2016

Ambitny plan na 2016, ale patrząc na to, co udało Ci się zrealizować w 2015 roku, wierzę i widzę podstawy do sukcesu. Kibicuję, czytam i inspiruję się. Dzięki, Ajron:)

[...] jak -12 na dworze ;-) fajny trening, same górki i doliny, i psychicznie przełamałem w sobie temat mrozu. Teraz leń, straszny, nie chce mi się za S&S zabrać. Magor, pamiętasz coś o S&s i innych sportach, co Paweł pisał? Jakoś modyfikować program? Nie chcę mi się książki przeglądać ;-) /SFD/Images/2016/1/3/09c5485433c74f5bafbf7dd3acb1f0d6.jpg

Dzisiaj pierwsze w sezonie morsowanie :-) przed i po łącznie 10 km po lesie dla rozgrzewki. Trening dwa w jednym ;-) nosi mnie, zaje było :-D /SFD/Images/2016/1/10/ce2df29150a34d8dbf695293ef2c022b.jpg

[...] i rękawiczki neoprenowe to super sprawa. można wtedy w wodzie dłużej posiedzieć, bo paluchów nie odmraża od razu :-) no i szlafrok!! :-D Zmieniony przez - Flourish w dniu 2016-01-10 19:27:31 Skarpety i rękawiczki to już pełen wypas :-) Na dobrą sprawę wstarczą kąpielówki, dobry szorstki ręcznik wchłaniający wilgoć, jakaś mata, podkładka, by [...]

Udało się - przełamałem się i 24 km na Ślężę u dookoła pękło :-) ogólnie bardzo zadowolony jestem, relacja pewnie jutro ;-) /SFD/Images/2016/1/16/ef0295d5ee9e46288548143cb4c3bd99.jpg

Używałeś siekiery jako młotka? Czy taka tępa? Dobrze, że Ci się tym razem nie udało ! Trzymam kciuki abyś po rąbaniu miał zawsze wszystkie palce całe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-02 07:51:41

[...] I am often walking on the hills. If I ran 20 miles at 70-75% MHR, my recovery time would be much longer. I would do high intensity track or hill intervals on one day during the week, but the interval workout never lasted longer than 30 minutes. I keep the intervals pretty intense, though." Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-02-05 15:49:35

[...] Swoją drogą muszę przestawić garmina na odczyt prędkości z foot poda, w lesie nie idzie dojść do ładu z pomiarem tempa z GPS. Dzisiaj 2x 5 km. Mam nadzieję, że przy okazji kąpiel ;-) Edit: była joga, siłówka i 2 razy po 5 km rozdzielone 8 ma minutami w zimnej wodzie ;-) a dookoła wiosna :-) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-02-07 15:16:03

[...] i wielonasycone w stosunku 1;1;1), czy nie powinienem zwracać na to uwagi? PS. Z tłuszczy pochodzenie zwierzęcego wychodzi mi jakieś 20-40g na dzień (choć raczej jest to liczba bliżej 20, może z 25), reszta to tłuszcze roślinne. Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-02-07 10:22:24 Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-02-07 10:24:49

[...] terapeutę, naprawdę polecam... Ponadto coś do przemyślenia: za (sporą) cześć tematów z kręgosłupem odpowiada stres... Edit: kulinaria jeszcze. Dzisiaj biegłem ba 2 jajkach z bananem i śmietanie 3o% na gorąco z rozpuszczoną w niej czekoladą 70%. Źle się biegło na początku, za słodko Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-02-14 21:09:18

[...] 4:20 na km miałem tętno 75 hrmax i biegło się wymagająco ale nie jakoś strasznie ciężko. Zapisałem się na dychę w poniedziałek wielkanocny, zobaczymy. Byłeś na niskich węglach? Na wege czy wcześniej? Jakie problemy? Na niskich węglach jest Michał Jędroszkowiak i Maciej Więcek. Wymiatacze. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-02-21 15:07:38

[...] fasoli w z pomidorami, a niskich węglach to już problem:) Ps. Tętno 75 przy 4:20? Obłęd, ja bym miał pewnie około 180 tętna, albo lepiej... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-21 16:21:45 Tak dobrze nie ma, 75% hrmax ;-) ale i tak widzę postęp, rok temu mało się po takim odcinku nir porzygałem ;-) Wiesz, przy bieganiu ultra te węgle aż [...]

A, 75% maxu :) Ale to i tak turbofajnie :) Pomyślę jeszcze o tych węglach, chociaż mi dużo łatwiej na fasolach, kaszach, makaronach, etc. :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-21 18:54:15

A, 75% maxu :) Ale to i tak turbofajnie :) Pomyślę jeszcze o tych węglach, chociaż mi dużo łatwiej na fasolach, kaszach, makaronach, etc. :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-21 18:54:15 Wysokotłuszczówka wege? Wydałbyś fortunę na olej kokosowy ;-)

[...] z tego okresu biegłem szybciej - a do tego wtedy ważyłem parę kilogramów mniej o dziwo ;) To taka uwaga na temat, czy McKenzie działą - moim zdaniem tak. Heinz, dzięki, zainspirowałeś mnie do przemyślenia tematu planu treningowego ;) mam wrażenie, że zmiany pójdą w dobrym kierunku " Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-02-29 19:45:08

Świnka skarbonka oddała mi rano wszystkie piątki i teraz święto w domu ;-) nie tylko dlatego, że Zastal wygrał ;-) :-D /SFD/Images/2016/3/2/b543a2301adf4b62a6f239a0cb063758.jpg

[...] noga nie boli, opuchlizna zeszła. Nie wiem co - wyspałem się, voltaren w tabletce czy whisky wczoraj? ;) W każdym razie jestem w kropce. Do wyboru mam: - odpuścić parę dni lub cały tydzień - zamienić kilometry biegane na orbitrek i kijki - napierać jak zwykle. I co wybrać? Może mała sonda? ;) Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-03-19 09:00:53

Trzeba być mistrzem aby (to) jeść. Wygląda dosyć oryginalnie Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-20 09:49:13

Prawda, jak ja się cieszyłem jak zrobiłem 10km poniżej 1h, tak jakbym w totka wygrał, teraz ta prędkość to taki słabiutki standardzik ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-28 10:20:05

[...] jednak po 5-6 kilometrze wczorajsze kilometry dały znać o sobie. Ale ogólnie było i tak tylko 3 minuty wolniej od życiówki. Oceniam to jako dobry znak :-) Świetna impreza, fajna trasa i organizacja, pogoda tylko taka sobie, pod koniec nieźle mnie zlało i zmarzłem. Ale było super :-) /SFD/Images/2016/4/10/6d97759eff7e4f549f94df2810dbaf0c.jpg