2016

Jest 6 rano tak to wygląda na czczo aktualnie... waga 79.5kg :-) Jest b dobrze i póki co jestem zadowolony choć na pewno będzie jeszcze ostrzej. /SFD/2016/9/10/db48688b4c704494955b9a89a54d29b4.jpg

[...] jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo Tłuszcze minimalnie przycięte :-) A tu omlet z wczoraj śliwkowo-jabłkowy :-) /SFD/2016/9/19/9d4718ae22bb4e8da9d0eb6586e5e8fd.jpg

[...] za siebie jaka forma musi być bez odwadniania :-D Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-20 08:39:55

[...] co by Tu robić... Nudzi mi się strasznie, jakby mi się chciało spać to bym się cieszył Marian: no dzięki za wsparcie, końcówa... A zmiana z dnia na dzień wyglądu powinna motywować :-) oby na lepsze te zmiany ;-) Arnold; no wiem żadna wymówka... Ale codziennie bym z kimś się pobujał :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-25 17:09:06

[...] Dieta: 1. 6 jaj + 200g kalafiora 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 230ml białek jaj 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 300ml białek Od jutra zmiana diety, solimy i nawadniamy :-) Magia się teraz zacznie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-29 17:52:34

[...] mogę doczekać aż wleci %-) 300ml białek, 60g owsianych, cynamon słodzik lekko podsmażyłem na patelni jak omleta, a potem ulepiłem w pudełku z tego "spód". Gdy po ok. 30min zeschnął, wylałem na to 350ml gorącej galaretki 0% truskawkowej. Całość ostygła i do lodówki aż normalnie się zetnie :-D /SFD/2016/9/30/3c1348a205884659aad49ee636d606e3.jpg

Jestem na urodzinach siłowni tam gdzie pracuje :-) patrzcie jakie rzeczy mnie omijają :-( wszystko z fit cateringu bez cukru itp "zdrowe" :-D Ciasto 3bit, sernik, torty, muffiny, batony do degustacji, białka... Ehh %-) /SFD/2016/10/1/2261ded978424055b506fc966634dcec.jpg

[...] bo jeszcze wczoraj było 78... xd Ale to dobrze, bo to znaczy że płukam się z gliko i wody, być może Przemek zdecyduje załadować wiecej %-) Zresztą tej nocy wstawałem 8 razy... Poniżej kilka ujęć: youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=RBqgFr-F0bA youtube.com/watch?v=95O9OixPoxk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/2/b320519a4d7e47e69dc736ef1acf2846.jpg

[...] w pracy jeszcze siedziałem z bananem na ryju %-) Zresztą wolne mogłem mieć już od piątku tamtego tyg. ale sam powiedziałem że chce robić do wtorku bo na mieszkaniu mi się nudzi i myślę o jedzeniu xd A w pracy się zbytnio nie przemeczam :-D Właściwie to siedzę, pije kawę lub żuje gumy xd Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-03 19:00:59

Z rana. /SFD/2016/10/4/19bc24c115da49b6a43aea0caa564e87.jpg

[...] trzeba wytrzymać troszkę i naładować ten kombajn %-) Mam już wolne od pracy, zero problemów na głowie więc spokojnie wypoczywam między treningami i posiłkami :-) Tutaj foto z treningu, mam też filmiki ale nie chce mi się wrzucać na yt :-D jak ktoś chętny to na snapie są :-) SNAP: wojtekpiela /SFD/2016/10/4/0ac0832078c343f09398106fb0b15fa9.jpg

Wojtek było zaj**iście, te zdj wyzej według mnie i nie tylko mnie przedstawiaja wlaśnie dwa pierwsze miejsca ;-) Jedno się zgadza, ale drugie... bO razem z Bartkiem konkurencje miażdzyliście, nogami zwłaszcza Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-10 15:14:55

To jest przekłamany wynik a nie zbite e2. A i nie wsyztkie laby przekłamują ten wynik. Leciałem 3 boldy - genesis ampy, androchem i obecnie AP stary wypust 2016. Wszystkie trzy działanie wzorowe jak na boldzie, estro na papierze zbite tylko na andro. A w praktyce zbite na pewno nie było.

[...] Twoim poziomie w zupelnosci to wystarczy, nie mysl ,ze to jest tak, ze jak bedziesz robil po 4x wiecej serii beda 4x lepsze efekty... Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s0.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-28 21:32:01

[...] Skoncz juz gadac o tych treningach na rzezbe....rzezbe bedziesz mial gdy bedzie mial odpowiednia ilosc masy miesniowej przy niskim bf Na lydki mozesz cos dodac jesli Ci bardzo chcesz, ale przedramiona na pewno bym sobie odpuscil. Drazek obojetnie, ale bardziej sklanialbym sie ku nachwytowi. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-30 13:01:56

[...] Jajo z mikrofalowki po jakims czasie jest strasznie twarde, ale bardziej tutaj mi chodzi o ten smrod. W pracy czesto mam glupie komentarze :) Ja swoja owsianke podgrzewam na 2 minuty bo lubie taka ciape, raz dodalam jajo do owsianki i musialam wyrzucic bo strasznym zbukiem mi zalatywalo. :) Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-31 22:56:38

[...] tutaj to wiele osob zaczelo mi to korygowac. I suma sumarum odeszlam od tego schematu. Zmieniam teraz trening i podbijam kalorycznosc ;-D Moze chce wolniej, ale swiadomie do tego wszystkiego podejsc. Jednak na forum mozna wiele cennych informacji zaczerpnac i jest masa pomocnych ludzi :-) Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-15 00:43:58

[...] sie dzieje, postanowilam dolaczyc. Widze ze sama juz dalej nie pociagne a modki sa bardzo zajete by ogarnac wszystkuch ludkow tutaj. Dlatego fajnie by bylo miec kigos poleconego, ewentualnie kigos kto soedzi po uszy w tym forum Powodzenia zyccze. Swietnie dajesz sobie rade. Tak trzymac Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-08-15 08:01:21

[...] i pomyslalam sobie ze pewnie zabraklo im miejsca by wszystko spisac. Bulki odstawiam, musze sprawdzic platki owsiane bo tez sa bez glutenowe. Malo tego, kupilam sobie ciasteczka owsiane, tez gluten free. wszystko sie sklania za zrobieniem swojego chleba ehh jak ja nie lubie stac w kuchni. Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-08-17 06:30:32

[...] Jak dodam mniej to mi sie pali patelnia mimio ze jest teflonowa. No wiem, ze miska jeszcze pozostawia wiele do zyczenia. Ucze sie...cale zycie mam przed soba :P Ryba w puszcze, ogoleni nie lubie i nie jem ale bylam tak glodna ze musialam cos wciagnac a w lodowce swiatlo tylko bylo. :) Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-09-15 17:05:35