2016

/SFD/Images/2016/5/13/15e757e4ad9044f296667baed6918f39.png Dziś po HIIT już tylko 10-15minut mi się chciało wymiotować, easy. %-) /SFD/Images/2016/5/13/01aec8422ec2436e90c0703ca24fa3e5.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z [...]

/SFD/Images/2016/5/18/f3a1b20107984f20a10f184149a9afdb.png Dzien w pracy, pozniej kawka w mcdonaldzie, pozniej pyszne szaszlyki :D W ciagu dnia wpadla mini pizzerinka z ciasta francuskiego :D ciasto francuskie nawet dobre makro %-) /SFD/Images/2016/5/18/32d5b9f958924db0b6b7607ea57e35b9.png DNT [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5654be5dcca14b6aa8414f6b64dff523.png Trening po Blue Magic na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze [...]

/SFD/Images/2016/5/25/c8c2a8855be748a9b3180cab3539259b.png Pierwszy dzień w pracy. Nastałem się, bolą plecy i nogi. Rano będzie fajnie :-) Jutro wolne, a później piątek, sobota, niedziela po 10-11h. Poniedziałek i wtorek wolne - będą dwa treningi. /SFD/Images/2016/5/25/eaa4eb29fc9347d592ee8ffe2a4252dd.png DNT [...]

/SFD/Images/2016/5/27/ef2a562c13654dd1afd039d3fc45e304.png Mój Skarb w pracy, dlatego jestem pierwsza z wypiską, poza tym odwiedziłam babcie, i kochana kobieta ugotowała mi biały ryż(niestety jak to babcia - rozgotowany) i kurczaczka z jarzynami :-PP a jednak da się iść do babci i nie zjeść schabowego i ciasta|-) Od poniedziałku zwiększa mi się [...]

/SFD/Images/2016/6/14/c8d91db0eb744fc5b00d5b5cab458543.png Było dziś smacznie, ALE powiem szczerze, jest godzina 18, a ja już zjadłam wszystko na dziś, ostatni posiłek był fajny(racuchy truskawkowo-kokosowe) , ale nie na tyle sycący, aby wytrzymać do wieczora, ehh ,:'-( poza tym trenowaliśmy sobie dziś w tym samym czasie, ukochany w pracy, smaży [...]

[...] z duuużą ilością mleka kokosowego 2.omlet z bananem i jogurtem naturalnym 3. mój ambitny plan na oreo po pracy %-) 4. omlecik z brzoskwinią 5. selfiątko z piwniczki /SFD/2016/8/3/69283f4c0ea845998b0efafde123573c.jpg /SFD/2016/8/3/004a0d34ae754be1a2166cddb6633310.jpg /SFD/2016/8/3/8e6d06bbaf6747c4a79bb2cd40a03b2b.jpg [...]

/SFD/2016/11/12/e518ba8951c74fbc9550764fe0c0dd38.jpg 12 listopad DT sobota , drugi dzien w tyg wpadły nogi i na koniec dnia nagroda hadeny wleciały :-D /SFD/2016/11/12/1d5bdaaaa29048f9857aaed3cb9fb3d7.jpg /SFD/2016/11/12/8e3b2ce5c3604e37bf9e99c49cd7c8b6.jpg 1.wycisk hantli siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy [...]

/SFD/2016/12/3/0fd34ec31bdf4f9ebe80af7fdb92fff9.jpg 3 grudzień DT nogi na kacu ktoś próbował ? %-) mega cieżko było ale wykonalne ;) impreza była tak gruba urodzinowa ze o 3 zabrakło whisky w lokalu i przenieśliśmy sie do drugiego haha Odwiedził nas tez znajomy "Zwierzak" juz kiedyś zrobiliśmy pare treningów , teraz wpadł goscinnie do nas na [...]

/SFD/2016/12/4/79acac00333641fe9e91ffaab1776215.jpg 4 grudzień DT klata dziś wjechala , elegancko spompowała sie /SFD/2016/12/4/dbef453586ed46319971bca6c88d1f35.jpg /SFD/2016/12/4/7e06592725a546bdbfd3680d4a59253a.jpg 1.hanle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.hammer 4 serie 3.ropzietki hantle ława płaska 4 serie [...]

[...] (- 2-3cm) Zdjecia oczywiscie bez pompy, podobne swiatlo i pozycja kamery z tym co bylo na pierwszej stronie. Robie tak dla siebie, zeby miec punkt odniesienia. /SFD/Images/2016/4/3/0eaee02f804b47e5b1d85905341a0b5d.jpg /SFD/Images/2016/4/3/63818edc8a174e78a69aadace8a4622b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/5837e347ad894886afe820982c59286a.jpg [...]

