Dziennik a^la rutkow vol.2

2 grudzień DNT

dziś bez treningu , drugie urodziny siłki , wystawiam sie z moim sklepem tam a potem imreza w klubie ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia

Najlepsze wsparcie od najlepszego sponsora





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + warzywa
5......

3 grudzień DT

nogi na kacu ktoś próbował ? mega cieżko było ale wykonalne ;) impreza była tak gruba urodzinowa ze o 3 zabrakło whisky w lokalu i przenieśliśmy sie do drugiego haha

Odwiedził nas tez znajomy "Zwierzak" juz kiedyś zrobiliśmy pare treningów , teraz wpadł goscinnie do nas na siłke niestety miałem inne zajecia i nie zrobiłem z nim treningu . Mega pozytywny gość i forma bardzo dobra a za kilka dni wylatuje na Mistrzostwa Świata Weteranów .






1.fronty 3 serie



2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg 4 serie
4.mcnp z hantlami 4 serie
5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
3.165g kuskus + 35g C6
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa

4 grudzień DT

klata dziś wjechala , elegancko spompowała sie






1.hanle skos dodatni 4 serie



2.hammer 4 serie
3.ropzietki hantle ława płaska 4 serie
4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie
5.linki wyciag dolny sciaganie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowca + 10g olej kokosowy
2.165g kuskus + 35g C6 + banan
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.ziemniaki + 180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 10g olej rzepakowy

pare fotek z 3 miesiecznej masy na wysokich tłuszczach

dla mnie zadna grupa po imprezie nie pojdzie a nogi to napewo dlatego nie pije hha

to był jednorazowy wybryk

5 grudzień DNT

duzo spraw do ogarniecia do południa potem praca na 14-22 wiec trening nie wpadł , ale za to jutro z rana lece przyatakowac plecy





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagy dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.200g karkówka + warzywa + 35g orzechy włoskie
3.50g C6
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa
6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

6 grudzień DT

tak jak wczoraj pisałem , dziś pojechałem z samego rana zrobic plecy




1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło hantla 4 serie
3.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.przyciaganie do brzucha maszyna 4 serie



5.hammer 3 serie
6.narciarz 5 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 165g ryż basmati
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa
6.110g makaron żytni + 20g olej kokosowy

7 grudzień DT

6:30 łapy start




1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie



2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik łamana 4 serie
4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie
5.młotkowo hantla 3 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 120g kuskus + 2 banany
3.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa
6.100g wafle ryzowe + 40g masło z nerkowców