2016

[...] Rozkład makro to B-30%,WW-40%,T-30%. Specjalnie nie dobiłem do 2700kcal bo chcę zostawić margines ok. 200kcal na kawę czy inne nieoczekiwane dodatki które mogą wpaść. /SFD/2016/12/19/4909448bb69e4279884532288cdb7962.jpg /SFD/2016/12/19/5ea687a6191f4ae2831210942bf904cb.jpg /SFD/2016/12/19/2118e2a21ab945eeb66b1bd61f222a77.jpg [...]

Witam, to moja pierwsza dieta. 185cm wzrostu 85kg wagi, 5 treningów w tygodniu (SW). http://s10.ifotos.pl/mini/ponjpg_seaxpns.jpg /SFD/Images/2016/2/22/70d1930e266c43fcb61a2e72fd1b3cdd.png /SFD/Images/2016/2/22/c4e3023f20334792b4b050c79ec36d82.png /SFD/Images/2016/2/22/920272839f78481c9f8110f0f324050b.png [...]

[...] SPLIT, ćwiczę brzuch i staram się przynajmniej 2x w tygodniu trzymać cardio ok 20 min. Dzięki za każdą rade i podpowiedź, będe bardzo wdzięczny :) Pozdrowienia /SFD/Images/2016/6/26/13472bd778e84825ab10672e11f61b1a.jpg /SFD/Images/2016/6/26/e9de369872844a979f2e4a5595c85a42.jpg /SFD/Images/2016/6/26/c79f7d560c794207b887a9f6ed741f3e.jpg [...]

[...] Sztangi Leżąc Mężczyzn i Kobiet REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: - Ośrodek Sportu i Rekreacji w Szczecinku. - Siłownia Pako Szczecinek 2. TERMIN I MIEJSCE: Dnia 18.06.2016 r o godz. 9.00, hala sportowa przy ul. Jasna 2 w Szczecinku 3. CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja sportów siłowych w regionie. - Propagowanie zdrowego trybu życia. - [...]

[...] tylko na wycieczkach szkolnych (w mc donaldzie), albo czasem jak mama zrobi w domu frytki. Obiady jem dwa, jeden w szkole, a drugi w domu. Wzrost =168cm Waga = 56,6kg /SFD/2016/9/19/6da8d77995bc4e379f51f574bd63e0b7.jpg /SFD/2016/9/19/36346836ec9e4b868476a8f4db9a5dec.jpg /SFD/2016/9/19/b75ad5442a4b45b8ae919ccf30dbc882.jpg [...]

[...] realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł czas budowania siły i postanowiliśmy usiąść nad sprecyzowaniem planu pod tym kątem. Trening 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2016/10/1/1ca9f6df109b4332974cb9af6897747a.jpg W tabeli ilość powtórzeń Oczywiście na początku rozgrzewka - bieżnia pod górę ok. 8 min. potem 3 min rozgrzewki ogólnostawowej [...]

[...] na przykład sam brzuch? Chodzę na siłownię gdzie maszyn i sprzętu nie brakuje. Teraz zaproponowałem taki plan gdyż zabieram sie również za cykl dec sus. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - lukasz666! w dniu 2016-06-08 11:47:33 Zmieniony przez - lukasz666! w dniu 2016-06-08 11:50:23 Zmieniony przez - lukasz666! w dniu 2016-06-08 11:55:38

[...] I TRENING? Schudnąć, być bardziej sprawną i szczęśliwą ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kamica żółciowa - operacja w kwietniu 2016 PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza lędźwiowa, miałam wysunięte dyski, ale jest już ok ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] mascarpone (250g) i truskawkami- ale owoce wedle uznania. Polecam! :) makro (podzieliłam na 4 kawałki, a raczej kawały :-P) 1 kawałek: 393kcal/ 13,3B/ 40W/ 20T /SFD/2016/8/19/ddc29d5d9c5f417da2fbfaaf50118b2a.jpg /SFD/2016/8/19/1f92c7d4a08640d6b638e594ecad1b32.jpg /SFD/2016/8/19/a9d5d49f20214a6f837554e82b142f2b.jpg [...]

[...] - 95kg Teraz mialem 2tyg. totalnego OFF-u od silowni i diety. Teraz bede zasuwal na 110%. Wrzucam zdjecia z ostatnich dni obżarstwa czekoladą i lodami %-) /SFD/Images/2016/7/11/28fc3993f241445084055887b8a9972d.jpg /SFD/Images/2016/7/11/a1b5ddf80ce546f68c7dfbfc69af7559.jpg /SFD/Images/2016/7/11/f4503c898e7b49419262adcdd7761d67.jpg [...]

