SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mi ta wersja podchwyt/nachwyt fajnie wchodzi Tylko pamiętaj o pochyleniu w przód, wtedy przyśrodkowy angażujemy i potem mamy trica jak u Levrona xd

Ps. Czy Ty przypadkiem dziś nie miales czitowac :D ?

Właśnie tak starałem się robić że wchodziłem pod ten wyciąg:) niby coś tam miało być ale jak mogę to wtedy nie mam parcia...a też moja jeździe dziś wczensiej do Krk to sam nie będę jadł. Przełoże to chyba na piątek bo długi weekend. Aczkolwiek jeszcze nic straconego:)jakoś nie ciągnie na pizze czy coś ale w sumie amerykańskie by wpadły xD

coś długo już się trzymasz bez żadnego cheata

Ja już 2 tyg off i nawet ani razu o niczym nie pomyślałem

teraz pisząc, że nie pomyslałeś musiałeś pomyśleć

Ja od FIWE:) czyli miesiąc, ale tak mam że jak przytrzymam dłużej to potem spoko a wiem że jak zjem to co chwile będzie ciaglo a

Rano miałem kolejna wizytę u fizjoterapeuty. Podobno krwiak jeszcze większy ale mniej boli. Bardzo mocny ból był podczas leżenia jak działał z tą nogą momentami aż bardzo mocno bolało. Bo skończeniu jeszcze też ale teraz już trochę mniej. Bula już też jakby mniejsza.
Ale ruchomośc nadal bardzo mała.
Dziś potwierdził że uszkodzenie jest na granicy przywodziciela a polbloniastego. Przywodziciel lekko uszkodzony a polbloniasty naderwany....stąd mocny ból i siniak.


Żeby się wylądować spompowalem dziś plecy

07.11.2016 plecy szerokośc


1.Podciąganie nachwyt R8 +2 serie regresu z gumą
2.ściaganie nachwytem hammer 4x 15 10 8 8 +drop
3.ściaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x 12
4a.ściaganie waski neutral 5x15
4b. pullover 5x20



20min orbitreka

Znowu bez sząłu ale w sumie czego można sie spodziewać, pompka fajna, czułem te plecki dobrze. No ale to nie jest to.
Mysle że juz przy grubości w czwartek jakies wiosło bede w stanie zorbić

hammera dawno nie robiłem i dopiero jak zobaczyłem filmik to przypomniało mi sie że to ten hammer gdzie bzyku kiedyś pisał, z etam trzeba troche inaczej pozycjaprzyjąc żeby dobrze te plecy czuć, ale po mimo lekko dziwnego ruchu, czułem całkiem spoko, drop zalatwil sprawę

przy pulloverze mały ciezar ale ostatnie powtórzenia juz na hama







DIETA


HC

1.5jajke, 15g wpc, 25g kokosowego
2,120g ryzu, 200g piersi, 10g omega
3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu
5.600g ziemniaków, mięso z ud kurczaka
6. zrobe chyba nalesniki wiec wejdzie maka owsina bialka jaj, mleko, wpc

a na osatni posiłek wczoraj wleciało takie coś ;)





SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2


Ocet jabłkowy leci dalej cały czas i napewno pomaga, od czasu anginy dodałem vivomix i pije co 2-3 dni

Rozwalają mnie te placki!

08.11.2016 barki + bic


1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu
2. wyciskanie hammer siedząc 4x12
3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop
4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12
5a. unoszenie przodem 3x15
5b.unoszenie na bki siedząc 3x20
6a.onoszenie w opadzie 4x15
6b. face pull 4x15

7.uginanie sztanga 4x10
8. uginanie na modlitewniku rece bardzo wasko 4x12
9. uginanie w bramie 3x15

12min interwałów

Troche tego wyszło na te barki, dopiero teraz widze ile jak daje wpiske xD
Ale mimo to bez szału, pompka myslałem że bedzie ropzierdyalac bo dawno takiej objestosci na barki nie było a tu jednak tak nie było.
A moze poprostu sie przyzwyczaiłem do tej mega pompy i teraz wydaje mi się że juz takiej nie ma? a ciągle jest duza:d no sma nie wiem

wyciskane na suwnicy gdzie ruch w góre jest utrudniowny i dodatkowo sunica pod lekkim skosem, jakoś hvjowo mi sie cwiczyło

hammer za to spoko, krokie przerwy to pompka jakas tam nachodziła

unoszenie specjalnie zrobilem na koniec długiego dropa bo myslałem że mnie rozerwie anie bło szału

reszta zrobiona bo zrobiona

noga raczej bez zmian, sa momenty że boli a sa momenty ze jest ok, siniak mocno wywalony i rozlany jeszcze bardziej, plus taki ze trochę zeszla opuchlizna i tam gdzie byla taka twrada buła lekko się to zmniejszyło








DIETA


HC

1.5jajke, 50g piersi, 10g koksowy, 15g lniany
2,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
3,50g ryżu, 150g banan, 15g rodzynki, 50g puddingu
4. 100g ryzu, 200g piersi, 10g omega
5.j/w
6. 50g jaglanych, 50g ryżu, 50g puddingu, 30g masła orzechowego




SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

po treningu antycatabaol od AN


p.s dziś byłem na badaniach, miałem juz isc wczensije ale wtedy mnie rozłozyła angina wiec penwo były by nie miarodajne,

zbadałem morfologie, lipidowy, watrobowy, prolke, estro i kortyzol