Dziennik a^la rutkow vol.2

11 listopad DNT

cały dzień w trasie , zjechałem do domu przed 24 , pojemniki zrobione dieta 100%




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + warzywa + 35g orzechy włoskie
5.ziemniaki z piekarnika + 5 jajek + 100g pierś z kurczaka

12 listopad DT

sobota , drugi dzien w tyg wpadły nogi i na koniec dnia nagroda hadeny wleciały






1.wycisk hantli siedzac 3 serie



2.wznosy bokiem hantlami z dropem 3 serie
3.wznosy przodem gryf łamany 3 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.szrugsy sztanga 4 serie

1.suwnica wypychanie + mcnp sztanga 5 superserii
2.łydkownica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.160g kuskus + 50g C6
3.200g pierś z kurczaka + warzywa + 70g orzechy włoskie
4.300g karkówka + warzywa
5.180g pierś z indyka + warzywa
6.lodzik + wafle

13 listopad DT

dzis jest 6 dzien treningowy w tym tyg ale ja licze go jako pierwszy nowego tygodnia ;) zakwasy na dwójkach mocne ale da sie żyć





1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie
3.wyciskanie wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie
4.rozpietki wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie



5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.160g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan + 50g C6
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.jeszcze nie wiem ale szykuje sie na kfc ;)




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-11-13 15:39:56

Ciśniesz dobrze, masa leci a bf zaj**isty ! Dobrze Ci się funkcjonuje na diecie tłuszczowej ?

Narazie dobrze chociaz widze ze boczki juz odstaja po mału

14 listopad DNT

dzis wpadł dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + 35g orzechy pekan
5.130g kasza jaglana + 50g C6 + 35g orzechy pekan

15 listopad DT

w pracy od 6-22 ale plecy rano skatowane !




1.podciaganie na drążku 3 serie
2.wiosło hantlą 5 serie
3.wiosło połsztangą 4 serie



4.hammer 1 4 serie
5.hammer 2 4 serie
6.hammer 3 4 serie






15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.50g C6
3.150g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa
6.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie
7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

w pracy mam podobnie jak ty niesetetty ale cieszy chociaz to ze treningi dobre ida

dokładnie

to cieszy jakos juz sie chyba przyzwyczailem do takiego rytmu