Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki.
Mój formularz zgłoszeniowy:
Wiek: 25 lat
Waga: 72 kg
Staż Treningowy: brak
Obwody ciała:
Barki: 96
Ramie (środek): 27
Talia: 72
Pas(pępek): 84.5
Biodra - pośladki: 107
Udo(góra): 62,5
Udo(środek)/: 52
Wyniki siłowe:
Przysiad: 24 kg
Martwy ciąg: 35 kg
Hip Thrust: 10 kg
Doświadczenie treningowe - Metody użyte w poprzednim czasie: trening obwodowy przez miesiąc
Zdrowie i Dieta Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: domowe jedzenie, sporadycznie Fast food, przekąski
Po raz pierwszy od bardzo dawna udało mi się coś wygrać. Na początku się cieszyłam, a potem dotarło do mnie w co się wpakowałam. Przecież ja nie ćwiczę praktycznie w ogóle! Pomyślałam, a będzie lekko. Przecież nie umrę.
Myliłam się. Pierwszy trening na którym byłam (21 czerwca), tak mnie wykończył, że wstać z łóżka polegało na sturlaniu się. A dotarcie na autobus odbywało się w 10 minut (zamiast w 3).
Lecz nie poddałam się i poszłam na kolejny trening. Dzięki Michałowi, który zlitował się, dając lżejsze ciężary, rozruszałam się i jest lepiej. Choć do tej pory czuję ból w udzie.
A po ostatnim treningu, wczorajszym, czuję ból w łokciu. Ale czego nie robi się dla zdrowia i urody ;p
Treningi mam ustalone: 3 razy w tygodniu. Moje treningi to:
Training 1
1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec
2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec
3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec
4. Plank 5 sets rest 45 sec
5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec
6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec
Training 2
1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec
5. Side Plank 5 sets 20 sec
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 se
Mój pierwszy trening to:
1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec
2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - na pewno 2kg
3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - dostałam 10kg
4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - chyba 8kg
5. Side Plank 5 sets 20 sec - już cała odpadłam. Wszystko mi drżało...
6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - za dużo tego 60