2016

[...] najedzony i chyba zostanie mi bilans węglowodanów w tym dniu - minus 400 kalorii węgli podcięte, czy to dobrze ??? Czy mam jutro dojeść różnicę? Czy wprowadzenie zestawów treningów A/B jest konieczne czy mogę zostać przy jednym? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 21:55:24 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 21:56:11

to bf to według tych zdjęć do wyboru na stronie, sam nie wiem ile mam. Wrzuca szybkie fotki z przodu i z boku tak jak chciałeś /SFD/Images/2016/1/5/2f4184e0552a4c03ad171b128844ef8c.png /SFD/Images/2016/1/5/14b31bf9742747a6bf1593e6ffcb5ba8.jpg Zmieniony przez - Gumi Bear w dniu 2016-01-05 20:51:03

1. Mocno czekoladowe lody z awokado 2. Dorsz w cieście ryżowo kokosowym z dodatkiem świeżej surówki 3. Indyk z warzywami i odrobiną kaszy jaglanej /SFD/2016/7/29/cc6810caf41644ce81b03bf0551343c5.jpg /SFD/2016/7/29/4a47de43c5ad4381abe3da47a945cc90.jpg /SFD/2016/7/29/8b23f6bbe4e84644a59aced36f040eed.jpg

[...] a jak warunki będą i noga odpocznie to przysiady Skakanka Bieganie Podciąganie ale wiadomo zima to ciężko :/ oprócz tego 3 lata karate goju ryu a teraz 2 miesiace kickboxing Zmieniony przez - kooowaaal w dniu 2016-01-06 01:02:39 Zmieniony przez - kooowaaal w dniu 2016-01-06 01:23:31 Zmieniony przez - kooowaaal w dniu 2016-01-06 01:23:23

Masz rację - trochę ostatnio przesadziłam z nabiałem - ale byłam na paleo przez 3 miesiące i teraz odrabiam niejedzenie nabiału. Poprawiłam na jutro - kupiłam ozór wieprzowy, zamieniam /SFD/Images/2016/5/19/a739dff9a78544d9a3d8e01cb83f3310.jpg dzisiaj zaliczone 30 min orbitreka - 4,8 km:-) Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2016-05-19 19:57:59

[...] na śmieci. Wiem że są koszulki kulturystyczne "gorilla wear" ale cena ~200zł za koszulkę nie jest dla mnie. Chodzi mi tego typu koszulki i ogólnie ubrania, uszyte według specjalnego kroju /SFD/2016/11/5/d791f1dfec0c4f09bfdff75ed6700eeb.jpg Zmieniony przez - bykuzz w dniu 2016-11-05 19:49:29 Zmieniony przez - bykuzz w dniu 2016-11-05 19:50:22

[...] zrobił mega, badania perfect, jedynie lekki trądzik, który mu zszedł. Mówi, że nie żałuję i nie jest to d**** pokroju "wezmę trochę metki dla lepszej sylwetki". W 2016 planuje chłop wystartować w debiutach. Ale jak wspomniałem - póki co dieta, bo wiem, że mogę jeszcze sporo zrobić, zwłaszcza że z fatem zszedłem sporo niżej niż rok [...]

[...] ok. 3 tyś zadań ze zrozumieniem + maturki %-) Ciekawie bedzie bo tego przedmiotu nienawidziłem najbardziej ;-D A żeby mi nudno nie było to założyłem sobie na spontanie na 2016 rok, że: 1.Dostanę się na dietetykę. 2.Skoczę na bungee + ewentualnie ze spadochronem. (pielucha będzie potrzebna) 3.Ugadam z kumplem by mnie wkręcił na wyjazd do roboty [...]

