[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

rób negatywy;)

pachol_123

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D

Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto

TomQ-MAG

a jak młody Ci się urodzi, to juz w ogole bedziesz wolal sprawić jemu cos fajnego np
drona

oooo gratulacje Kuba

dzięki Kamil

GRH1990

pachol_123

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D

Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto

Nie głupie, wypróbuje!

pachol_123

GRH1990

pachol_123

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D

Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto

Nie głupie, wypróbuje!

Spokojnie dasz rade bo na sztandze jest tak samo jak jak na tej ławce z foto. Ja obniżam gąbki na sam dół na ławke obciążenie , kostki pod gąbki i jazda. Więc tak samo ma sie sprawa do sztangi a zapewne sztange z obciążeniem łatwiej na siłce załatwić niż jakąś maszyne

Klata, barki, bic 13.12.16
1. WL Rampa 8
2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
2b Dipsy poręcze 3x8
3 Rozpiętki maszyna 4x12
4.Wznosy boczne 4x12
5.Push press 4x6-8
6.Wznosy w przód z talerzem 3x12
7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen powoli, faza negatywna 3s, zmiana ręki i tak samo, z pozniej 7 w miare szybkich, pompujących powtórzeń)
9.Uginanie nachwytem 3x12
10. Uginanie nadgarstków stojąc za plecami ze sztangą 4x12

+ interwały 10min, stretch

Komantarz
WL z powolna fazą negatywną, max 120kg na serię, mega pompa. Dobiłem klate połączeniem dipów z wyciskaniem na skosie dodatnim. Potrafi ładnie wycisnąć łzy z cycków%) na koniec rozpiętki by nieco "porozciągać jeszcze cycek. Barki max latowe ciężary, do 12-15kg hantle we wznosach, push press po 50-60kg na serię max, po klacie barki juz nieco osłabione były.

Suple
przed treningowo BLACK WOLF SHOT
w trakcie BCAA
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex

próbowałem dzisiaj Punding od ALL-a i jest mega zaj**isty, musze miec cała paczke ! xD




Dieta HC






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:59:35

DNT 14.12.16

Dzisiaj DNT
Cardio 30min
Brzuch 3 ćwiczenia allahy, wznosy nóg, przyciaganie nog z obciążeniem na bramie siedząc na ławce

Suple
BCAA podczas treningu
inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex


Dieta LC

Jaki smak?

Ciastko czeko:) zakochalem sie zwlaszcza na lc%)