[...] za mały. Ale jednak widać , tak więc jeszcze wiecej i więcej i więcej motywacji i do przodu!. Impreza bardzo udana, zdjęć zawodników nie dodaje , a bo po co ;) /SFD/Images/2016/2/28/c599a54742e04141b22ba41074c96fdc.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b4691b3ffbf0400985cde49eeddd27d7.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b29dcc5811bd4127871e870ffb31cb5c.jpg [...]

[...] być większe %-) Wrzucę kilka zdjęć z okresu przed i po jak już i tak zostałem wywołany %-) I także czekam na Twoją formę Mumin, zawsze docięciem miażdżyłeś ;-) /SFD/Images/2016/7/30/31e10fb2c19b4c588ed7d59a9a57c74d.jpg /SFD/Images/2016/7/30/7eecc40a08a5458080a384e6ae62e073.jpg /SFD/Images/2016/7/30/145dd0d755c84228906c8136efe88969.jpg [...]

[...] podziwiam. u mnie tak bylo tydz temu. trzymam sie i wiele sie od sesji nie zmienilo. 5 dni diete trzymam w weekend hulaj dusza piekla nie ma jako ze juz po sezonie;-) /SFD/2016/8/20/83577ca0f35f44e0be5f1f1a24723532.jpg /SFD/2016/8/20/297318b925134123864af47f38a895dc.jpg /SFD/2016/8/20/b155153b9aec487fa5f93d8b6a83100a.jpg [...]

18 luty - czwartek Bieg progowy dzisiaj. Dodaje 1km biegu progowego. 3km BS 3km P (tempo 4'58"/4'53"/4'52")) 1km BS 3km P (tempo 4'50"/5'06"/4'56") 3km BS /SFD/Images/2016/2/22/6fbcb056e8804379906f77ffeb3a484f.jpg /SFD/Images/2016/2/22/350c48705a0d4a2f80df7bf6bc58afd8.jpg /SFD/Images/2016/2/22/b4faea4366564fa987c8f8051b6e09c3.jpg 19 luty - piątek [...]

[...] i pobiegłem. Czułem się już w miarę zdrowo. Miało być BS + kilka przebieżek, a wyszło tempo maratońskie i 10x 30s/30s przebieżek. Samopoczucie ekstra! /SFD/Images/2016/4/15/73155100e8204c7bb99e855f369a4a38.jpg /SFD/Images/2016/4/15/3095030734df47ab863c7d17e72fcf02.jpg /SFD/Images/2016/4/15/9cd77d94f1844ae69ae6d8a5232ad101.jpg 15 [...]

[...] Pod względem pulsu spacerek, natomiast mięśniowo ciężko, uda piekły. Jak co roku nie posmarowałem się olejkiem UV i ramiona ma zjarane. Nigdy się nie nauczę %-) /SFD/Images/2016/6/6/ea810df0d1e74f87b0c9a0d6c1a6261e.jpg /SFD/Images/2016/6/6/64ced1d0292a4a45959b8316f6e1ed1c.jpg /SFD/Images/2016/6/6/dd241a5c6de843178e70877fb0289758.jpg [...]

[...] . Dzisiaj także planuje a już jutro wracamy do pracy. Priorytety ustawione, głód treningów i walki jeszcze większy także tylko ogarnąć uczelnie i zasuwam :) /SFD/Images/2016/5/29/b5fba28c17204b4d8ad5447f433df25b.jpg /SFD/Images/2016/5/29/14f25f204c154b82843f74ee8b50e76e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/5d183c1f8e9e45078246498af1c3a112.jpg [...]

[...] (trzeba było znowu dołożyć bo zaczynało brakować mocy) https://www.youtube.com/watch?v=vxzMnqTsNys&feature=youtu.be filmik troche się popsuł ale coś tam widać :) /SFD/2016/9/15/561c1437de9a455081a5340002246a0b.jpg /SFD/2016/9/15/04ae14cfbc554a0e8849caa0f2d88a6e.jpg /SFD/2016/9/15/06e05374184d4a2aa808c44b4056215c.jpg [...]

gościnne pozowanie na Loaded Cup 2016 /SFD/Images/2016/3/28/3174042717a44e90ad5faf0b094b5c1f.jpg /SFD/Images/2016/3/28/576451dcca054a36aed60d01e22caaf9.jpg /SFD/Images/2016/3/28/5298db7de0a64e5b83358dbb1fbc0eca.jpg /SFD/Images/2016/3/28/26d7e831a6aa4171bf418ace41a81927.jpg /SFD/Images/2016/3/28/0a0d4743cae0470f9ac8610ea1a28afa.jpg