2016

[...] odniesienia,ale co w sytuacji jesli rozpatrujemy kcal w sklai tygodnia ale raz wiecej jemy w dni kiedy cwiczymy a mniej w dni wolne a po miesiacu robimy zmiane i w dni kiedy ciwczymy jemy mniej a kiedy nie ciwczymy jemy wiecej bilans kcal w skali tygodnia jest taki sam - a wplyw na sylwetke? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-15 14:26:29

[...] 120g, Maliny 110g, Jagody 110g, Migdały 10g, Wiórki 30g, Tran 10ml Energia: 3950kcal BTW: 221/114/497 + CHEAT MEAL https://dl.dropboxusercontent.com/s/yklgwpz6hnmin79/2016-03-20%2019.38.42.jpg 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 5. [...]

[...] i - nawet jesli nie jestes tak w 100% glodny - i wiesz ze możesz zjesc to jesz cieszysz sie wszystko smakuje nie ma wyrzutów sumienia ...i wcale sie obżerać nie trzeba malo tego nawet nie ma chęci sie obzerac pewnie A teraz cofnij sie pol roku do tylu - i zjedz tego burgera raz jeszcze %-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 00:49:30

no widze w końcu bardziej zdroworozsądkowo podchodzisz do tematu i to ważne żeby głowa nie szalała oraz nie zaprzątać sobie głowy pierdołami Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-03-22 00:38:05

to jest moj artykul tak sie sklada i to tylko w sumie matematyka albo optymalne palenie fatu kiedy optymalne malo ma wspolnego z realnym a juz na pewno nie da sie obliczyc ile mamy spalac fatu bo waga nigdy nie spada liniowo Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 14:31:32

mozesz zaczac od 300/100 mozesz zaczac nawet i od vlcd/ud ale nie wiem czy warto sie spieszyc w pierwszej opcji - z tych 2 wyzej - bedziesz zrobiony na ~80%+ w drugiej na 90 a moze nawet 99,9% :-D Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 14:32:26

[...] spox, 90 też spox - lecz nie na siłę. Ale jak zjesz 30 to też dobrze. Nie napiszę że lepiej. Rozumiesz,pomiędzy 50-100g różnicy nie będzie wielkiej, nadal to bardzo mała ilość. Możesz na ostatnie 3-4 tygodnie wejść na UD jakie miałeś rok temu. Podobna będzie zasada ale ładowanie dłuższe. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:18:25

Skoro czas goni to takie wyjście w miarę bezpieczne. Jakby było ten miesiąc więcej to opcja nr 1. Czity i ładowania obowiązkowo! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:17:22

[...] - czyli na około 3400kcal Plan jest dobry IMO. Nawet bardzo :) Metabolizm będzie mocno rozbujany. Będzie mocne cięcie, ale wciąż będę na plusie dosyć sporym. Powinny sprawdzić się perfekt. W zależności jak pójdzie, na koniec pewnie UD które zrobiło robotę w ub roku, bo wiem jak to zrobić. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-22 15:25:53

[...] to organizm się broni, w końcu masę robił i też zero zmian. Adaptacja. To jest tylko określenie ale następuje ona na wielu biegunach(tarczyca, insulina, leptyna, test, kortyzol - czyli głównie hormony, bo w.sumie one decydują co się dzieje) . Końcowym efektem jest brak zmian (adaptacja). Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:39:27

[...] od treningu = regeneracja więcej jedzenia /węgli = wzrost leptyny metabolizm też się bujnie więc po takim offie możesz dostać turbo doładowania. Organizm będzie wypoczety do tego hormony wysoko. Więc - jak ja lubię to określenie - odwdzięczy się! Pomyśl o tym. Nic na siłę, ale może być kosa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:55:35

Objętość i częstotliwość. Można ćwiczyć długo i dużo ale 3-4x/week i dać czas na regenerację. Można też robić treningi Am/Pm sądząc że więcej = lepiej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:18:03

[...] sprawdzi tak samo? Przeważnie jak podczas redukcji wprowadzamy jakiś nowy element to efekt jest pozwalający. Kolejnym razem nadal będzie skuteczny, ale już tak bardzo nie musi, organizm już to przerabial. Czy to UD/Vlcd, czy jakieś rotacja ww lub fatem, czy nawet cardio lub hiit / tabata. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-24 18:30:41

[...] słodyczy i nabiału. Jest z dnia na dzień lepiej. (chyba) Trening mnie zniszczył. Barki - nie potrafiłem zrobić 100 repsów, nie potrafiłem zrobić 10 repsów, nie potrafiłem rąk podnieść. Nawet bez hantli... I na koniec jeszcze foto, jak to w lustrze +99% powiększenie. Więc formy brak ;) /SFD/Images/2016/3/25/d4464e1ced1643abbd5f4d63b45fff35.jpg

[...] Praktycznie sama wołowina i warzywa. Do tego chleb i karkówka pieczona - którą uwielbiam :) Wszystko wliczone. Bajka :) W treningu się walnąłem. Zrobiłem 4 SS zamiast 3... Zdychałem i się zastanawiałem co się kurde stało, że już nie mogę. Ale miało nie być lipy, to jakos dałem radę :) /SFD/Images/2016/3/26/3b4b542f21ef4d53a4ac8ace683b7aa5.jpg

Tak, to sie zgadzam. Ale chodzi mi o odrobine inny aspekt. A mianowice co robić zeby nie było skoków insuliny i zeby była nisko w miarę. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-29 21:52:08

Dzisiaj już węgle od rana lecą. Żeby zrobić czita, muszę w pierwszej kolejności zapiąć miskę. A nie zrobię tego, jeśli zacznę jeść o 18 :D Więc dzisiaj na śniadanie szejk z odżywki, banana i migdałów :) A senność mnie zabija :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-08 12:25:49

Dzisiaj już węgle od rana lecą. Żeby zrobić czita, muszę w pierwszej kolejności zapiąć miskę. A nie zrobię tego, jeśli zacznę jeść o 18 :D Więc dzisiaj na śniadanie szejk z odżywki, banana i migdałów :) A senność mnie zabija :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-08 12:25:49 duuuża kawa i po kłopocie

Natalia, mam nadzieję że tak nie jest. Jeśli jest to nie powinno być i czita/extra posiłku też nie. Nie o to chodzi. Co innego obawy a co innego zmuszanie siebie. Obawy to rzecz normalna, i one miną. Zmuszanie na siłę -kiedy objawy nas przerastaja i/lub dochodzi niechęć - już nie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-08 17:06:16

[...] spokojny i zdrowy sen. Tworzy się z niego serotonina a potem melatonina.Białka utrudniają przejście tryptofanu do mózgu, z.kolei węglowodany poprawiają drogę tryptofanu do mózgu. Dlatego że po spożyciu ww następuje wyrzut insuliny która zmniejsza we krwi aminokwasy konkurujące z tryptofanem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-10 05:41:38