Ściąganie drążka szeroko do klatki
4x 18/15/13/10 + drop
Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc
5x 18/15/13/11/11 + drop x2
a) Ściąganie uchwytu V do klatki
b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni
3x 15+12
a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz
b) Wiosłowanie szeroko na maszynie
3x 12+12
a) Narciarz drążek szeroko
b) Prostowniki na rzymskiej
3x 15+15
Szrugsy z hantlami
3x 20/20/20 + drop
po treningu: 40min cardio + rozciąganie
Zapowiadało się na słaby trening z racji tego że w nocy spałem może z 4h a na dodatek od 6 w pracy...w gratisie zakwasy na girach takie że ja je..ie Ale pozory mylą...
Załadowałem t5 z clenem i włączył się agresor Trening intensywny, klamot też spory, pompa i czucie jak na tyle jedzenia, mega Ogólnie to nie pamiętam gorszego treningu w ostatnim czasie Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power
MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
Trening
po 30g izolatu
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo
Tłuszcze minimalnie przycięte
A tu omlet z wczoraj śliwkowo-jabłkowy