2016

[...] sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem zasnąć. Dziś opcjonalny dzień różności. Oj, nie wiem czy jest wskazany, a jeśli nawet to może być problem z czasem. Okaże się wieczorem. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-27 07:52:23

[...] MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 kroki, czyli cykl 1 100-105-110-115, cykl 2 105-110-115-120 itd. O ile będę te dni różności kontynuował. Dobre jest to, że nie ma czasu się zajechać, a sesja z założenia ma być łatwa. I taka wczoraj była. :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-28 07:52:31

[...] wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie z tym" - jak mawia Zły Rusek. :-D Martwy ciąg sumo pierwsza seria lewa 44kg prawa 48, w drugiej lewa znów 44 a prawa 40. Tak dla jasności. Miała być krótka sesja w celu dodatkowego doładowania i tak ją oceniam. Yo! Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-01 18:10:03

[...] W głowie.. To na pewno! ale przy takich atrakcjach lepiej się bezpiecznie mylić niż wywinąć orła! :) Rwałem 2x24 i jest to doświadczenie, hm... odlotowe :-D sama perspektywa rwania 2x28 wprawia mnie w radosny nastrój atomowej masakry :-D o 2x32 nawet jeszcze nie myślę... Tylko najpierw ROP... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-10 09:58:20

[...] rwać. Teraz nie cuduję, wróciłem do podstaw - przyjdzie czas na 2x20 i 1x28 :-) W ogóle, to pamiętam, że bolały mnie nadgarstki przy zrzucaniu 2x24 z racka, a teraz czuję jak zrzucam 28kg. Jakby miały się dłonie oderwać. Nie można szarżować. Trzeba poczekać, żeby organizm się zaadaptował. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-10 10:21:15

[...] Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była trudna walka. Druga seria wydała się łatwa... Na ciężkie cleany nie było czasu i sił. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-11 10:02:55

[...] jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza? Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać: - 240 rwań (24) w 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-15 08:49:21

[...] 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-15 08:49:21 W balistyce nie trzymam się ściśle wytycznych z ETK, tylko ogólnie, czyli dzień lekki rwanie, dzień średni i ciężki wymachy. W rwaniu robię sobie różne [...]

[...] opanować, jakoś tak ćwiczyć, żeby wystąpiła później. Przekładasz kettla za pomocą wymachu, czy robisz zawodową przekładkę w trakcie rwania? Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-15 09:56:15 Przekładam za pomocą wymachu - jakoś się nie zabrałem jeszcze do tej zawodowej przekładki, na tym etapie jakoś nie widzę plusów. Tak sobie myślę, że im [...]

[...] siedzące na przyzbach swoich domów, tłukące masło w maselnicach, by później świstaki pozawijały je w sreberka. Zresztą, co ja warmiński chłop mogę wiedzieć o maśle :-D Modlili się w Sejmie o deszcz to teraz pomodlą się o mannę z nieba. I masło nie będzie potrzebne. PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43

[...] łańcuch mający 2m i ważący 4kg. :-) (ale sprzedawca - zaprawiony w bojach w żelaznym sklepie - był zdziwiony!! Łańcuch, na metry i jeszcze żeby ważył odpowiednio!). Kettle możesz spróbować połączyć inaczej - zamiast 16+16 to 24+8, powinno być łatwiej złapać. Rwania bardzo ładnie! Nie marudź.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 09:18:37

[...] Kettle możesz spróbować połączyć inaczej - zamiast 16+16 to 24+8, powinno być łatwiej złapać. Rwania bardzo ładnie! Nie marudź.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 09:18:37 Trochę se czasem lubię pomarudzić :-D Sesja lekka, więc akurat był czas sprawdzić, co to za "przełamywacze" i jak to wykonać. Dlatego tak kombinowałem. [...]

[...] 1m=1,9kg - wystarczy dopiąć karabińczyk.. http://allegro.pl/lancuch-techniczny-gospodarczy-12mm-ocynkowany-1mb-i5978265240.html 1m=3,1kg.. Popytaj o takie w sklepach budowlanych może. Wysyłka średnio się kalkuluje. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-22 10:16:29

Zrobiłem test z VWC z KB20 - wyszło 25 powtórzeń VWC str 33. drugi akapit: "divide your one-minute snatch cadence by 4 and round up" 25:4=6,25 zaokrąglając w górę wyjdzie 7powt. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 08:36:44

[...] FI dla wszystkich serii :-) sety po 2, po 3 itd.. Set 4powt przy 15RM jest już very low, chociaż przy 150powt takie 10-20 very low może nie robić różnicy. Zobacz jak łatwo liczyć FI przy równych seriach, albo chociaż przy dwóch-trzech rodzajach: 30x5/5 albo 10x (3,5,7) (FI będzie identyczne??) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 21:35:19

SeeSawPress masz też jako p-breaker. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24 KJ chwali SeeSaw Press - zgadza się. Pisze o nim przy okazji Plateau Breaker 7 - Contralateral Reflex Press i w tym przełamywaczu jest wykorzystany mechanizm z SSP. Natomiast KJ nie daje wprost zezwolenia, by wpleść to ćwiczenie w program. Kusi, by robić [...]

[...] setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - FI=0,33 6powt - FI=0,40 7powt - FI=0,46 8powt - FI=0,53 9powt - FI=0,60 10powt - FI=0,66 11powt - FI=0,73 12powt - FI=0,80 13powt - FI=0,86 14powt - FI=0,93 FI = 0,2 miałbyś gdybyś jechał po 3 powtórzenia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-13 11:40:56

Bardzo fajna przemiana, ale teraz trzeba dołożyć trochę mięśnia. Jak na ten czas, który wrzuciłeś to najbardziej podoba mi się sylwetka z 2016 roku. Teraz wiadomo celem było zejście nisko z bf, ale teraz spokojnie możesz budować masę mięśniową bo podstawy są bardzo dobre :-))

Rion - zgadzam się, w 2016 była niezła forma, jednak popełniłem błąd, że nie pociągnąłem wtedy redukcji tak jak teraz. Byłbym że 2 lata do przodu, no ale po fakcie to się zawsze jest mądrym :-) Miss, bziu - dzięki, wysusz jest, ale szczerze mówiąc jeszcze trochę zostało na boku i z tyłu pleców po bokach. Choć na pewno to też lekki nadmiar skóry [...]

[...] Moja mama juz tutaj panikuje i mnie opieprza, ze to na pewno od diety mam ta nadczynnosc, czy rzeczywiscie moze tak byc? Calkiem spora ta nadczynnosc, i jak to bedzie dalej? Bede przyjmowal leki, ktore ureguluja mi hormony? Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2016-01-05 18:07:00 Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2016-01-05 18:15:44