2016

10.12.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce, podpórka 40 cm) - 21/20/18/16 (L,P,L,P) J1 (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 23/18 K (pompki tricepsowe) - 13/12 A12 (pompki wąskie z nogami na 40 cm) - 20/16 I4 (nachwyt szeroko) - 15/10 I5 (neutral wąsko) - 10/9 I6 (podciąganie horyzontalne neutralnie) - 14/11 G (brzuszki) - --- E (przysiady [...]

[...] jest źle, to zwrócę się ponownie na dział odżywiania z nimi. A mój trening mam poprawić rozumiem? Tylko co jest źle, ogólnie całość źle ustawiona? Za dużo, obciążenia nie te? Powinnam ustawić całość od nowa wg wytycznych na FBW? /SFD/Images/2016/4/3/a07e336c1f1f488880cf7d47328ebfba.jpg /SFD/Images/2016/4/3/0f4461a84adf49568fb14e07b314ea08.jpg

21.05.2016 Co prawda jeszcze trochę jestem niedoleczona, ale już mnie świerzbiło, aby się poruszać. Zrobiłam bardzo lekki trening wprowadzający po przerwie od siłowni, taki przekrojowy: Podciąganie podchwytem 2-2-2 Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg Wspinanie po linie 3x 2 obwody: 10x opona + 10 pompek + 10x opona + 10 pompek 12x wykroki z [...]

[...] (rzecz jasna z tego mięśni będzie może 1-1,5kg). Jak widać po prawie 4 latach stażu zawsze można zrobić coś lepiej i dokładniej, a genetyczna poprzeczka jest postawiona dość wysoko :D Najwięcej w życiu miałem 42,5-43cm ale mając przy okazji z 18% BF ^^ P.S. - 7 tygodni temu było 40cm :D /SFD/Images/2016/1/5/19a576d08e7c434ab40e8503217b1976.jpg

No wysoka poprzeczka, wysoka :) O prosze a wiesz gdzie będziesz okupował siłownie w Wawie? W takim razie w lutym jak będe w stolicy obowiązkowo trzeba zagrać wspolny trening 8-) P.S. Ładnie buła podskoczyła w obwodzie w krótkim czasie Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-05 14:35:54

[...] genetycznie ? Serio płaczę ze śmiechu i z żalu jak czytam/słucham komentarze niektórych co można, a czego nie można. Można bardzo wielu, ale niewielu się to uda. Tym pozytywnym (chociaż nie dla każdego) akcentem kończę ten post i zaraz jadę na trening, bo plecy sie same nie zrobią ;) /SFD/Images/2016/1/5/e06ab585556a4993b5df7e925749144d.jpg

W końcu klatę pokazałeś :D! Ps. Uważaj na katabolizm po takim treningu! Mam nadzieję, że BCAA poszło }:-( Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-08 08:49:09

/SFD/Images/2016/4/14/7947d438d26b45ea80f0a01ff0b9c73e.jpg /SFD/Images/2016/4/14/a7d101643b78427692abba8e4821c94d.jpg

3 tygodnie przed Arnold Classic Europe 2016 /SFD/2016/9/3/fb18b4520cca402798b309895eae31b2.jpg

[...] moja sylwetke (brzuch) ? jakieś zmiany byście zaproponowali ? i czy do Lata bd wiele wiele wieksze efekty ? tutaj zdjęcie przed Gainerem i po (z dzisiaj ): Pozdrawiam ! /SFD/Images/2016/2/24/2abf870219d844efaff9e62b850a50d7.jpg /SFD/Images/2016/2/24/8be4f83290ae4736a006478b23f7c859.jpg /SFD/Images/2016/2/24/d18829b3848a4dbeb0511f33a133d40c.jpg

[...] 49kg Wspięcia na palcach 4x40 Pull 2 (21.01) Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 69kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 23.75kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 15kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 59kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 15kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-01-21 19:35:11

[...] rady? Push 1 Przysiad tylny 4x10 66.5/71.5/81.5/74kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x40 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-02 15:27:09

[...] objętości, z dużą ilością powtórzeń to mit. Polecam od 4 minuty :) Bardzo rzeczowo i na proste wyrazy mówi o tym dlaczego najlepsza jest mała ilość powtórzeń i szybki sprawny 45-60min trening oraz co to jest odpowiedź anaboliczna i dług tlenowy. https://www.youtube.com/watch?v=2VtFueBjjSU Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-18 11:46:36

Trening B - przysiad tyłem 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 34/44/54/64/74kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 19/24/29/34/39 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 31.5/36.5/41.5/46.5/51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-20 18:10:12

[...] - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 20.25/22.75/25.25/27.75/30.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Już widzę że w głównych ćwiczeniach zacząłem za wysoko ale zobaczymy jak długo pociągnę. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-22 18:33:17

[...] raz w tygodniu dla każdego zestawu, tak więc jeden trening w tygodniu będzie powtórzeniowy - ten który wypada podwójnie. Gdyby ktoś chciał się bardzo dokładnie zapoznać z moimi treningami (od grudnia 2013r) to zapraszam na mój profil na Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/13580322 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-02 19:22:45

[...] każdym razie nie można się poddać ! ;) Nie widzę żebyś robił jakieś interwały, tabatę, aeroby - przynajmniej wpisu nie ma. Dorzuć może jakiś dodatkowy wysiłek to pas poleci znowu. Wypróbuj przez tydzień jak obwód drastycznie będzie leciał to podbijaj kalorykę, następnym razem będzie lepiej ;) Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-06-10 11:49:34

[...] codziennie. Tak samo nie ma co ładować ostro na masę bo zalejesz się fatem momentalnie. Człowiek chodził głodny więc się rzuca na żarcie jak pies bo już może a potem jojo i znów wycinka za pół roku. Wolę powoli i systematycznie. Nie rozpycham żołądka i nie roztrajam sobie organizmu. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-06-10 12:13:49

A to bardzo ciekawe co napisałeś. Muszę o tym poczytać. Zastanawiałem się już nad badaniem testosteronu. Co jeszcze warto zmierzyć/zbadać? Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-06-10 15:24:49

Chyba, gdzies na forum jest wykaz o takich badaniach co warto sobie zbadac. W wielu dziennikach na forum chlopaki wrzucaja. Wtedy bys przy okazji znal stan zdrowia swoj. Czesc badan podstawowych co wypisze lekarz jest bezplatna a za reszte trzeba zaplacic. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-10 15:45:58