Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
pachol_123Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D
Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto
"Różnica pomiędzy tym kim jesteś, a tym kim chcesz być jest to co z tym ZROBISZ..."
DZIENNIK: Loading...
TomQ-MAGa jak młody Ci się urodzi, to juz w ogole bedziesz wolal sprawić jemu cos fajnego np
drona
oooo gratulacje Kuba
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
GRH1990pachol_123Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D
Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto
Nie głupie, wypróbuje!
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
pachol_123Spokojnie dasz rade bo na sztandze jest tak samo jak jak na tej ławce z foto. Ja obniżam gąbki na sam dół na ławke obciążenie , kostki pod gąbki i jazda. Więc tak samo ma sie sprawa do sztangi a zapewne sztange z obciążeniem łatwiej na siłce załatwić niż jakąś maszyneGRH1990pachol_123Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D
Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto
Nie głupie, wypróbuje!
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Klata, barki, bic 13.12.16
1. WL Rampa 8
2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
2b Dipsy poręcze 3x8
3 Rozpiętki maszyna 4x12
4.Wznosy boczne 4x12
5.Push press 4x6-8
6.Wznosy w przód z talerzem 3x12
7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen powoli, faza negatywna 3s, zmiana ręki i tak samo, z pozniej 7 w miare szybkich, pompujących powtórzeń)
9.Uginanie nachwytem 3x12
10. Uginanie nadgarstków stojąc za plecami ze sztangą 4x12
+ interwały 10min, stretch
Komantarz
WL z powolna fazą negatywną, max 120kg na serię, mega pompa. Dobiłem klate połączeniem dipów z wyciskaniem na skosie dodatnim. Potrafi ładnie wycisnąć łzy z cycków%) na koniec rozpiętki by nieco "porozciągać jeszcze cycek. Barki max latowe ciężary, do 12-15kg hantle we wznosach, push press po 50-60kg na serię max, po klacie barki juz nieco osłabione były.
Suple
przed treningowo BLACK WOLF SHOT
w trakcie BCAA
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex
próbowałem dzisiaj Punding od ALL-a i jest mega zaj**isty, musze miec cała paczke ! xD
Dieta HC
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:59:35
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dzisiaj DNT
Cardio 30min
Brzuch 3 ćwiczenia allahy, wznosy nóg, przyciaganie nog z obciążeniem na bramie siedząc na ławce
Suple
BCAA podczas treningu
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex
Dieta LC
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186