2016

[...] nr 2 150g wołowiny 50g ryżu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 150g chudego mięsa 20g migdałów 50g ryżu posiłek nr 4 50g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180 kurczaka 50g ryżu Makro musisz policzyć bo nie wnikam tylko realizuję :). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-17 00:13:59 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-17 00:20:22

[...] triatloniscie ,tylko mysle o sprawnosci zapasnika ,a nie od razu o uprawianiu zapasow ,bo wachanie komus spoconej pachy jakos tez mnie nie rajcuje tak do końca juz nie wspomne o innych rzeczach ................................... /SFD/Images/2016/1/29/f678e18798c6482eb7a78d81770d2ac8.jpg /SFD/Images/2016/1/29/326a21a108744f349a6f0951a707e414.jpg

Za tych co nie mogą. /SFD/Images/2016/2/27/53978cd61d3940bbb4ecc2b85946860d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/9e157ea37ba34f15a1dc9c44be306e19.jpg

Kerad : czyżby Cię dopadł kryzys egzystencjalny? Nie daj się ! Trenuj dalej ! Ciężko jest dotrzeć tam,gdzie dotarłeś /SFD/Images/2016/5/8/db62b8121ea64e1d989e209d80762dc9.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-05-08 10:26:21

[...] 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2 Dieta około 3800 kcal. W tym 300g węgli Waga skoczyła z 85kg na 91kg https://dl.dropbox.com/s/sp0scue3e1vuvhg/20160510_114931.jpg https://dl.dropbox.com/s/719l9eb2hbbs1h2/20160510_114855.jpg https://dl.dropbox.com/s/cdvoxow0n825je9/20160508_091945.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

dzięki, chciałem dać też Ci zielone ale nie mogę, cos ten system nie działa natomiast widać że też tym podpadłeś :-D edit: weszło teraz :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-05-23 16:05:26 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-05-23 16:05:56

/SFD/2016/8/28/c7030c7ba99c4e918256656dd95cfa62.jpg /SFD/2016/8/28/dd8b07af266840a88b47ab0de5b1fa07.jpg /SFD/2016/8/28/3cb681f2b75540ecb23cccdc28be59bf.jpg

/SFD/2016/10/8/0007d49b041449e7ba5b461473dfd923.jpg Ciekawe czy korzysta z doświadczeń któregoś posiedzenia Plenum KC PZPR%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-08 14:51:24

Ruszam tak i redukuję.Waga 93,3kg.W co iść panowie w co iść????? /SFD/2016/10/10/d8c63178c8e94c79b6bddb30a1c74cee.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-10-10 18:36:44

@Ruszam tak i redukuję.Waga 93,3kg.W co iść panowie w co iść????? co ja Ci bede proponowal :-D /SFD/2016/10/13/fbd14163bb4b48cca1180bf7bf20866f.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-10-13 09:28:24

[...] trudno coś w tej kwestii powiedzieć. Ale opłacone, więc nie ma już za bardzo tematu. 22 maja wieczorem będę mógł powiedzieć, czy to był dobry pomysł, czy chybiony ;) 09.01.2016 - sobota Rower w domu - 2h, HR <130 10.01.2016 - niedziela Bieganie - 60 min, tempo 6:55, ale tym się zupełnie nie sugeruje, bo w znacznej większości biegłem po polnych, [...]

[...] będzie dobrze wchodziła to ok, jeżeli będzie burzyć całość to coś z nią wykombinuje innego (ewentualnie całkiem zrezygnuje). Baseny 3x przynajmniej na początku. /SFD/Images/2016/1/10/c9c5ce5eea2444e69a4c58fc16af911b.jpg 1. Co 2 tygodnie luźniejszy plan (zauważyłem u siebie, że 3 tygodnie to u mnie za dużo - zawsze w trzecim padałem na ryj, a [...]

Olejek na wacie tez pewnie da radę. Ja poprostu rwę listek, zwijam w kulkę i do ucha. O taki chwast jak na zdjęciu. Ponoć olejki eteryczne, które wydziela sa korzystne tez na drogi oddechowe. /SFD/Images/2016/2/15/35945ddd27ee49ae98550e0ad01d0aae.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-02-15 20:52:02

[...] faktycznie rekordowy! Czekaj niech Shadow wyzdrowieje :) Na początku marca miałem podobny:) Za epoc Kalik masz soga. Ale nie leć za szybko od początku, potem się zemści, jak na mnie teraz. A Ty Ronin z tymi psami... beka normalnie:) /SFD/Images/2016/3/29/5757c335b7564160a317ef01c2fce7c0.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-29 22:10:36

[...] pewne, najdokładniej to nas policzą jak wybije godzina startu ;) Ps. Widzę, że Twoja przelotowa to okolica 2,5 km/h, jak masz zatem na długościach 1,5 km/h lub 4,5 km/h to wiesz, że coś jest nie tak ;) Przykład z Twojego pływania: /SFD/Images/2016/4/13/80aa37a59e7f4a098a09c875a5900ece.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-13 10:25:58

14.04.2016 Rano rower - wg założeń - w tlenie. Wieczorem basen - rekreacyjno-relaksacyjny (kilka krauli, "strzałki", nogi w pionie, żaba, grzbiet z rękoma i bez). I nareszcie węgle na wieczór %-) Na basenie myślałem tylko o nich %-) A jak przyszło co do czego - tzn. jedzenie to prawdę mówiąc jakoś niespecjalnie wchodziły ;) Ale mocne treningi bez [...]

15.04.2016 Pływano. Niespecjalnie mi się chciało iść, ale się zmusiłem. Trening wyszedł petarda jak na mnie %-) 7x200m na przerwach 45s (także podwoiłem dwukrotnie dystans, a i przerwy -15s) - jedna dłuższa 2 min, bo przyszła grupa ze szkoły i trzeba było się zwijać z toru. Ogólnie miałem dziś wrażenie, że mógłbym więcej niż te 200m zrobić. Ale [...]

25.04.2016 Rowerowanie w formie interwałów i klasycznie - wiatr nie ułatwiał ;) Zastanawiam się, czy kiedykolwiek jak wyjdę na rower będzie bezwietrzna pogoda ;) Przerwy starałem się skracać w miarę możliwości. W praktyce wyszło 45-90s, w zależności od sytuacji na drodze (bo jeździłem "tam i z powrotem"). Dziś w zasadzie tylko na dużej zębatce. [...]

[...] to będzie ;) To będzie pierwszy start u mnie, więc też trochę inaczej do tego podchodzę: pierwszy raz z ludźmi w kupie, z wody (nie z plaży)... Oby przeżyć ten etap ;) 11.05.2016 Czuję, że jestem podziębiony... Gardło i kaszel doskwierają. Ładuję dużo witaminy C + specyfiki na gardło i liczę, że przejdzie. [...]

12.05.2016 /SFD/Images/2016/5/12/1b3b6dfedea14cd59e17f864cf59a2c2.jpg