2016

Ok. Tamte robiłem wczoraj po południu. Te są z dzisiejszego poranka /SFD/Images/2016/4/2/64ce5b99be5744c09334dccb50f9cce8.jpg /SFD/Images/2016/4/2/e6a25f9c25a44a629da70e7944fa8f9b.jpg /SFD/Images/2016/4/2/02cb51f9b0f7450ba54cd60378962b1e.jpg

[...] 3 km, dojdę na piechotę to coś spalę przy okazji ;) . Jakie ćwiczebia na siłowni wykonywać na początek? P.S. Mógłbyś być trochę milszy ;) Zmieniony przez - Surrondi w dniu 2016-12-12 14:22:11 Zmieniony przez - Surrondi w dniu 2016-12-12 14:23:30 Zmieniony przez - Surrondi w dniu 2016-12-12 14:24:30 Zmieniony przez - Surrondi w dniu [...]

[...] fazie "otwarcie" żeby wejść biodrem, lub też mocno na zewnątrz już od początku przysiadu chciałbym dążyć do tego żeby nie było tego zaokrąglenia a raczej uwypuklenie jak poniżej /SFD/Images/2016/3/10/0c35f7a7918b49218af9a15cfaea379d.jpg Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-03-10 15:14:07 Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-03-10 15:15:48

[...] tego okresu budowania masy mięśniowej są ramiona oraz nogi to moja pięta achillesa, nie ukrywam. Wiele muszę się napocić aby cokolwiek ruszyło, wiele już metod przerobiłem. Tym razem zamierzam sięgnąć po cięższą artylerię (3 razy w tygodniu ) /SFD/2016/9/7/647fe95fbce945a0bf70a74fcc4bce6b.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-07 20:25:46

[...] wpadnie jakieś restauracyjne żarcie, nie koniecznie fast food. :) Trening: 1. Squat 6x4 ( with pause ) 2. Walking lunge 10(20)x3 3. RDL SS Lying legs curls 10 | 10x3 4. Goblet Squat 20x3 5. Calves raises 10x5 Klasycznie, załączam zdjęcie. :) /SFD/2016/9/10/e199641912904019a0095b66a7007813.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-10 16:46:38

[...] 100g, makaron pełne ziarno 100g, mozzarella 40g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Udo z piersi kurczaka, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g Suplementacja: Witamina C, Witamina D3+K2, Omega-3. Podsumowanie: 3 476,7 kcal B:187g W:449g T:103g /SFD/2016/9/19/a4f5daa692fc47f0b83eedbf8aa031ad.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-19 20:24:27

[...] 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 250g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 487kcal B:189g W:438g T:108g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, Witamina D3+K2, Omega-3 /SFD/2016/9/28/40aaded72db64c6aa53125eb9b071823.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 19:27:49

[...] miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, migdały 15g, whey 30g Posiłek 2 ( pancakes ): Jaja kurze 150g, białka jaj 90g, jaglane 60g, [...]

[...] 120g, makaron durum 110g, brokuły, masło 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 359,1kcal B:180,0g W:416,8g T:107,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit.C, omega-3, d3+k2, zma ( na noc ) /SFD/2016/11/15/c5df3485aab14ed2a9f2095ccff72501.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-15 20:45:03

06-01-2016 - Środa Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Dzień bez hsistorii na całkowitym leniu. Jednak jest istotna sprawa, którą warto zaznaczyć. Mam już ochotę sobie poćwiczyć:) Jutro będzie ciężko wygospodarować jakiś czas, więc [...]

07-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Miała być siłownia, ale okazuje się że moje plany nie wiele znaczą w konfrontacji z małżonką :) Wychodzi na to, że będzie trzeba w sobotę nadrobić. Okno żywieniowe 8 [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

24-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 461,8 Bilans - 98,2 [...]

. 25-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 403,8 . . Bilans . . - 156,2 . [...]

. 02-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Siatkówka . . 2 h (19:00 - 21:00) . ---------------------------------------------------------- Po przeziębieniu pozostał mi jedynie katar. [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

Dieta calkowicie i bezapelacyjnie do wymiany na czele z tym strasznym napojem Mokate. Zle makro, zle skladniki, bardzo malo odzywcza jest. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/02/2016 09:09:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/02/2016 09:10:01

[...] trzeba tak intensywnie ćwiczyć, że stanie się to dopiero gdy równocześnie na twarzy zostanie już tylko czaszka i skóra ( ;)) ? Te linki nie mówią o tym, że ruszają TYLKO tłuszcz oporny (z trudnych miejsc) czy też z całej reszty również ?? Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2016-05-01 14:02:00 Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2016-05-01 14:02:54

Sluchaj takie obzarstwo szajsem i pozniej celowe niedojadanie to jest kiepski pomysl. Bardzo kiepski. I nie praz nasion i orzechow. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/01/2016 20:30:32 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/01/2016 20:33:39

[...] jak inni forumowicze ocenia szanse Rafała w tym zamierzeniu. Po kilku poprzednich próbach jest juz pewne doświadczenie :) Chwyt Rafała i mój chwyt -mamy taki sam wzrost i pewnie podobna rozpiętość ramion(trzeba będzie zmierzyć ) /SFD/Images/2016/1/5/c18b25c39b1c4babad0a40bc59ec74f4.jpg /SFD/Images/2016/1/5/2689a376fb5c44038a6c150b5b210074.jpg