SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 984

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Cel

tłuszczu z brzucha i klatki, większa masa

Waga

60

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

27-30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Student, przerwa raczej od 17

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

planowana siłownia 4x na tydzień

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja 2 miesiące efekty prawie niewidoczne, obecnie brak diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

b.dobry(tylko alergia na pyłki traw)

Stosowana lub planowana suplementacja

stosowana wcześniej: białko, kreatyna, bcaa. Planowana: raczej nie a jak już to białko lub kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 136
Witam.
Piszę w sprawie diety. Miałem zaczynać redukcję, ale mam dylemat czy nie powinienem zacząć od masy.
Na siłowni bywałem różnie. Głównie na wakacje tak o poćwiczyć i teraz ostatnio tak bardziej regularnie od grudnia/stycznia do końca marca. No ale przerwałem i teraz chciałbym zacząć na poważnie. Z tym że problem tkwi w tym że nie wiem czy układać dietę redukcyjną czy na masę. Trener na siłowni jak byłem ostatnio przyglądając się powiedział, że zawartość tłuszczu to około 27% a nawet może i 30. To samo mi napisał trener jak wykupiłem dietę i trening online na portalu internetowym. Z tym że każdy mi mówi że jestem malutki (no taka jest prawda, ale to z powodów prywatnym w przeszłości, no i rekordy jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów też są tragiczne stąd i większy dylemat), bo jestem dość szczupły jeśli chodzi o nogi czy ramiona, ale brzuch jest strasznie otłuszczony i klatka w sumie też. Dlatego chciałbym się spytać czy lepiej zacząć od redukcji czy diety na masę?

Dodaję kilka zdjęć.















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340208
Przy takim zatłuszczeniu zdecydowanie czeka Cię redukcja, na masę za tłusto i obecna ilość mięśni w tym wypadku nie ma znaczenia.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-15 18:52:34
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
Witaj, jeszcze sporo tłuszczyku na tobie. Proponuję redukcję. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
Witaj, jeszcze sporo tłuszczyku na tobie. Proponuję redukcję. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 136
To w takim razię będę układał dietę redukcyjną. Do obliczenia zapotrzebowania kcal używałem strony sfd i podanego na niej wzoru(http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-t1128099.html)
Z tym że chciałbym się dowiedzieć jaki powinien być rozkład "btw"? Ze wzoru wyszło mi 2600kcal, więc myślałem o 2200. Myślałem o 2g/kg Białka, 1g/kg Tłuszczy a reszta węgli, ale to wychodzi prawie 5g/kg. Więc jak powinienem to prawidłowo rozłożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 136
2g/kg białka
1,5g/kg Tłuszczy
3,8g/kg Węglowodanów
Będzie ok przy redukcji?


Zmieniony przez - M4tisq w dniu 2016-09-16 09:05:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340208
Możesz wyjść z takiego zapotrzebowania i obserwować, pamiętaj, że nie jest to sztywny schemat, a tylko teoretyczne założenia, do dalszej obróbki w trakcie trwania cyklu i postępów.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 136
Ok, dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 136
Taka dieta może być?
Na razie taka dieta żeby troszkę polecieć po kosztach. Za miesiąc będzie więcej pieniędzy to trochę ją zmienię na bardziej wartościowe produkty. Ale ogólnie może być na redukcji takie coś?
A...i banan w produkcie po treningu, bo zanim wezmę prysznic i dojdę do domu(jakieś 20 minut) i zjem kurczaka to chciałem wrzuć coś zaraz po treningu.
Prócz tego trening 4x w tygodniu na siłowni + cardio.





Zmieniony przez - M4tisq w dniu 2016-09-16 11:39:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie Młody Jeczmien

Następny temat

Szkoła, drugie śniadanie i masa.

Wheyvita