Oo, czy to Ty jesteś tą czerwono włosą piękną gazelą, która mnie zainspirowała ? To dla mnie zaszczyt :)) @Diwadek - a no jest. Jeśli zostanie 37-38 cm na wycięciu to będę mega zadowolony %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-05 19:25:16

No właśnie w tym momencie czytam tematy na forum i zdarza mi się 'zawiesić' %-) f***...zapomniałem dodać jedno - IF 12/12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-05 21:20:11

[...] sztangą w czoło przy podrzucie czy jak to ćwiczenie się nazywa (faftaq je robi) i prawie się znokautował %-) A jak zobaczył, że się śmieję to szybko to skończył i akurat jak się rozciągałem to zaczął bić worek treningowy z niewiadomo jaką złością i techniką. Chyba chciał wzbudzić respekt }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-05 23:12:15

[...] nie gapię się w lustro. (no dobra, w lustro lubię się popatrzeć na moją nabitą łapę \-) ) - to się chyba nazywało "lustrzyca" Wypisałem sobie dni gdy to robię i tego się trzymam. Różnica taka, że nie robię interwałów, a miały być. Jednak ten trening to nie split - to naprawdę wykańcza. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 17:33:44

[...] godzin dziennie by sprawdzić jaki wynik będę w stanie uzyskać ucząc się od 0 przez te 3.5 miesiąca 8-) A jutro nogi. Ciekawie będzie bo po środowym treningu nadal bolą. /SFD/Images/2016/1/15/a97cd40435ff450e9614925747b8978e.jpg Suplementy: 1.MSM 3g + Wit C 4g 2.Zincas 5 tabs 3.Wit A+E 4 tabs 4.Bosweilla serrata 3 tabs po 1 co 4h 5.Wit B2, B6

REDUKCJA DZIEŃ 20 DNT - totalny brak aktywności. O dziwo nie mam problemów z chodzeniem po wczorajszych nogach. Jutro Góra Hyper. Tyle 8-) /SFD/Images/2016/1/22/6be13a3c7f644bf1bf49affe8f8c6776.jpg

[...] no i jutro/pojutrze będę miał. Novo nie ogarnąłem. Będzie Tiromel. Znajomy bierze od tej samej osoby od lat i ani razu wała nie miał, więc trzymam kciuki bym i ja miał ori %-) @Edit - wleciała nieplanowana butelka kasztelana, więc orzeszków i białka nie tykam już. Kalorie mają się zgadzać \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-22 23:12:02

REDUKCJA DZIEŃ 23 DNT NUDA. /SFD/Images/2016/1/25/b3572a2a4dd749699efcd4dfed7c1c92.jpg Ogólnie wleciał batonik i energetyk. Energetyk bo byłem ostro zamulony, a batonik bo nagle czułem taki głód, do cholery jakbym był na końcu redukcji. Zjadłem na raz 500g wieprza na smalcu + 300g warzyw i po 10 min znowu burczało w brzuchu. Dziwna sprawa. [...]

[...] się, że w next tygodniu nie będę musiał ciąć kalorii skoro T3 wleciało %-) Póki co easy :-D Krata już jest widoczna. Boczki oczywiście wywalone, ale to się poprawi. Klatę widzę już, że poprawiłem i minimalnie barki. Biceps nawet ok. We will see. Ale czuję, że tym razem będzie sztos 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-25 20:48:02

REDUKCJA DZIEŃ 28 CZĘŚĆ 1. POMIARY: Mierzyłem się po 10x }:-( /SFD/Images/2016/1/30/2de792a3444946daae56704f250e395f.jpg No chyba sztos \-)

[...] więc chyba utnę 200 kalorii w DT, a DNT będzie bez zmian. Jeśli będzie dalszy progres po 2 tyg to dodam cluster sety do wszystkich ćwiczeń poza pierwszymi ćwiczeniami danego dnia. https://www.youtube.com/watch?v=NGB9mRsydIU&index=2&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg A póki co dziś kopytaaaaaaaaaa Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-30 15:48:22

REDUKCJA DZIEŃ 29 DNT - tradycyjnie nuda. Wleciało 1.5h aerobów - na lodowisku znowu. A póki co zapowiada mi się posesyjne świętowanie (2-3 dni poza domem) %-) /SFD/Images/2016/1/31/bae6489092e243099b658a57c9215b0f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s-BxmhGwcI0&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=4