[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

wwo, dobry bicek podziwiam :D

będzie i kot i ja, a jak się nauczę wrzucać filmiki i się sama nagrywać to będą też filmiki

Fajna sylwetka, naprawdę można się zainspirować ja tam bym nie miała nic przeciwko takim udom u siebie.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-26 19:29:05

No no zacna napinka w ogole to wygladasz na osobe ktora ma latwosc w budowaniu miesni- albo raczej predyspozycje, 1,5 roku stazu i taka sylwetka- szacun

O matko, masz piękną sylwetkę, ja dopiero zaczynam i mam wiele do zrzutu, masz prawie dwa lata praktyki a wcześniej co robiłaś? Bo figurka idealna w tak krótkim czasie :) wiesz ile masz % tkanki tłuszczowej? Powodzenia, będę obserwować i kibicować :)

właśnie oglądałam zdjęcia z 08.2016 gdzie powoli zaczynałam z treningiem siłowym, wcześniej skakałam z Chodakowską i trochę z Natalią Gacką i porównałam zdjęcie to, które wrzuciłam wam z wcześniejszym i faktycznie muszę stwierdzić, że mam predyspozycje do budowania tkanki mięśniowej, bo zdjęcie z 08.2016 to jakieś włókna miałam, a nie mięśnie

nie wiem jaki mam % tkanki tłuszczowej, moim wyznacznikiem jest teraz lustro, bo pomiary praktycznie cały czas takie same, więc wolę się nie dobijać obsesyjnym warzeniem i mierzeniem

26.01.2018r.

DT

FBW 2

1a. Deadlift 4x15
15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,15x55kg
progres
1b. Gironda Swing 4x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
ok

2a. Bench Press 4x12
12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg
progres, stać mnie na więcej chyba się polubimy z tym ćwiczeniem
2b. Eccnetric Chin Up 4x6
6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc
ok

3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25
25x3kg, 25x3kg, 25x3kg
ok
3b. DB Front Step Up 3x12 per leg
12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg
w ostatniej serii poczułam kłucie w lewym kolanie, które uniemożliwiło mi dokończenie 3 ostatnich powtórzeń, potem przestało boleć i nic się nie dzieje, dziwne to było

4a. Monster Walk 3x25
ok
4b. Swiss Ball Crunch 3x30
lubię to

5a. Rope Abdominal Crunch 3x25
wznosy nóg zrobiłam, ale, że na siłce była ze mną kumpela próbowałyśmy allahy, może kiedyś się przekonam
5b. Seated Cable Row 3x20
20x4sztabki, 20x4, 20x4
ok

Bike Intervals 10x30 sec :30sec
sprint:bieg

Micha:
1. jajka, mąka gryczana, rodzynki, olej kokosowy, marchewka
2. Chia, whey, daktyle
3. udo z kurczaka, ryż, passata, szpinak
trening
4. ryż, whey
5. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię, masło klarowane, cebula
SUMA: 2200kcal

Wracam na stałe kalorie, rotacja mi nie służy, przekonałam się o tym po raz drugi, znacznie lepiej się czuję na codziennie takim samym bilansie. 2200kcal B:135 Tł:60 WW:280. Waga i obwody stoją, lekko pępek ruszył, w lustrze chyba bez zmian, zobaczę jaki plan dostanę na luty, ale kalorie zostawię na razie, bo najwidoczniej takie mam 0, w połowie lutego obetnę o 100 jak będzie stało i zobaczymy co się będzie działo, nie ma co się spieszyć jak się lubi jeść

Ciągi 4x15? Brzmi strasznie

27.01.2018r. 28.01.2018r.

DNT

Miał być trening w niedzielę, ale przyszedł @, a siły odeszły niedzielna micha to jakaś kompletna improwizacja, za to chata wysprzątana i zakupy zrobione Poniedziałek też nietreningowo będzie, ale dużo spraw na głowie i bieganiny, więc można zaliczyć to do cardio

Micha 27.01.2018r.
1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, warzywa na patelnię
2.twaróg, chleb żytni, rodzynki, mleko, warzywa na patelnię
3. Sushi
4. twaróg, ryż, migdały
SUMA: 2000kcal

Micha 28.01.2018r.
1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, pralinka Lindt na uspokojenie @
2. paprykarz szczeciński bułka razowa, kalafior, brokuł, marchewka
3. skyr jagoda, wafle ryżowe, wątróbka kurczaka, ziemniaki
4. pomarańcza, jabłko
5. tuńczyk z wody, chleb żytni, kalafior, brokuł, marchewka
SUMA: 2000kcal

I dorzucam zdjęcie sushi w wykonaniu mojego mężczyzny, który raz w roku je robi