2016

[...] 6x 48,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - 11,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - 11,5kg Suple: Brak Foto szamy: Foty : /SFD/Images/2016/4/26/5e14058bd9c646bdae8e746e23bc78db.jpg SFD/Images/2015/7/28/4d585480d2c84ccaace3565dd73c0e4b.jpg SFD/Images/2015/7/28/f9c2ce7f7f2d4e8fbdb3637796520d5d.jpg [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/23/c2ca686433904e429d07786b5a5d2acc-small.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL x5 1b Dipy poręcze x10 1c Rozpiętki maszyna x20 całość w 3 obwodach 2.Wznosy boczne 3x15 3a Wznosy z rotacja w przód z talerzem 4x8 3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8 4a Uginanie ze sztanga łamaną x5 4b Młotki x10 4c Uginanie [...]

znalazłem %) I pomiar /SFD/Images/2016/8/24/328b5e00c87148f99cc0d66dfb7a1b19.jpg po niecałych 5 miesiącach: Na wadze +1 kg więcej , w pasie ponad -6 cm , a według sprzetu za 30 tys złotych zbiłem tłuszcz z poziomu 18% na całe 17,4 % :)) /SFD/Images/2016/8/24/4f23540c97314b58b6e66ca1d7a4351a.jpg [...]

[...] nogi, poprawic brzuch i wychodowac boiler czyli poszerzyc talie o jakies 10cm no i przyjsc w gorszej formie, bo max 1 czy moze 2 zawodnikow mialo jakas forme... /SFD/Images/2016/10/16/17cfecd22403481fb960357374ac7436.jpg /SFD/Images/2016/10/16/b7948789d4a44aebb1b68cef3f01edef.jpg na foto ponizej gosc z lewej(czyli moja prawa)wygral [...]

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 4 Dzisiejszy dzień przebiegł, bardzo spokojnie. Cały dzień leżenia na kanapie i 15 min interwałów + 15 min aerobów. Po interwałach jak zwykle byłem cały mokry jakbym z basenu wyszedł, także jest moc :-) Pomierzyłem również dzisiaj sobie obwody i powiem, że mimo waga nie ruszy się [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]

PIĄTEK - 05.02 /SFD/Images/2016/2/6/4caf42324c3746848fdc82c73a54fd28.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// [...]

[...] Azory Kraków 9 Tomasz Moskwa TKKF Azory Kraków No i jak tu żyć? Byłem opalać się na spacerze i tak wyglądałem (samoróbki z telefonu bez specjalnego ustawienia): tak wygląda starość :-? /SFD/Images/2016/4/4/3d5591557b324c21bcff769beaa0615f.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-04 16:26:04 Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-04 16:33:14

Ojan już po swoim wyjściu w kat 70 kg /SFD/Images/2016/4/23/6195f7ecee704189ae0182d3a3a921c0.jpg /SFD/Images/2016/4/23/145854d37d2946a98f23e6232740f39b.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2541bafd21684912b21f3ad9b78f6d02.jpg

[...] trenować niewiele mniej niż Ty. (Nawet się nie przymierzam do objętości treningowej mastiego, maceeka i Jawora - za słaby na to jestem) A oto moje nowe koszulki (dary z sfd oraz mastiego): /SFD/2016/10/12/d5a63d1e443b4dada73ec817e786e58b.jpg /SFD/2016/10/12/a710a01596da41d2b75e9554f7237239.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-10-12 10:07:30

4 miejsce na Body Power Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/14/39c8d503ad854ee9a92c60a82ee3726f.jpg /SFD/Images/2016/5/14/de8adbd97b674476b9cd59a55fbf0a97.jpg /SFD/Images/2016/5/14/cc50ce42494f4b1891fcba7578529fee.jpg /SFD/Images/2016/5/14/e930fb736ed04ca4a84dcb715a410b6d.jpg /SFD/Images/2016/5/14/f65e7e0ce7eb429ab6bfb4972d9c9cdb.jpg

2 miejsce na Mozolani Pro 2016 (kategoria 212, do 96 kg) /SFD/Images/2016/5/23/d7a3b4b90d7040c4a42bcb590f2e0ec7.jpg /SFD/Images/2016/5/23/a67e8365dcba4296b15e0aa8613c14b9.jpg /SFD/Images/2016/5/23/7becc82ef72241ca8ff43c60c4a6c38c.jpg /SFD/Images/2016/5/23/0f3d58c8e392467eb612406f0b4479d5.jpg [...]

[...] 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rzociąganie /SFD/Images/2016/2/20/2b1aa0966ff84c388a83ef77f5245c57.jpg Miska wczoraj i dziś /SFD/Images/2016/2/20/b419f8a8d26048e4abc93fad9dfe764a.jpg [...]

Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Weekend: /SFD/Images/2016/3/7/f2e80c0cc3804c688c494bd231055267.jpg /SFD/Images/2016/3/7/55ee10d9bdf94fe2a785d5ee417e25c5.jpg Miska na dziś: [...]

[...] w końcu nauczę.%-) 2.Chwyt mi puścił w ostatniej serii,ale nogi ładnie ciągnęły 3.Dobrze było 4.Ok. 5.ok 6 i 7. Masakratorus mojus dupolus:-D Podsumowanie środy: /SFD/Images/2016/3/11/c3a7a334fe094e43b4006445c57b7e16.jpg Miska na czwartek: /SFD/Images/2016/3/11/de56206392ca4a03864e9653aab36cd2.jpg Podsumowanie czwartku: [...]

[...] dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan. Jestem już mocno wkręcona po wakacjach ,miska ogarnięta ,wiec będę mocno ćwiczyć i nadal mieć frajdę:-))/-)_ /SFD/2016/9/30/c90822f02b054af0a268154f0851e0ca.jpg /SFD/2016/9/30/a1bbf8f92d7b4fd5bcfca8f5fcf9ecf1.jpg Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec [...]

[...] ciągnąc 7.TRX crunch 15/15/15- no i git. Pokochałam te masakrę. Muszę więcej ćwiczeń na tym robić. Nagram co nieco jak tylko kamerzystę dorwę jakiegoś na siłowni:-D /SFD/2016/10/6/342916fbd209408b9ceeec0a25d148a7.jpg /SFD/2016/10/6/20d2303a68cb479ca01267675f5fc14c.jpg I dziś Jak mi sie nie chce gotować [...]