2016

z reszta,jak sie komus nie podoba to nie musi tutaj wchodzic Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-27 11:57:41

[...] rotacje ? Np teraz mam w DNT 2000kcal a w DT 500kcal wiecej czyli 2500kcal. Skoncze redu pewnie na najmniej 1800 kcal DNT i 2300kcal DT. Moje CPM to ok 2600kcal, przy odjeciu 15% wyjdzie mi tyle ile mialem w DT jak nie mniej. Wskakujac od razu na bilans 2600kcal nie bedzie to "za duzo" ? Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-27 21:47:22

[...] się że wzoru - bo cpm to nie tylko waga,wzrost i wiek. Ale też poziomy hormonów,szybkość metabolizmu czy sprawność układu pokarmowego danym momencie. Każda metoda ma swoje wady i zalety. Wszystko zależy indywidualnie. Ja mam metodę dla siebie ale ona nie musi być najlepsza w Twoim wypadku. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-27 22:53:25

[...] rozluznic dany miesien. Dodatkowo serce strasznie bylo obciazone przez ten nagly skok wagi, gdzie przy seriach laczonych czasem musialem stanac w miejscu bo serce by mi wyskoczylo. ale tak sie wlasnie powinno robic po silnym katabolizmie, wystepuje silne odbicie czyli anabolizm :) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-27 23:26:24

Masz racje, ale na redukcji stosunek smaku do wartosci odżywczych jest idealny. Ale... Moze byc jeszcze lepszy jak sie zrobi samemu 8-) /SFD/2016/7/28/a4a2eab3351e439f842e89a569b37b07.jpg

[...] pierwszym miejscu. Można- zaglebiajac się dalej - dyskutować że np. profil się uzupełnia czy że przecież nie jemy tylko batony ale wszystko wraca do kosztów. A te są kolosalne jak za marnej jakości baton niby bialkowy.Jak będa o połowę tańsze to może kupię na próbę. A tak to nie zamierzam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 16:17:27

[...] że jedzą lepsze batony bo mają białko. A prawda jest taka że mają ten sam baton ze sporą ilością cukrów z dodatkiem białka o marnej jakości. Co nie zmienia faktu że zjeść można aby zabić glodomora. Ale nigdy bym nie bazowal na tym batonie jako np. dodatek do posiłku po każdym treningu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 16:15:18

Dziś piątek? U mnie tłusty Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 20:30:57

Hdl może być nisko a ldl wysoko bo zaniedbalem podaż 03.Więcej nie piłem niż piłem,pewnie jakbym.walil po te 20ml ed (co bylo w planie) to wynik byłby może inny. Ale ogólnie to nie było tragedii. Przy takich produktach jakie miałem i świadomości tego że mogło być lepiej j3st optymistyczne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 21:19:19

[...] liczę tylko Fat. A resztę produktów - a liczę tylko węgle i Fat- zaokrąglam do najbliższej 5. Więc taki Snickers ma 22g wegli i 11g fatu to dla mnie to 20/10. Tortilla ma 28g wegli i 4g fatu to dla mnie to 30/5.Itd. Suma sumarum - tu dodam,tam odejme - i na koniec dnia wychodzi dobrze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 22:21:38

A węgle np z kabanosów albo z mascarpone liczysz? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-29 22:37:28

Dziś na maksa , skoro 1 dzień to ile fabryka dała. Target 1200g. /SFD/2016/7/30/0afc17f6e1c74bbf887a68a4ee4e29cd.jpg

Przez cały dzień ta butelkę. Tam jest 38ml ale nie wiem ile gliceryny. Ed. Już wiem.100% Wiec wrzucam tyle. Ale przez cały dzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-30 15:35:49

http://www.sfd.pl/%5BTRENING%5D_Reg_Park%E2%80%99s_3_Step_5%C3%975_Routine%3A_The_Original_Size_%26_Strength_Workout-t1095638.html Chyba tego używał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-31 13:31:01

Nowy trening dziś. Coś czuję że będzie rzeźnia /SFD/2016/8/1/8c81ffe12c244d268a99c8083a6c18c4.jpg

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

[...] łyżki oleju też nie wliczam ;) - dopóki to jest łyżka do herbaty a nie pół słoika (!) - to taki kupiłem beznadziejny olej z Lidla,tak wali Kokosem że się kawy nie da wypić. Te wcześniejsze co miałem to bez bicia takiego lub nawet bezzapachowe. Ten to nawet jak jest zakręcony to czuć kokos. /SFD/2016/8/3/bccba836548d4b48a383d91cb0f56209.jpg

[...] w opór, coś słodkiego, trochę węgla, trochę alko. Wiadomo- coś bonusowego zawsze wleci, ale chyba pierwszy raz pojadę świadomie na urlop bez jedzenia pod korek... No i okres przed poprzedzam tygodniowym low carbem na bardzo niskiej kaloryce. Zobaczymy ;-) Dzięki za ten poradnik :-D Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2016-08-03 20:13:16

[...] bardziej nie przytujemy. Wracają do mnie. Więc 300g raczej nie przekrocze bo musiałbym zjeść kolejne 2oog mięsa a nie mam 4 posiłków lecz tylko 3. Najważniejsze że każdego dnia kręce się w okolicy 250-260g. Dzisiaj po raz kolejny się potwierdziło. Więc nie sprawdzam do rozpoczęcia masy. Hehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-04 02:49:53

[...] wczesniej nie koniecznie musi to byc dokladnie ten sam dzien - jesli tydzien sie rozni ale jesli ciag dni dziala na podobnej zasadzie rozumisz? u mnie tydzien sie nie rozni wiec wiec ze w czwartek jest lipa tydzien temu byla i za tydzien bedzie tez,ale jeszcze wieksza bo nie bedzie ładowania Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-05 00:06:31