2016

A co odróżnia tą siłownię od normalnej siłowni, nie rozumiem o co ci kaman, rega wykonujesz i tak na wolnych ciężarach i specke też tak rób wsjo:) ..... po o dajesz zdjęcia tych maszyn łeeeeeeeee.... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-08 21:20:57

@Leon: to nie jest moja siłownia tylko siłownia w biurze w którym pracuje więc raczej glupio kupować swój sprzęt do niej, nie sądzisz? Chyba ważne że ćwiczę i jest jakiś progres. Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-11 16:20:26

18.11.2016 DT Po przejechaniu 2500km w 5 dni wieczorem wybrałem się na siłownie bo już mi jej brakowało. TRENING: 19:00 45-degree back extension 10x 15kg, 10x 35kg, 10x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Back squat: 5x 60kg, 5x 60kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 4x [...]

@up https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2249754/figure/F1/ Zmieniony przez - crx23 w dniu 2016-10-27 07:50:28

Dzisiaj niestety taki dzień ze nie wyrobiłem się z zakupami i nie dałem rady nadgonić tłuszczy Trening HITT 12 min 15 sek sprint/45 sek truchtanie JADŁO /SFD/2016/10/27/cd79bd5938a9460dab65868579cda478.jpg

[...] bonus na koniec :D Ćwiczenie odbyło się na wioślarzu. Chyba 500m dostałam i udało mi się wykonać w ciągu 2:25 (jeśli dobrze pamiętam czas). Ćwiczenie technicznie nie takie trudne do wykonania. A na koniec dnia, po siłowni jeszcze udało się dogonić tramwaj na przystanku :) Zmieniony przez - BAD ASS SQUAD - aniaj w dniu 2016-07-10 12:27:01

[...] a o trzeciej nie wspomnę. Brakło mi siły w bicepsach :( 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Oczywiście bonus był :D nawet nie mam nic przeciwko :) A ostatni czas, który miałam to 2:22 ( a napisałam 2:25 - mój błąd) lecz poprawiłam na 2:14 :) Kolejny trening już jutro :D Zmieniony przez - BAD ASS SQUAD - aniaj w dniu 2016-07-12 22:34:32

[...] -przysiady -suwnica czy inne średnio ciężkie ćwiczenie trening drugi -to samo tylko z odwróconą kolejnością w pierwszym przedział 6-8 powt. w drugim zaś 12-15 niby wszystko wygląda podobnie jednak w praktyce róznica bodźców jest myślę, ze spora i treningi różnią się od siebie wystarczająco Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-11-12 20:47:06

[...] Polecam zalać je sosem pomidorowym i zapiec chwilę w piekarniku. Banalny sos pomidorowy - Pomidory sparzyć, obrać ze skóry, podgrzać w rondelku, dodać podsmażoną cebulkę, czosnek, łyżeczkę masła i przyprawy. Zmiksować. Zjadać ze smakiem :) ja ten sos robię najczęściej do pulpetów. /SFD/Images/2016/1/12/130295a47e92413badb9727047543e64.jpg

[...] przez 50-60 minut. Mój piekł się 60 minut, ale pod koniec warto obserwować co się dzieje. Lepiej nie otwierać piekarnika dopóki ciasto nie ostygnie, żeby nie opadło. Makro dla jednej porcji (1/8 całości): Kcal: 307 B: 19,2 Tł: 18,9 WW: 14,2 Na zdjęciu do sernika dodałam mus z malin /SFD/Images/2016/1/23/20ca017505234ad79a9d0e32a4f2b963.jpg

[...] kokosowy i miksujemy ponownie. Mąki mieszamy z proszkiem do pieczenia i dodajemy do masy bananowo-daktylowej. Masę wlewamy do keksówki i pieczemy ca godzinę w 170 stopniach. Po upieczeniu ciasto jest lekko wilgotne ale nie zakalcowate. Smacznego :-) Wartości w 100g: B 5,4 T 8,1 W 34,9 /SFD/Images/2016/1/25/ef788f954b5345e486c267ed50e7c7c7.jpg

[...] przesmarowanej olejem kokosowym. Powinny wyjść 2-3szt, zależy jak dużą macie patelnie i jak grube chcecie mieć naleśniki. Polewa to kakao + isolat, rozrobione w małej ilości wody Polecam : kakao + banan + isolat + odrobina wody (można dac tu pół awokado) do srodka i na wierzch. Ideał! /SFD/Images/2016/2/13/3c71bf3cb30f469b84171d64a7eb1bba.jpg

[...] blendujemy na 'papkę'. Dodajemy ugotowany ryż i pokrojoną paprykę w kostkę. Dodajemy jajko i wszystko mieszamy. Smażymy na oleju kokosowym do zarumienienia. Wyszły mi 3 kotleciki. Na początku masa jest dość luźna, ale przy smażeniu ładnie się scala. Posypałam szczypiorkiem i mozzarellą. /SFD/Images/2016/2/15/367b01e99f9846319b7e20a6d9a04386.jpg

zdecydowanie plan do poprawy. nogi i plecy podziel na osobne treningu, tak samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38

[...] samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38 Brzuch robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to znaczy mniej serii? Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić [...]

To jak to zmienic? Tak bedzie dobrze?: Poniedzialek - Plecy, Biceps Sroda - Klata, brzuch Sobota - Nogi, triceps Zmieniony przez - trynox w dniu 2016-04-24 13:20:48

[...] szczególności pójść pod warsztat bądź jak to połączyć, gdyż z tego, co wiem to nie powinno się większych partii ćwiczyć jednocześnie. Może na razie włączyć więcej cardio - obawiam się, że uzbierało mi się również trochę wody, przez to notoryczne "grzeszenie" po pracy... -__- Pozdrawiam! Zmieniony przez - BeFit_MsNaglik w dniu 2016-10-22 23:49:34

jak już się kłujesz, zrób sobie morfologię, jest tania, więc przy okazji badań e2, prl i progresteronu. tak jak pisałeś, 10 dni po ostatniej iniekcji robisz 2500iu e3d z hcg aż wbijesz 15k i potem sermy wg rozpiski lodzianina, 3 dni po ostatnim hcg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-03 07:55:51

A ile tabsów w środku ma paczka cloma i tamoxa? oby nie za mało, spytaj się tego od kogo kupujesz co ma, jakie stężenie i ilosć tabsów Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-03 13:25:38

[...] potrafię dokładnie określić źródła bólu i myślę, że może on dotyczyć bardziej hmm.. - naderwanego ścięgna/więzadła. Z kolei przy ćwiczeniach, gdzie pracuję nad pogłębianiem siadu - prawe biodro jest bardziej wyczulone na ból i chyba lekko ograniczone - po tej stronie mnie właśnie bolą plecy. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-12-04 16:06:31