2016

DNT - 17.03.2016 Wyjazdowo na omletach.. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka 2. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 3. omlet jaglano-kokosowo-pszenny 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DNT - 18.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ser półtłusty 100g, 15g orzechów włoskich 2. omlet [...]

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]

[...] z brzucha zeszło. Zwiększyłam kalorie a cm w dół. Było fajnie, aż do wczoraj. Wystarczyło 2 dni na makaronie i już wyglądam jak w drugim trymestrze, D(NT) - 31.07.2016 Wpadł rower bo ładna pogoda była. 25km zrobione. Jedynie nogi miałam w pełni władne. Serio, przegięłam i to ostro z łapami w sobotę, DOMSY od palców aż po plecy.. [...]

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

[...] Przyczyn moze byc wiele. Spennende, mobilnosc jest ok, nie narzekam. Moze brakuje troche takiego rollowania. Na tym chce sie skupic w najblizszym czasie :-) Sobota, 26.11.2016 DT biegowy zrobione 6,5km, tempo 9-10, plasko, 43min. Mountain walk na koniec 3min Dietetycznie troche mi sie miska rozjechala z uwagi na cheat. Zjedzone 4/5 swoich a [...]

[...] treningiem Bcaa 12g B alanina 5g kompleks witamin witamina c 2g zma probiotyk Dzisiejszy trening zajął mi około 1.30 min w tym 12 min interwałów na orbitreku. /SFD/Images/2016/1/27/7f3c0537f9a94847b756af83576e442d.jpg Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/27/77bd51d350a94dadb9caced231049147.jpg I przedtreningowa karkówka [...]

[...] Coś tam dołożyłem w wykrokach i wiosłowaniu ale i tak jest miazga %-) Po treningu siłowym orbitrek 15 min ( 5min rozgrzewki potem 10 min interwałów 1min/1min). /SFD/Images/2016/1/29/af89c7ad06b84201af6e87549f8d2bb1.jpg Dieta na 100% ( trochę więcej białka bo jakoś tak wyszło) /SFD/Images/2016/1/29/6634ca5d1dc04e05aede566bcfa1e9bb.jpg Zmieniony [...]

[...] jakiegoś dokładnego wzoru żeby wynik był najdokładniejszy. Sam trening wszedł bardzo dobrze cały czas staram się dokładać ciężaru ale czuję już brak siły. /SFD/Images/2016/2/12/ae2ceedd234e43138f053fd2531fbcb5.jpg Suple Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Micha czysta na 100% [...]

[...] się do jakiego rozkładu makro dążyć tj. ile węgli docelowo powinienem mieć węgli w DT a ile w DNT, muszę ten temat rozkminić dobrze. Dzisiejsza miska czysta. /SFD/Images/2016/2/25/4d1a71d04bdc41df927199f6e886a7f6.jpg W trakcie przerwy na obiadek w robocie doszkalam się w dzienniku faftaqa [...]

[...] bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - [...]

5 miejsce na Vancouver Pro 2016 /SFD/Images/2016/7/11/6538246b20904c2f82499b5d66d68a2f.jpg /SFD/Images/2016/7/11/d61d325ebb384f49beb4efdd18d8eef1.jpg /SFD/Images/2016/7/11/5dbd2595ac5a4a7bb93b56878d7b71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/11/f2fece05a9134509908d337dbcdff2fe.jpg /SFD/Images/2016/7/11/6443fe7a75fc49d3a1c5ce808bc24de3.jpg

4 miejsce na Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/2016/7/24/61cdb3d2db7047c783589e5710e7d9fb.jpg /SFD/2016/7/24/d728894c9d9a4cc9ad18f57946666d3d.jpg /SFD/2016/7/24/580251a5363b4ce48c422a94744ea011.jpg /SFD/2016/7/24/e3c7e36b76dd4d36a6b541cadcd3f8b4.jpg /SFD/2016/7/24/a2a32e0c66cc42a0956ec0144707dc2e.jpg

Jedyne 3 fotki, na które się załapałam. Mina jak zwykle wymowna %-) /SFD/Images/2016/3/3/07c1e0a0925d406a9ecb723a35ad72d1.jpg /SFD/Images/2016/3/3/c0b0c614407c4cd382e33abdc2bbd6b1.jpg /SFD/Images/2016/3/3/1589a775704648eeb569b845d7ce1f93.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-03 10:44:52

[...] więc drugi obiad i kolacja są niewliczone. Samopoczucie: bardzo dobre Na kolację sushi z surowym tuńczykiem i grillowanym łososiem. Na obiad beef katsu curry: /SFD/Images/2016/4/29/a64af6d3b3d446efb8ac5d1f32010fa3.jpg Do kawy mój ulubiony baton Raw Energy czekoladowy (super skład: daktyle 73%, ziarna kakaowe 18%, kakao 9%) [...]

[...] Miski czyściutkie, ale biedne. Nie byłam w stanie więcej jeść. Całę szczęście, że Mahi zostawił mi swój obiad, bo nie miałabym siły, żeby cokolwiek sobie ugotować. /SFD/2016/7/25/df0566362d004419a8cfd34cd02e7d1c.jpg /SFD/2016/7/25/6b65d4b8a41044b6ba889a208d86e0c8.jpg /SFD/2016/7/25/987bf68c38f34ea7868a1fbd220063f1.jpg Zmieniony przez - [...]

właśnie oglądałam zdjęcia z 08.2016 gdzie powoli zaczynałam z treningiem siłowym, wcześniej skakałam z Chodakowską :-D i trochę z Natalią Gacką i porównałam zdjęcie to, które wrzuciłam wam z wcześniejszym i faktycznie muszę stwierdzić, że mam predyspozycje do budowania tkanki mięśniowej, bo zdjęcie z 08.2016 to jakieś włókna miałam, a nie mięśnie [...]

/SFD/2016/12/20/d799ed42d03f48b1a422d80ff6629d93.jpg PODSUMOWANIE SPIS TREŚCI 1) Podziękowania 2) Opis odinowego TBT 3) Opis i ocena suplementów 4) Zdjęcia porównawcze, wymiary porównawcze oraz filmiki z maxów 5) Zdjęcia bonusowe 6) Moja opinia na temat efektów i zaproszenie do dissów../../buziaki/7.gif PODZIĘKOWANIA Pierwsze i największe [...]

/SFD/Images/2016/5/13/626b3aed89ac40bb94f2b167110d44fd.jpg /SFD/Images/2016/5/13/c6776b8013574cc1b3eb81fe31914af0.jpg /SFD/Images/2016/5/13/f371d960c57040e3ab00711301243f35.jpg /SFD/Images/2016/5/13/c2fc7ab7cf8447ed901f33cbd313fdc7.jpg Daniel Toth i Ernie Taylor /SFD/Images/2016/5/13/4307c0ece9314e03bc32fcfe62910cad.jpg Zmieniony przez - Possible [...]