Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Plecy #18dni

Ściąganie drążka szeroko do klatki
4x 18/15/13/10 + drop
Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc
5x 18/15/13/11/11 + drop x2
a) Ściąganie uchwytu V do klatki
b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni
3x 15+12
a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz
b) Wiosłowanie szeroko na maszynie
3x 12+12
a) Narciarz drążek szeroko
b) Prostowniki na rzymskiej
3x 15+15
Szrugsy z hantlami
3x 20/20/20 + drop


po treningu: 40min cardio + rozciąganie


Zapowiadało się na słaby trening z racji tego że w nocy spałem może z 4h a na dodatek od 6 w pracy...w gratisie zakwasy na girach takie że ja je..ie Ale pozory mylą...
Załadowałem t5 z clenem i włączył się agresor Trening intensywny, klamot też spory, pompa i czucie jak na tyle jedzenia, mega Ogólnie to nie pamiętam gorszego treningu w ostatnim czasie Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power


MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
Trening
po 30g izolatu
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo

Tłuszcze minimalnie przycięte

A tu omlet z wczoraj śliwkowo-jabłkowy

Klatka #17dni

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
4x 12/10/8/6 + drop
a) Wyciskanie na hammer siedząc
b) Wyciskanie sztangi skos ujemny
3x 12+12
a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej
b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc
3x 15+15
Rozpiętki do dołu w bramie stojąc
3x 15/15/15 + drop

Spięcia brzucha na maszynie
5x 20/20/20/20/20 + drop


po treningu: 40min cardio


Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto Dziś wcześniej muszę wszystko ogarnąć bo na 15 do 23 praca a potem, o 2 w nocy mam pociąg do Krakowa Wracam na kilka dni w odwiedziny do mojego rodzinnego miasta zobaczyć co tam w trawie piszczy i zabrać parę rzeczy do Wawy

Po treningu pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez odwadniania Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam


MC:
1. 6 całych jaj
Trening
po 30g izolatu
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 50g owsianych + 45g izolatu




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-20 08:39:55

Barki #16dni

Wyciskanie na maszynie siedząc
5x 14/12/10/8/8 + drop
Wyciskanie sztangi zza głowy na smith
4x 12/11/10/9
a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu
b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz
3x 12+12
a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko
b) Wznosy boczne z hantlami stojąc
c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
3x 12+12+15
a) Wyciskanie żołnierskie stojąc
b) Kierownica
3x 15+20
Przyciąganie na maszynie szeroko (tył)
2x 20/20


po treningu: 55min cardio


Dziś w nocy o 3:30 miałem pociąg do Krakowa, bo wróciłem do domu na kilka dni w odwiedziny No i jak to w pociągu... za wiele nie pospałem
Przełożyło się to lekko na trening, nie był jakiś słaby, ale też szału nie było... Poprostu poczułem że coś tam ćwiczyłem... Cardio dziś troche więcej przykręciłem... ale to nie świadomie bo tak się zagadałem z kumplem, że nawet nie wiedziałem kiedy to zleciało Ale chyba to nie zaszkodzi



MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
Trening
po 30g izolatu
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 50g owsianych + 45g izolatu






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-21 15:48:33

Triceps/Biceps #15dni

Prostowanie nachwytem szeroko
4x 14/14/12/12 + drop
Francuz łamaną na skos dodatni
4x 12/12/12/14 + drop
a) Francuz sznurem skos dodatni
b) Prostowanie sznur
3x 15+15

Uginanie z łamaną stojąc
4x 12/10/10/8
Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny
4x 12/12/10/10 + drop
a) Młotki
b) Uginanie na maszynie siedząc
3x 20+12

po treningu: 45min cardio


Fajny trening, pompa dobra tyle w temacie

https://m.



MC:
1. 6 całych jaj
2. 50g ryżu + 200g kurczaka
3. 50g ryżu + 200g kurczaka
Trening
po 30g izolatu
4. 50g ryżu + 200g kurczaka
5. 50g ryżu + 200g kurczaka
6. 50g owsianych + 175ml białek + 20g izo


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-22 18:16:59

Nie zapomniałeś do rozpiski z michy dopisać czasem paczki wafli?

Żeby to tylko paczkę... Szkoda gadac...

ww mamy dokadnie taką sama ilosc takto fatu masz więcej i o wiele mniej białka, czemu tak ?

Bo to na mnie dobrze działa

a nie probowales np 4g wrzucic ?

Nie kombinujemy czuje się dobrze, treningi fajnie odczuwam a do zawodów zaledwie 15 dni