[...] sylikonowej. Później na 30 min do lodówki i można pałaszować U mnie wyszło 6 sztuk. 1 sztuka to około 12,4g białka, 9,9g tłuszczy oraz (O ZGROZO%)!) 31,2g tłuszczu /SFD/2016/9/12/0a17f28e6d0f444495fe8d193fcfa0b6.jpg /SFD/2016/9/12/99a349b376a04666a0d436ecac0726f1.jpg /SFD/2016/9/12/960a14c24cd94c8288d3159571e680d2.jpg [...]

[...] jest sporo wiekszy od lewego tak samo z tricepsem . Jakieś propozycje ? Dwa pierwsze zdjęcia po redukcji 2 następne pleców po 4msc masy i z przodu z dziś . Pozdrawiam . /SFD/2016/11/6/f140d578afae41b9855456fd8b219844.jpg /SFD/2016/11/6/fed893e5e1b94a298da6a6627d45a29b.jpg /SFD/2016/11/6/7149852c563546918b1d1bc8660d85cb.jpg [...]

[...] z razaka bądź titana :D Cel złapać trochę czystego mięsa waga 75 kg pas 91.. biceps 38 wzrost 175 wiek 26 lat Wysyłam zdjęcia przed wyśle po co radzicie ? /SFD/Images/2016/3/21/5d11603569f14e79af2e9b53596697fa.jpg /SFD/Images/2016/3/21/23e6d00174704e918aa4992a4827fbe3.jpg /SFD/Images/2016/3/21/a51093515b0846d8ae0e79f9b1ebc351.jpg [...]

[...] w każdym to do smażenia, więc też się chyba piszę ;) Chciałbym też dodać, że jestem człowiekiem, który ma bardzo szybki metabolizm i bardzo duże problemy z przytyciem.. /SFD/2016/9/7/d3eb99b02baf4e0db1a8b9408e39cf8f.jpg Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:42:31 Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:44:09 Zmieniony przez - [...]

[...] ramiona, ale brzuch jest strasznie otłuszczony i klatka w sumie też. Dlatego chciałbym się spytać czy lepiej zacząć od redukcji czy diety na masę? Dodaję kilka zdjęć. /SFD/2016/9/15/910d0088f08f4521bc2e76d335167782.jpg /SFD/2016/9/15/886d07d3a8c9413bb9122e97df1d6e4c.jpg /SFD/2016/9/15/c342b8b4f8984713bb8beef1f06406ad.jpg [...]

[...] EPOC = 180 suma = 1380 suma treningów = 4546,98 3. wynik na /:7 = 649,57 4. suma pkt. 1 i 3 = 2317,37 5. +NEAT 800 = 3117,37 6. TEF +10% TDEE = 3429,11 kcal /SFD/Images/2016/6/7/d572ac3be7e140de8f3a6c3990051099.jpg /SFD/Images/2016/6/7/f5945bd8408a480996fcd5d7414c5de6.jpg Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2016-06-07 21:25:58 Zmieniony [...]

[...] ciasto. 5. Nałożyć resztę dodatków. 6. Piec około 20 min- 220 stopni- góra dół Smacznego! Makro 1 porcji z podanych składników: 630,3kcal 53,5B 53,3W 22,6T /SFD/Images/2016/6/17/e2a84f44f06c485f9eca028b1c95e6d6.jpg /SFD/Images/2016/6/17/63addf26d14048c997e94f4ac325345a.jpg /SFD/Images/2016/6/17/9c84de8c59074b8fa949c770ec9c1df0.jpg [...]

[...] ocenić czy można stosować bez problemów czy jednak warto coś zmienić. 4190kcl +/- 223g. Białka 628g. Węglowodanów 86g. Tłuszczy. Wzrost 184. Waga 84 Wiek 20lat /SFD/Images/2016/6/4/0fd3e972623d41dc8052312c30550771.png /SFD/Images/2016/6/4/f4581a2529f24e0cac789fee9202278d.png /SFD/Images/2016/6/4/32b08260ab484facb9a5082bab4f0393.png [...]

[...] ale usg jamy brzusznej nic nie wykazało Czy ktoś z Was jest w stanie cokolwiek doradzić? Nie wiem w ogóle w którym kierunku podążać, czego szukać. Zmieniony przez - F. w dniu 2016-01-27 22:02:12 Zmieniony przez - F. w dniu 2016-01-27 22:03:45 Zmieniony przez - F. w dniu 2016-01-27 22:04:42 Zmieniony przez - F. w dniu 2016-01-27 22:05:55

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Poniżej przedstawiam parametry z czerwca 2015 roku i lipca 2016 Wiek: 37 / 38 lat Wzrost : 192 / 192 cm Waga: 70-72 / maj 2016 = 85,9 kg , lipiec 2016 = 84,1 kg Przez rok czasu zdobyłem około 13 kg, czyli mniej więcej 1 kg na miesiąc. Wydawało mi się, że dieta jest na tyle ogarnięta, że pójdzie [...]