i pokręcic nieco aero, inaczej tez mozesz na czczo zarzucic i po prostu zrobi lzejszy trening silowy + aero lub trening w seriach laczonych. Bcaa nie wplywa na johe w moim odczuciu. Mozesz dac bcaa 5g przed, w trakcie jeszcze 5g i po 5g. Biakowo tluszczowy posilek tez johy nie powinine zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo po kawie kullodpornej +30g wpc czułem rownie dobrze joche.
Od siebie polecam jedna dawke dac przed treningiem i lyknac jeszcze 2ga dawke po treningi silowym, lyknac bcaa pokrecic aero a na koniec pojsc do domu 1szo i zjesc 1szy posilek bialkowy.
Są przeslanki ze jocha nieco pogarsza wrazliwosc insulinowa
jesli sprawa z glukagonem jest prawda, to posilek bialkowy po treningu sprawi ze jocha nadal bedzie porpawnie dzialac
dawka sprawa indywidualna
jeden bedzie sie zle czuc po standardowej dawce 0.2 zimne poty, rozdraznienie itd
ja np biore 0.2 2x tak jak wyzej napisalem i czuje sie dobrze, choc czasem jesli przedluze posilek po treningowy to hipka lekka potrafi mnie zlapac chyba ze to wlasnie efekt johy.
Widzisz opcji jest mnóstwo z johą,
sprawdz sobie w roznych wariacjach jak podalem i wyciagnij najlepszy protokol dla siebie.
Pamietaj ze od johy lapie sie czesto wode w okolicach wody, wiec zebys sie nie przerazil ze zamiast chudnac z talii to tyjesz.
odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty.


Wczoraj zrobilem typowy workout w domu
pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch

Dzis Kicanie
poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą średnio, tym bardziej ze nakicałem się srogo ;)

Poki co mam stop z nadwyzka kcal jem okolo 250b, 200t
kompletnie siadl mi apetyt i chec do jedzenia - sila stanela w miejscu
zaczalem brac jakies priobiotyki, moze jakas grypa mnie chwycila nie mam pojecia. Czuje sie dosc dobrze, ale bardzo plaski jestem i nie chce mi sie jesc
Wiec nie ma zadnych grubszych relacji
z jedzonka ktore ostanio kupowalem, podjadalem wrzuce jakies zdjęcia o ile ich nie skasowałem ;)




Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-06 20:31:05

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-06 20:37:42

Witam , jak najlepiej suplementować beta-alanine , można cały rok brać czy lepiej jakieś cykle np 3 miesiące ? Jedną dawkę przed treningiem czy lepiej podzielić na 2 w ciągu dnia ?

beta-alanine,kreatyne, turyne przed po treningu, a kreatyne czesto biore ogolnie do posilkow , czyli czesto leci 4x5g dziennie. Niedlugo zaczne kontynuacje dziennika z rozmachem. Jak bede jesc jeszcze to przemysle
poki co mam mialem nawet 2dni vlcd, tylko zjadlem bialko chude 250g, weglowdany to co z warzyw, tluszczy tez tyle co nic, po 1600kcal jadlem pare razy, po 2000kcal, ogolnie dojadalem tylko bialko , sporo nowych cwiczen sprawdzalem na silowni, teraz jestem na etapie lekkiego resetu i ogarniania zycie by moc ruszyc pelna para bez zadnych zmartwien :)

Calkiem mozliwe ze bede odbudowywac wrazliwosc insulinowa po keto
bo keto na nasyconych z pewnoscią jej nie polepsza


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-10 14:08:11

nigdy tematem keto i wrazliwosci sie nie interesowalem [wplywem jednego na drugie] ale chyba nie ma wiekszych obaw kiedy jest wysoki fat a bardzo nisko ww
co innego jedno i drugie wysoko ale gdy fat solo jest wysoko?

Wedlug mnie są i to ogromne. Będąc na keto odzwyczajac organizmu dobrej tolerancji na weglowdany - dlatego na tluszczach mozna pociagnac osoby z wysokim bf, ale moim zdaniem czym bf nizszy to zdecydowanie lepiej poprawiac tolerancje na glukoze weglowdanami, chyba ze twoja insulinoopornosc nie wynika tylko z bf, malej ilosci aktywnosci itd. To tak samo zanim zaczniesz dobrze sie czuc na tluszczach, zaczniesz tolerowac dobrze ich wieksze ilosci to sporo osob czuje sie jak zwloki, przechodzi biegunki tluszczowe, kg nie leca tak jak powinny itp. dodatkowo kwasy tluszczowe nasycone przykladem jest kokos + leucyna rownie mocno wywalaja insuline jak bys po treningu wypil leucyne z weglami. Osoby na keto ktora nie leca na tluszczach ktore faktycznie ta insuline obnizaja, wcale wrazliwosci insulinej sobie najczesciej nie poprawiaja, dodatkowo wyrabiaja sobie coraz to gorsza wrazliwosc na glukoze.
Nie bez powodu layne norton, czy nawet sam slodkiewicz zupelnie inne tluszcze propaguja w keto, niz sery,smalec, pelno kokosa.
Bo w tym okresie wlasnie mamy wlasnie jak najnizej trzymac insuline, a nie tylko skupiac sie na ketonach i innych p******ach.
Dlateczego przy rozstawie 180b,130-140fatu wedlug nortona mozna wejsc w keto bez problemu?
Wlasnie przez odpowiednie dopasowanie tluszczy ktore mimo nawet duzych dawek bialka, ta insulina bedzie nisko, czego nie mozna powiedziec przy typowym zestawieniu ketogenicznym.
Generanie kokos nam juz nie jest potrzebny gdy przejdziemy keto adaptacje,przeciez mamy szybka energie z ketonow, to po co pchamy w siebie olej kokosowy nadal, zeby trzymac wysoko insuline na keto?
To są tylko moje drobne obserwacje, moze ktos coś doda od siebie.
Samemu mialem na zywo sporo przykladow osob co wychodzili z keto
a) od razu na wysokie wegle
b)stopiowo je zwiekszali
c) wychodzili z keto bazujacym na nasyconych
d) wychodzili z keto nie bazujacym na nasyconych
Jednak osoby ktore laczyli b i d,wychodzily z keto na pelnym nabiciu i uzyleniu
z pozostalymi roznie sie konczylo,







Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-10 18:50:43

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-10 18:51:13

tanieodzywianie - to co napisałeś w ostatnim poście to jeden wielki stek bzdur.